Il top come post W.O.?

[marco83]

l'hai capito finalmente?

[IceHand]

Speriamo dai...

[mens]

esagerati!

[IceHand]

esagerati!

[Tristan]

fidati mens..

[mens]

mi hanno cambiato alcuni allenamenti, inserendo 1 mattina alla sett. judo, essendo un allenamento di 2 ore scarse ma blande con inizio alle ore 10:00 / 10:15 oggi ho fatto così, non ho fatto il post-wo con proteine in polvere mangiando solo la banana e ho fatto un stuntino = pre-wo più abbondante con pro

colazione (6:30)
latte + cereale
pre-wo = spuntino (9:00; 1 ora prima del wo)
1 mela + 125 gr. di albumi d'uovo (4 uova)
post-wo (circa 12:30):
1 banaan
bcaa
pranzo (13:30 1 ora)
carne/pesca (150 gr.) + verdura cotte e cruda + 100 gr. abb. di pasta integrale + 1 cucchio scarso di oio

SPERO DI AFER FATTO BENE, HO RIDOTTO LA QUANTITà DI CARBO RISPETTO QUANDO FACCIO PESI AL MATTINO PERCHè L'ALLENAMENTO NON E' COSì MASSACRANTE! FATTO BENE?

[IceHand]

Non riesci a fare coincidere sto' benedetto pranzo con l'allenamento? Aticipa il pranzo e sei ok...

[beppino87]

Dorian, dopo l'allenamento 500 gr. di yogurt va bene come fonte di carboidrati?
grazie

[IceHand]

Dorian, dopo l'allenamento 500 gr. di yogurt va bene come fonte di carboidrati?
grazie

Cè di meglio, prova succhi, gallette + affettati magri....

[DORIAN]

Dorian, dopo l'allenamento 500 gr. di yogurt va bene come fonte di carboidrati?
grazie

No...perche' contiene anche pro lente e grassi....meglio amidi o zuccheri semplici e proteine magre....

[ANMARYA]

io disolito facevo verdura cruda poi ortaggi/verdura cotta + fonte proteica + carbs + olio........

oggi mi hanno detto che tale schema va bene, ma per farlo diventare ottimo bisognerebbe mangiare prima le proteine in quanto per digerirle ci vuole un ambiente acido come quello dello stomaco, poi la verdura prima cruda poi cotta ed in fine i carbo, per i grassi sarebbe ideale a fine pasto insieme ai carbo in quanto vengono digeriti prima dalla stomaco e quindi passerebbero davanti a tutti gli altri alimenti se mangiati rpima.

non inziare dalla verdura e dovuto al fatto che è ricca di fibre e acqua che cambierebbero l'ambiente dello stomaco da acido a basico quindio non convegnente per la digestione delle proteine.......

per la frutta quindi mai prima, se non 20 - 30 min. prima, ha fine può andare bene ma dipende dalla soggettività dell'soggetto, come a me causa gonfione e fermanta!

scusa leggevo questo msg.ma mi sembra un po' teorico piu' che altro perche' poi chi nella pratica sta 3 ore a tavola ad aspettare di far passare del tempo tra la carne e la verdura cruda,tra la verdura cruda e quella cotta,tra la cotta e i carbo?se le mangi uno di seguito all'altro come suppongo che facciamo tutti su questa terra questa teoria e' senza senso

[spot86]

scusa leggevo questo msg.ma mi sembra un po' teorico piu' che altro perche' poi chi nella pratica sta 3 ore a tavola ad aspettare di far passare del tempo tra la carne e la verdura cruda,tra la verdura cruda e quella cotta,tra la cotta e i carbo?se le mangi uno di seguito all'altro come suppongo che facciamo tutti su questa terra questa teoria e' senza senso

è solo un fatto di ottimizzazione...

l'organismo dopo millenni di evoluzione sa usare i nutrienti che gli diamo...

se in un periodo mangi prima 1kg di broccoli e poi 1kg di carne e in altro periodo prendi a mangiare prima la carne e poi i broccoli, stai sicura che l'organismo assimilerà il tutto alla stessa maniera (intendo "a regime", opi ci possono sesser pochi giorni dovuti all'adattamento, in cui assimlerà dimeno)

[DORIAN]

è solo un fatto di ottimizzazione...

l'organismo dopo millenni di evoluzione sa usare i nutrienti che gli diamo...

se in un periodo mangi prima 1kg di broccoli e poi 1kg di carne e in altro periodo prendi a mangiare prima la carne e poi i broccoli, stai sicura che l'organismo assimilerà il tutto alla stessa maniera (intendo "a regime", opi ci possono sesser pochi giorni dovuti all'adattamento, in cui assimlerà dimeno)

Si...solo che sn un po' dubbioso sull'assimilazione di 1kg di broccoli...

[Whipper1980]

Si...solo che sn un po' dubbioso sull'assimilazione di 1kg di broccoli...

..tra NUVOLE e lenzuolaaaaaaaaaaaaaaa.....

[grandemino]

in massa 150 gr di riso post work sono troppi? oltre alle proteine ovviamente........