Il top come post W.O.?

[alex87alex]

IMO 60-90min dal post-wo

[mens]

volevo sentire qualche altre opinione su quanto far passare di tempo tra post. w.o. e cena di sole prot + grassi!

se fai un post com pro (whey) + acqua + carbo ad alto i.g.

secondo me basto 60 min. ma puoi fare anche di meno io di solito faccio passare 45 min., cmq almeno più di 30 - 40 min. devono passare!

[grandemino]

per comodità copio/incollo

1) riduce il volume dell'escreto urinario (fa fare meno pipì), aumentando la ritenzione idrica extracellulare regolando anche l'acqua intracellulare e garantendo un'idratazione corretta, oltre che a stimolare la sete

2) previene l'ipoatremia (mal di testa, nausea, crampi, confusione sono segnali classici - ricordate l'ultima volta che avete finito il wo e vi sentivate storditi? ecco.)

3) mantiene livelli osmolari corretti

4) aumenta l'efficienza del cotrasporto proteico glucidico e di diversi minerali.

molto interessante.... ignoravo l'assunzione del sale nel post, anzi, pensavo andasse evitato....

[DORIAN]

molto interessante.... ignoravo l'assunzione del sale nel post, anzi, pensavo andasse evitato....

assolutamente no...cm sempre in questo forum avete troppo paura del sale..

[David79]

Bene direi che un 'oretta possa andare!

[baldo21]

Bene direi che un 'oretta possa andare!

si va piu ke bene secondo me..

[grandemino]

assolutamente no...cm sempre in questo forum avete troppo paura del sale..

infatti....per fortuna non si smette mai di imparare

[DORIAN]

infatti....per fortuna non si smette mai di imparare

[mascotte]

e io ke mi alleno alle 4..finisco verso le 5 e 15...mangio le mie gallette e whey sciolte in acqua...poi faccio passare un paio d'ore e ceno..dovrei inserire un altro spuntino prima di cena?e magari spostare la cena?:?

[baldo21]

e io ke mi alleno alle 4..finisco verso le 5 e 15...mangio le mie gallette e whey sciolte in acqua...poi faccio passare un paio d'ore e ceno..dovrei inserire un altro spuntino prima di cena?e magari spostare la cena?:?

ma no io continuereu cosi come stai facendo..

[mascotte]

oki,thanks

[RAYBAN]

Fabio, che ne pensi della storia del "PH post-wo", da "manipolare" coi cibi?
Ho scritto giorni fa qst thread...
Ti va di dargli un'occhiata?
PH e POST-WO

[mens]

mi alleno alcune volte due volte al giorno

il mio post-wo dopo palestra sono:

30 gr. di whey in acqua naturale + 1 banana

e dopo circa 50 min. mangio pasto completo

il post - wo dopo allenamento di judo che dura solo 1 ora e 50 min. / 2 ore lo faccio sempre con:

30 gr. di whey oppure faccio 20 gr. di whey essendo un allenamento diverso da palestra?, in questo caso pensavo di non aggiungere la banana per non rallenate la digestione dato che dopo massimo 40 - 45 min. mangio pasto completo con 90 gr. di riso e 250/*300 gr. di pollo e verdura varia?

grazie

[mens]

mi alleno alcune volte due volte al giorno

il mio post-wo dopo palestra sono:

30 gr. di whey in acqua naturale + 1 banana

e dopo circa 50 min. mangio pasto completo

il post - wo dopo allenamento di judo che dura solo 1 ora e 50 min. / 2 ore lo faccio sempre con:

30 gr. di whey oppure faccio 20 gr. di whey essendo un allenamento diverso da palestra?, in questo caso pensavo di non aggiungere la banana per non rallenate la digestione dato che dopo massimo 40 - 45 min. mangio pasto completo con 90 gr. di riso e 250/*300 gr. di pollo e verdura varia?

grazie

cioè faccio

20 gr. di whey nel post - wo di judo e poi 300 gr. di carne magra a cena

oppure:

30 gr. di whey nel post-wo di judo e poi 250 gr. di carne magre a cena

[IceHand]

Esatto devi cmq bilanciare l'apporto proteico nell'arco della giornata, contando qiali sono i momenti in cui ne hai piu' bisogno, ovvero colazione e postwo, in questi casi sono ok 30gr di proteine effettivi.
Nel tuo caso farei 30gr nel post wo, poa a cena 150grdi carne magra/200gr di pesce magro, giusto per avere almeno 30gr di proteine effettive.