Il top come post W.O.?

[Oliver Sparrow]

i miei post wo (coincidono con cena)sono principalmente :
10 gallette
110-120 gr bresaola/150 gr carne/112+56 gr tonno+verdura+aceto+ketchup

[mens]

Esatto devi cmq bilanciare l'apporto proteico nell'arco della giornata, contando qiali sono i momenti in cui ne hai piu' bisogno, ovvero colazione e postwo, in questi casi sono ok 30gr di proteine effettivi.
Nel tuo caso farei 30gr nel post wo, poa a cena 150grdi carne magra/200gr di pesce magro, giusto per avere almeno 30gr di proteine effettive.

e dura se abbasso tanto la carne non arrivo al toto di calorie e pro e poi alla sera vorrei favorire di più le pro che i carbo dato che tra colazione e pranzo ne mangio a volonta senza contare gli spuntini!

[IceHand]

e dura se abbasso tanto la carne non arrivo al toto di calorie e pro e poi alla sera vorrei favorire di più le pro che i carbo dato che tra colazione e pranzo ne mangio a volonta senza contare gli spuntini!

Allora tienile 30gr effittive post wo, e 35/40gr nella pasto successivo, cmq l'aumento delle calorie non deve essere influenzato solo dalle pro, ma o da grassi o da carbo...

[mens]

Allora tienile 30gr effittive post wo, e 35/40gr nella pasto successivo, cmq l'aumento delle calorie non deve essere influenzato solo dalle pro, ma o da grassi o da carbo...

difatti piano piano sto aumentanod i carbo di una 10 gr. eff. a colazione e nel post- wo di judo sono passato a 400 gr. di carbo al dì a 420/430 gr. di carbo al dì, ma dovrei forse ancora aumentare fino a 450 gr. di carbo!

[IceHand]

aumenta per grado, valuta di settimana in settimana. Per caso noti cali fisici, con la tua attuale alimentazione?

[mens]

aumenta per grado, valuta di settimana in settimana. Per caso noti cali fisici, con la tua attuale alimentazione?

no adesso mi sento carico ppure se mi alleno tanto e non sento molto la fatica e sono piuttosto lucido anche con 2 allenamenti al dì!

[IceHand]

allora continua cosi' fino a quando non cambia l situazione...

[mens]

allora continua cosi' fino a quando non cambia l situazione...

faccio così adesso:

colazione: 500 gr. di yogurt magro + 10/15 gr. di whey + 60 gr. di fiocchi di farro /100 gr. di ALL_bran

pre-wo: 1 mela o pera
post-wo: 1 banana e 33 gr. di whey
pranzo: insalata mista; 150 abb. di carne bianca; 180 gr. di pasta/riso; verdura cotta a volonta; 1 cucchio di olio evo
spuntino: 1 o 2 frutti + 120 gr. di tacchino/200 gr. di albume/200 gr. di yogurt greco
post-wo: 22 gr. di whey
cena: insalatam ista; 250 - 300 gr. di carne; verdura cotta abb.; 90 - 100 gr. di riso+ 1 cuccio di olio evo
pre-nanna: 200/300 latte s. o 150 gr. yogurt greco(non sempre dipende dagli orari della cena)

[rocky 80]

faccio così adesso:

colazione: 500 gr. di yogurt magro + 10/15 gr. di whey + 60 gr. di fiocchi di farro /100 gr. di ALL_bran

pre-wo: 1 mela o pera
post-wo: 1 banana e 33 gr. di whey
pranzo: insalata mista; 150 abb. di carne bianca; 180 gr. di pasta/riso; verdura cotta a volonta; 1 cucchio di olio evo
spuntino: 1 o 2 frutti + 120 gr. di tacchino/200 gr. di albume/200 gr. di yogurt greco
post-wo: 22 gr. di whey
cena: insalatam ista; 250 - 300 gr. di carne; verdura cotta abb.; 90 - 100 gr. di riso+ 1 cuccio di olio evo
pre-nanna: 200/300 latte s. o 150 gr. yogurt greco(non sempre dipende dagli orari della cena)

è ben fatta mi piace

[mens]

è ben fatta mi piace

diciamo che è sulle 3000 - 3100 kcal, per te se dovrei arrivare a circa 3200 - 3300 kcal cosa umenteresti?

io pensavo, dato che sono solo 200 kcla un'pò di carbo a colazione e al massimo aggiungere un piccola banna nel 2° post- wo (anche forse se 4 frutti al dì sono troppi!) e abbassando a 80 - 90 gr. il riso e la pasta (lo faccio non per questioni di ingrassamento o balle varie e solo perchè quando faccio cena sono le 22 passate e per renderla leggermente più leggera inquanto la digestione pro + amidi è un pò più laboriosa)!

le pro non le toccerei perchè su per giu sono a 3 - 3,1 gr. per kg di anikmali!

i fat li lascio cosi, se aumento di 200 kcal aggiungo una mancita di mandorle o noccionle nello spuntino ma proprio poche diciamo 5 gr.!

[Oliver Sparrow]

il mio post wo di oggi è stato

post wo di oggi:bresaola e parmiggiano con lardo di patanegra + pasta al forno + girello + verdura + torta alla frutta + torta al cacao e crema + 2 bicchieri ferrari + 2 bicchieri vino

[mens]

è ben fatta mi piace

cmq grazie

[simones]

io semplicemente 50 gr di whey e 5 datteri

[rocky 80]

diciamo che è sulle 3000 - 3100 kcal, per te se dovrei arrivare a circa 3200 - 3300 kcal cosa umenteresti?

io pensavo, dato che sono solo 200 kcla un'pò di carbo a colazione e al massimo aggiungere un piccola banna nel 2° post- wo (anche forse se 4 frutti al dì sono troppi!) e abbassando a 80 - 90 gr. il riso e la pasta (lo faccio non per questioni di ingrassamento o balle varie e solo perchè quando faccio cena sono le 22 passate e per renderla leggermente più leggera inquanto la digestione pro + amidi è un pò più laboriosa)!

le pro non le toccerei perchè su per giu sono a 3 - 3,1 gr. per kg di anikmali!

i fat li lascio cosi, se aumento di 200 kcal aggiungo una mancita di mandorle o noccionle nello spuntino ma proprio poche diciamo 5 gr.!

si va bene anch'io opterei per uno due frutti

[IceHand]

diciamo che è sulle 3000 - 3100 kcal, per te se dovrei arrivare a circa 3200 - 3300 kcal cosa umenteresti?

io pensavo, dato che sono solo 200 kcla un'pò di carbo a colazione e al massimo aggiungere un piccola banna nel 2° post- wo (anche forse se 4 frutti al dì sono troppi!) e abbassando a 80 - 90 gr. il riso e la pasta (lo faccio non per questioni di ingrassamento o balle varie e solo perchè quando faccio cena sono le 22 passate e per renderla leggermente più leggera inquanto la digestione pro + amidi è un pò più laboriosa)!

le pro non le toccerei perchè su per giu sono a 3 - 3,1 gr. per kg di anikmali!

i fat li lascio cosi, se aumento di 200 kcal aggiungo una mancita di mandorle o noccionle nello spuntino ma proprio poche diciamo 5 gr.!

Mens ma non riesci a far coincidere il secondo post wo con la cena?
In modo da fare riso + fonte proteica? Potresti aumentare le pro in quel pasto li' , cos' rimani in linea con la quantita' che ti serve al giorno...