stratagemma!!!

[marcus21]

ciao ragazzi!ho letto qui su bw che una buona tattica in ckd è la seguente:giovedì dimezzzo i fats,venerdì solo pro +omega e sabato ricarica!la doamnda è:sto taglio di fats lo devo compensare con più pro oppure no?nel secondo caso vorrebbe dire che il venerdì sto con 400 kcal..un pò pochine..grazie in anticipo per la risposta!!

[Christian Troy]

per quanto riguarda pro più omega parli della psmf vero? è alquanto estremo come approccio...

[marcus21]

infatti!considerando che studiocirca 9 ore al giorno non credo che ce la farei..magari però posso fare 2gr pro/kg lbm+un po di fats..anche se non so quanti..

[Christian Troy]

io mi chiedo... perchè vuoi farlo? parti da qualcosa di meno drastico magari i risultati li ottieni ugualmente... o ci hai già provato?

[marcus21]

in realtà sono in cheto da due mesi!ho buttato giù parecchia ciccia però le maniglie sono ancora lì!volevo farmi due settimane con quell'approccio nel fine settimana e poi magari farmi un 15 gg in iso e normocal..che dici?altezza181
peso 72
braccio 37
gambe oscene..

[Christian Troy]

181 x 72 sei già abbastanza sotto eh.... fossi in te darei riposo al corpo per un 15-20 giorni e poi magari proverei a fare ciò che hai intenzione di provare...

[marcus21]

forse hai ragione..dipende poi anche se sono in stallo..ma per il momento non mi sembra..sei tu in foto?se si complimenti..io sogno quel fisico..

[Christian Troy]

forse hai ragione..dipende poi anche se sono in stallo..ma per il momento non mi sembra..sei tu in foto?se si complimenti..io sogno quel fisico..

si sono, vedrai con la costanza ci si arriva... cmq 2 mesi in ipo in ckd... va a finire che ti azzeri il metabolismo forse è meglio riassestarsi un po' con una isocalorica

[marcus21]

forse hai ragione!allra mi faccio un mesetto(fino al 22 aprile quando tornerò da un viaggio a londra)di isocalorica in normo per riprendere un pò i muscoletti persi e poi mi rituffo in ckd!che dici?ci può stare?

[Christian Troy]

secondo me si, poi riprendi gradualmente fino ad arrivare nel giro di qualche settimana al piano che vorresti seguire

[marcus21]

ok allora ti ringrazio per la disponobilità!!e ancora complimenti per il fisico!o.t.:ma tu segui un regime alimentare particolare?cheto psmf o altro?

[marcus21]

ah dimenticavo!!
ma in iso è ok la pasta integale una volta o due a week vero?cmq in generale pensavo come fonto gluciidche a:frutta,legumi all bran, wasa, pasta e riso integrla,i riso basmati altro..??

[marcus21]

up

[ilovekitsch]

ah dimenticavo!!
ma in iso è ok la pasta integale una volta o due a week vero?cmq in generale pensavo come fonto gluciidche a:frutta,legumi all bran, wasa, pasta e riso integrla,i riso basmati altro..??

in iso (lo dice la parola stessa) va bene tutto purchè si rispettino le percentuali dei macro ..

[Christian Troy]

ok allora ti ringrazio per la disponobilità!!e ancora complimenti per il fisico!o.t.:ma tu segui un regime alimentare particolare?cheto psmf o altro?

quest anno ho seguito una tkd... fino allo scorso mese nei giorni di allenamento kcal da mantenimento, 40gr carbs pre-wo 70gr carbs post-wo / pro sopra i 3gr per kg ed il resto fats (nei giorni di riposo soltanto 60gr di carbs a colazione e 200-300 kcal in meno) + domenica libera (e chi mi conosce sa cosa significa libera per me )
adesso ho eliminato i carbs nei giorni di non allenamento tenendo solo i 40+70 e la domenica *cerco* di limitarmi ad un solo pasto-sgarro

ah dimenticavo!!
ma in iso è ok la pasta integale una volta o due a week vero?cmq in generale pensavo come fonto gluciidche a:frutta,legumi all bran, wasa, pasta e riso integrla,i riso basmati altro..??

nel pasto solido post-post-allenamento della pasta o del basmati ce lo puoi mettere... cerca cmq di prediligere carbs buoni senza dare brusche impennate glicemiche