problema con la massa!!!

[Nio_90]

salve a tutti,
volevo dei consigli da apportare alla mia dieta per aumentare la massa corporea perchè è da 2 mesi che la faccio xò nn ho avuto nessun cambiamento.
La dieta è la suguente:
COLAZIONE
250 gr di latte o 1/2 tazza di latte con i muesli
SPUNTINO
panino con 70 gr di affettato
PRANZO
insalata cn olio abbondante
+100 gr di pasta
+100 gr di affettato
SPUNTINO
panino con 70 gr di affettato
CENA
insalata
+ 250 gr di carne bianca o pesce
+ 3 fette biscottate

Cosa potrei cambiare o aggiungere????
Aspetto gentilmente un vostra risposta!!! ...grazie

[Change]

mancano i grassi buoni...
meno olio e + frutta secca...
a cena toglierei le fette bisc
e aggiungerei verdura...
magari toglierei anche uno di quei panini...

[anotherday78]

dicci almeno quanto pesi, quanto sei alto....poi 250 gr di carne bianca sono troppi....a cena! grassi negli spuntini

[Nio_90]

sono alto 1,84 e peso 72