Il top come post W.O.?

[Hombrillo]

perchè sodi vengono digeriti molto più lentamente, a mo di uova strapazzate no invece..

[mens]

se vogliamo l'optimum sarebbe

pre doccia: 20g di cho ad alto peso molecolare (con della crea in massa...o anke in def se nn si vogliono tiraggi da striature sui glutei)

15-20min dopo 25-30g di cho tipo maltodestrine + 25/30g di idrolizzate.

un h dopo pasto completo con fonte di CHO a baso ig, prot nobili e fat (NO omega 3)




ma così diventa vivere x mangiare e non viceversa....

xchè non omega3????????????

[mens]

dieta da 150g cho non e' perforza low carb...cmq si cm ripartizione va benissmo...
potresti anche fare una 20ina di cho pre w.o. e 1g cho per kg lbm post w.o. da fonti solide...moolto meglio..

dorian ho letto che lafinestra anabolica è massima nei 45 min. ma è aperta ancora per lungo tempo dopo, alcuni testi consigliano di assumere carbo ogni 10 min. dopo il wo per 45 min. e poi assumere cho ogni ora nel successivo tempo... E' ESAGERATO! cmq studi scientifici hanno assicurato se si facesse cosi il recupero muscolare è nettamente più veloce!

cmq io ho torvato il mio regime facendo 30 gr. di whey + bcaa + glutamina + 1cps. potassio/magnesio (non so per la 1 banana) e dopo 60 - 70 min. pasto completo in modo da rientrare ancira nei 90 min. e quindi nella finestra!
La mia domanda e che nei 90 min. sono ancora nella finestra.?

[Whipper1980]

xchè non omega3????????????

ma ho scritto un h dopo fratuzzo

poi IMHO nn li assumerei x un intorno di 4/5 h.....per la conversione AA--->Pgf2.... nn ze sa mai

[polscol]

whip ke vuol dire "per la conversione AA---Pgf2???

[Bad Girl]

non mi mandate a cag......io post w.o. non mangio niente subito...arrivo a cena e mangio un piatto di carne con verdure.. se dovessi mangiare subito dopo il w.o. non mangerei per cena..succede qualcosa?

[Whipper1980]

quanto tempo passa?

[Tristan]

me lo ha detto doria, anche io non lo sapevo

sodi sono una fonte di pro lenta

[Whipper1980]

whip ke vuol dire "per la conversione AA---Pgf2???

conversione dell'acido arachidonico in prostaglandina PGF2

[Bad Girl]

quanto tempo passa?

mezzora..finisco alle 20.30 e mangio per le 21.00

[Whipper1980]

mezzora..finisco alle 20.30 e mangio per le 21.00

allora perfetto, meti anche un pò di carbo, patate il top.

[Bad Girl]

allora perfetto, meti anche un pò di carbo, patate il top.

mhm..ho sempre paura mangiare carbo la sera..in compenso mangio carne verdura e 5 noci.. i carbo di sera..davvero..ho la fobia poi non mischio mai carbo + pro poi ora che sono ancora di + dimagrita (60kg) e mi vedo anche + definita..ho paura di mettere su acqua..le noci non vanno bene? sono grassi..

[Whipper1980]

mhm..ho sempre paura mangiare carbo la sera..in compenso mangio carne verdura e 5 noci.. i carbo di sera..davvero..ho la fobia poi non mischio mai carbo + pro poi ora che sono ancora di + dimagrita (60kg) e mi vedo anche + definita..ho paura di mettere su acqua..le noci non vanno bene? sono grassi..

il top sarebbe che tu facessi 2 round, dato che passa mezzora soltanto, il primo, Prot + Cho (tranquilla è una minkiata biblica quella dei cho la sera, nn siamo automobli che "bruciano") e poi alla fine un pò di prot e grassi...

ad es

cena Carne di vitello con controno di patate al vapore e spinaci
prenanna Yogurth grco/fiocchi di latte e un pò di noci/mandorle...

ti fai una suprema mousse: prendi i fiocchi, li infili nel minipimer con un pò d'acqua, 20g cacao amaro e tic a piacere, puoi addensare con del preparato x budino o colla di pesce

[Bad Girl]

ad es
cena Carne di vitello con controno di patate al vapore e spinaci
prenanna Yogurth grco/fiocchi di latte e un pò di noci/mandorle...

mhm..questo lo posso fare..
sicuro che non ingrasso?
oh mamma mia..vabbè proverò per una settimana al massimo..se poi mi vedo + gonfia smetto subito..
grazie whi'

[Whipper1980]

mhm..questo lo posso fare..
sicuro che non ingrasso?
oh mamma mia..vabbè proverò per una settimana al massimo..se poi mi vedo + gonfia smetto subito..
grazie whi'

tranquilla fammi sapere.