Massa: chi ingrassa e chi no.

[Buk2]

Una curiosita': mantenedo la % di prot. assunte fra 25 e il 30, secondo voi un soggetto che tende ad ingrassare dovra' limitare maggiormente l'apporto di carbo o di grassi...Di grassi ovviamente ma quello che intendo e' :
meglio 20%-30% di grassi e 50-40 di carbo o 10-20 e 60-50? (Ricordate per chi tende ad ingrassare).

E invece chi NON tende ad ingrassare? Portare i grassi fino a 30 e abbassare i carbo?

[Gawain]

Chi tende ad ingrassare, dovrebbe aumentare la quota di grassi (mono-polinsaturi), ovviamente senza esagerare e ridurre quella di carboidrati, specie se di indice glicemico elevato.
Solitamente, l'aumento di adipe è causato per la maggior parte dall'eccessiva produzione di insulina (combinata con un eccesso calorico), il che inibisce l'enzima lipasi, responsabile della combustione dei grassi.

[Gawain]

Re: Massa: chi ingrassa e chi no.

Originally posted by Buk2


E invece chi NON tende ad ingrassare? Portare i grassi fino a 30 e abbassare i carbo?

Aumentare i carboidrati, che permetterebbero un maggior livello d'intensità in palestra

[Buk2]

Re: Re: Massa: chi ingrassa e chi no.

Quindi 60-30-10 per chi non ingrassa e 40-30-30 (zona) per chi ingrassa possono andare? E' ovvio che poi uno si fa le modifiche personali sulle percentuali.
Grazie...Fine.

[Gawain]

Per chi non tende ad ingrassare, credo che sia utile un regime attorno ai 55-25-20
I grassi sono fondamentali.

Per chi tende ad infgrassare una dieta a Zona potrebbe rivelarsi molto efficace