Dieta massa

[Dexter79]

Ciao a tutti
avrei bisogno di un consiglio mi riguardate la dieta massa???
quest'anno non ha funzionato x niente...dove sbaglio???

sono 1.81 x 79

Colazione ore 6.15

1 misurino prot siero con 200ml latte p/s e 1 cucchiaio di marmellata

dopo 15/20 min
300 ml di latte p/s con 5 fette biscottate integrali con marmellata (2) miele(1) e burro di arachidi(2)

oppure
4 albumi 1 tuorlo 1 toast con prusciutto e 1 sottiletta light

oppure
2 yogurt e 60g di kellogs

spuntino ore 9.00

200g fiocchi di latte 4 noci 1 banana

Pranzo ore 12.30

100g di riso in bianco
150g di carne circa
100g di insalata
2 cucchiai EVO

ore 15.30
2 gallette di riso e 80 g di bresaola/tacchino

ore 19 Pre work
1mela
1misurino siero latte con 250 ml di latte p/s

ore 21 Post work
1 misurino siero

ore 21.30 cena
300g di carne o pesce
e verdura
2 cucchiai di evo


mmmm mi sembra di non aver dimenticato niente

thanks

[Change]

in effetti non vedo pecche nello schema...(o mi sfugge qlx)
prova a postare il programma di allenamento nella sez omonima...

[Whipper1980]

nn ghe semu, in massa un HG (che penso tu sia) nn può prescindere dai CHO post WO, proprio no, metti 300g di patate a cena. il post WO è inutile se ceni mezzora dopo, fai al max una 15ina di grammi di BCAA e stop.

[Change]

è 1.81 x 79kg....se è HG lui....

(certo dipende dalla stazza...)

[Whipper1980]

è 1.81 x 79kg....se è HG lui....

ha le ossa grosse (cit.)

poi lo ipotizzo dal fatto che si ingolla di cho e nn cresse

[Dexter79]

Credo abbiate ragione sui Cho PostWork

alternativa alle patate ???

120g di riso

o

120 di spaghetti

e riduco un po' la carne di 50g


o devo aumentare le dosi di cho???

Si effettivamente credo siano proprio quelli che mancavano


1.81 x 79 al 8.5% 2 mesi che non mi stacco da li !!!!

Sono andato in def l'estate scorsa e boh non sono sono riuscito piu' a fare molto...

[Whipper1980]

no. Patate.

[Dexter79]

Posso sapere il perche'???

Fatte come???