dopo pasqua...

[cevamix]

Salve a tutti...dopo le mangiate di pasqua e pasquetta in questi due giorni ho bevuto molta acqua e abbassato i carbo... ora la mia domanda è: il prenanna lo faccio lo stesso in questi giorni di scarico oppure lascio stare? grazie..

[ilovekitsch]

il prenanna di solito si fa a base di caseine oppure di pro veloci più fat...

quindi il mio consiglio è di farlo tenendo sempre conto della quota proteica giornaliera

[cevamix]

allora andrò di fiocchi di latte... da domani posso riprendere la quota della dieta dei carbo oppure li tengo ancora bassi?

[shernon]

posta sta dieta va..

[cevamix]

COLAZIONE
250 ml caffèlatte scremato + 30gr pro rilascio graduale
10 fette biscottate con marmellata hero / 80gr all bran + 3 cucchiaini di miele
SPUNTINO:
70 gr pane integrale o 6 fette wasa + 70 gr tonno al naturale/bresaola/fesa tacchino
15 gr frutta secca (noci)
PRANZO:
120 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine( se uso il pesto solo uno)
caffè
SPUNTINO
1 barretta bilanciata + 15 gr frutta secca/2 yogurt normali + 1 cucchiaio burro d’arachidi /4 fette wasa+ 60 gr di fesa/bresaola + 15 gr noci/ 150ml yogurt greco magro + 2 frutti + 15 gr noci.
POST WORK (ceno dopo mezz'ora)
1 banana
CENA
Se mi alleno: 70 gr pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
Se non mi alleno:
minestra di legumi/minestra di verdura + 30 gr pasta
150 gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine

PRENANNA
200 gr di fiocchi di latte/25gr di pro rilascio graduale

[shernon]

kcal totali? i tuoi dati? anni di allenamento?

[cevamix]

22 anni;1.78; 71 kg; ora sono fermo a calcio per infortunio.. ma solitamente pratico calcio e palestra; 3 anni di allenamento in palestra.. kcal 2800

[shernon]

non male la dieta..quindi il tuo obiettivo è la massa?..cmq con calcio e palestra la vedo dura mettere peso..

[cevamix]

si lo so che è dura mettere su massa giocando a calcio... però comunque sto notando che il mio fisico si sta tonificando e si è un po irrobustito...

[cevamix]

comunque torno alla quota normale di carbo o li tengo ancora bassi?

[zajka]

non sarà il prenanna a cambiarti la vita ma l'intake calorico totale e la qualità dei pasti.

hai detto che hai abbassato i carbo,ma la dieta che hai postato è quella attuale (con carbo abbassati) o quella che facevi prima di pasqua? non mi sembrano bassi i cho..

[samoajoe83]

COLAZIONE
250 ml caffèlatte scremato + 30gr pro rilascio graduale
10 fette biscottate con marmellata hero / 80gr all bran + 3 cucchiaini di miele
SPUNTINO:
70 gr pane integrale o 6 fette wasa + 70 gr tonno al naturale/bresaola/fesa tacchino
15 gr frutta secca (noci)
PRANZO:
120 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine( se uso il pesto solo uno)
caffè
SPUNTINO
1 barretta bilanciata + 15 gr frutta secca/2 yogurt normali + 1 cucchiaio burro d’arachidi /4 fette wasa+ 60 gr di fesa/bresaola + 15 gr noci/ 150ml yogurt greco magro + 2 frutti + 15 gr noci.
POST WORK (ceno dopo mezz'ora)
1 banana
CENA
Se mi alleno: 70 gr pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
Se non mi alleno:
minestra di legumi/minestra di verdura + 30 gr pasta
150 gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine

PRENANNA
200 gr di fiocchi di latte/25gr di pro rilascio graduale

co sti carbo starei in massa

[zajka]

co sti carbo starei in massa

appunto

[cevamix]

si questa è la dieta che seguivo prima di pasqua...

[shernon]

va bene