Inserimento grassi nell'alimentazione HELP!!!

[Il cigno]

ragazzi adesso posto la mia alimentazione molti mi hanno detto che mancano i grassi ma cosa posso aggiungere?? non so proprio vi prego consigliatemi
colazione
latte 4 fette biscottate+2cucchiaini di miele
spuntino
2 frutta
pranzo
120g di pasta
150g carne rossa o 200g carne bianka o 300g di pesce
verdura
spuntino
2 frutta
cena
150g carne rossa o 200g carne bianka o 300g pesce
2 fette di pane

ke grassi devo aggiungere qualora ci fosse bisogno?? grazie alto 1.70 peso 56kg

[Antoniome]

Intanto comincia col condire l'inslata e magari metti un cucchiaio di olio anche sulla carne/pesce, e poi puoi aggiungere frutta secca ma nn a colazione o post w.o.

[anotherday78]

io direi che non mancano solo i grassi!
gli spuntini sono senza proteine....e il pre nanna????

[Change]

non ha detto di essere BBer...quindi...

[Il cigno]

naturalmente mangio condito... e a volte mangio un po di cioccolata...vado in palestra 3 volte a settimana per mettere massa ovvio..,

[nIK0]

a parte dell'evo come condimento a pranzo e cena, aggiungerei una fonte di pro a colazione spuntini e prenanna, della frutta secca negli spuntini e nel prenanna

[Antoniome]

Ma mancano le pro negli spuntini, altrimenti la massa te la scordi, almeno quella magra

[Il cigno]

e cosa posso assumere come proteine negli spuntini????? non so proprio

[nIK0]

e cosa posso assumere come proteine negli spuntini????? non so proprio

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526

[anotherday78]

e cosa posso assumere come proteine negli spuntini????? non so proprio

100 di bresaola o 100 di tonno o
30 di proteine del siero....ecc....

[Il cigno]

ma la bresaola senza panino e poi solo nei giorni di allenamento???poi devo sostituire con la frutta?

[Change]

sardine in scatola, salmone, parmigiano,
albumi cotti, speck, simmenthal....

[Antoniome]

ho visto questo post ke mi hai consigliato
va bene come spuntino un panino pikkolo con fesa di takkino?? solo nei giorni di allenamento??? corregetemi

Va bene ma tutti i giorni puoi anche mettere altri affettati nel panino (magari di segale) secondo i tuoi gusti

[nIK0]

ma la bresaola senza panino e poi solo nei giorni di allenamento???poi devo sostituire con la frutta?

se non hai facilità a mettere grasso tieni il panino meglio se integrale/segale, altrimenti puoi sostituire con frutta

[Il cigno]

ragazzi un unico problema io la mattina vado a scuola e non ho tempo di mangiare il panino come posso fare??si puo compensare in un altro modo??