Da PSMF a Zona

[zanezink]

Hi Boyz dati 55 anni 175cm 81kg 14%bf un anno di PSMF e allenamento senza interruzione 3-4 split week.
Volendo impostare una zona con obbiettivo dimagrimento è giusto come impostazione: 81 x 0.86 = 69.6 LBM x 1.5 = 104gr pro /7 = 14.9 = 15 blocchi
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[nellin]

Hi Boyz dati 55 anni 175cm 81kg 14%bf un anno di PSMF e allenamento senza interruzione 3-4 split week.
Volendo impostare una zona con obbiettivo dimagrimento è giusto come impostazione: 81 x 0.86 = 69.6 LBM x 1.5 = 104gr pro /7 = 14.9 = 15 blocchi
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Si certo! Il calcolo dei blocchi è correto.

[Mr_Mago]

Hi Boyz dati 55 anni 175cm 81kg 14%bf un anno di PSMF e allenamento senza interruzione 3-4 split week.
Volendo impostare una zona con obbiettivo dimagrimento è giusto come impostazione: 81 x 0.86 = 69.6 LBM x 1.5 = 104gr pro /7 = 14.9 = 15 blocchi
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Ne abbiamo già parlato... aumenta l'allenamento (cardio) e aumenta il n° di blocchi totali (anche se mi sembra che te lo hanno già fatto), o aumenta solo i blocchi di carbo.

[zanezink]

Ne abbiamo già parlato... aumenta l'allenamento (cardio) e aumenta il n° di blocchi totali (anche se mi sembra che te lo hanno già fatto), o aumenta solo i blocchi di carbo.

Infatti 17 blocchi 3 split + 1 di cardio ( se mi apri la pale)

[Gaara]

zio prima di avvicinarti alla zona fatti una/due settimana a cho medi(low carb ma non troppo)....visto che vieni dalla psmf

[zanezink]

zio prima di avvicinarti alla zona fatti una/due settimana a cho medi(low carb ma non troppo)....visto che vieni dalla psmf

[metabolicboy]

caro zio io adesso mi faccio un bel ciclo di psmf....siccome sono al 9% faro...

2 psmf + 1 refeed a 300 chos e poi 3 psmf e 1 refeed con un pasto sporco....come ti pare per scendere al 7%

fonti di grassi solo acidolinoleico coniugato e omega 3...prot un po' piu' altine tra 2,2 ma piu' prob 2,5 per lbm...ok? che ne pensi.

ah dimenticavo fonti di prot .....le whey che non mi danno problemi il pollo il tacchino a volte la bresaola e gli albumi ovviamente...

[zanezink]

caro zio io adesso mi faccio un bel ciclo di psmf....siccome sono al 9% faro...

2 psmf + 1 refeed a 300 chos e poi 3 psmf e 1 refeed con un pasto sporco....come ti pare per scendere al 7%

fonti di grassi solo acidolinoleico coniugato e omega 3...prot un po' piu' altine tra 2,2 ma piu' prob 2,5 per lbm...ok? che ne pensi.

ah dimenticavo fonti di prot .....le whey che non mi danno problemi il pollo il tacchino a volte la bresaola e gli albumi ovviamente...

me gusta ovviamente. avevo provato lo stesso approcio l'estate scorsa con ottimi risultati. Ricordati le verdure