Mentre aspetto la zona..

[sberla54]

...ovvero aspetto di aver capito tutte le problematiche della dieta e nn per ultimo leggo il libro di Sears per riuscire meglio a stilare la dieta, continuero con la dieta piu classica:
Ne posto una modificata dall'ultima che facevo 1mese fa:

7.00
500g circa latte parz scrm
4 weetabix
15g pro
oppure
500g circa latte parz screm
50/60g fiocchi d'avena/special k/all bran/muesli

10:30
70g circa pane integrale
80 g circa bresaola / 80g circa fesa di tacchino

13:30
100g circa pasta con pomodoro
150g carne
7/8 arachidi o mandorle

16:00
100g circa tonno al naturale
con
25g di cereali (frutibix) (fiocchi d'avena)
125g yogurt bianco
oppure
8/10 Fette wasa
oppure
misto wasa e frutta


19:00
200g carne
10g olio di oliva.


22:00
30g proteine in acqua
oppure
30g proteine in latte

________________

1 mela solo 4 wasa...quindi bene o male farei anche dei cambi.

Che ve ne pare?

Troppi arachidi?
Altri frutti che posso mangiare?
Calorie?

BYE!

[MISTER X]

e la verdura?

cmq non male

[Gawain]

Non mi sembra che tu sia un mesomorfo, quindi limitare la produzione dell'anabolica insulina potrebbe limitare i tuoi guadagni di massa quest'inverno.
Ma se tendi ad ingrassare molto le cose sono diverse...

[sberla54]

Sono mesomorfo..esatto..pensi per questo che sia meglio eliminare le wasa e la frutta e soppianterle con altro?
COn cosa?

Altri la pensano cosi?

[Gawain]

Originally posted by sberla
Sono mesomorfo..esatto..

Non sei ectomorfo?

[sberla54]

1 72 per 67 kili percentuale di grassi circa 9%... i dati son un po vecchi...nn mi paio molto ectomorfo...
No cmq sono mesomorfo-....quindi le questioni sul soppiantere carbo a basso ig?

[sberla54]

7.00
500g circa latte parz scrm
4 weetabix
qualche g di fiocchi d'avena
oppure
500g circa latte parz screm
50/60g fiocchi d'avena/special k/all bran/muesli

10:30
80 g circa pane integrale
80 g circa bresaola / 80g circa fesa di tacchino

13:30
1 etto di pasta con pomodoro
150g carne
20 arachidi o 10 mandorle

16:00
100g circa tonno al naturale
con
2 yogurt bianchi da 125g

19:00
200g carne
20 arachidi o 10 mandorle


22:00
30g proteine in acqua
oppure
30g proteine in latte



Cosi che ne dite?
Son sempre indeciso sui grassi...sono 10g a pranzo e cena quelli che mangio volontariamente...troppi?
I carbo di questo tipo nn mi faranno ingrassare troppo? Anzi..riformuliamo..è veramente importante l'effetto che questi carbo hanno sull'insulina?

CIAO!

[MISTER X]

per me manca sempre un elemento importantissimo,la verdura.

[Gawain]

Come dice Mister X, dovresti bilanciare meglio i tuoi pasti, basandoti soprattutto su molta verdura e un po' di frutta.
Limita, invece, gli alimenti ad alto IG, come i fruitbix, il muesli, il pane integrale di frumento ecc.

Ad ogni modo, con 1 72 per 67 kili mi preoccuperei innanzitutto di mettere su una bella quantità di muscoli, senza stare troppo a pensare al grasso corporeo.
Per definirti hai tempo.

Guardati le foto di Niko e creati una motivazione

[sberla54]

ok..capito...
i weetabix alla mattina hanno alto ig?
il pane di frumento lo elimino..quindi lo sostituisco con le wasa perchè pane a basso ig a parte quello di segale schifoso nn ce n'è
la pasta è ok solo 100g?
i grassi... li ho messi a muzzo..che dici per la quantita?

merenda che ne dici di 2 yogurt ed 1 mela...o 2 mele ed 1 yogurt? tanto per inserire della frutta..
magari una mela anche alle 10 e 30

Che frutta posso mangiare?

La verdura serve cosi tanto? dai mi pare solo una cosa da dieta da rivista...come mai la consiglaite sempre? vitamine?
Che verdura poi?

io nn mi preoccupo tanto del grasso..ma nn volgio cmq esagerare..e se è possibile son ben contento di limitare certi alimenti
Le foto di niko mi han gia motivato nn ti preoccupare..anche l'avatar di mister x

[Gawain]

Originally posted by sberla

i weetabix alla mattina hanno alto ig?

Sì

il pane di frumento lo elimino..quindi lo sostituisco con le wasa perchè pane a basso ig a parte quello di segale schifoso nn ce n'è
la pasta è ok solo 100g?

Se vuoi davvero seguire la dieta di Sears, dovresti eliminare anche la pasta

i grassi... li ho messi a muzzo..che dici per la quantita?

In caso di dubbio aggiungi ancora grassi monoinsaturi e riduci un po' i carboidrati

merenda che ne dici di 2 yogurt ed 1 mela...o 2 mele ed 1 yogurt? tanto per inserire della frutta..
magari una mela anche alle 10 e 30

60 gr di bresaola
1 mela media (170 gr)
6 arachidi

Che frutta posso mangiare?

Praticamente tutta, tranne alcuni frutti esotici (mango, papaia, banane) e i fichi e le prugne secche. Prova a dare un'occhiata sulle tabelle dell' IG oppure sfoglia l'appendice del libro di Sears

La verdura serve cosi tanto?

E' alla base della dieta a Zona

Che verdura poi?

Praticamente tutta, tranne le carote. Come sottolineato sopra, guardati le tabelle dell' IG

[sberla54]

Io nn sto preparando la dieta a zona!!!
In questo post sono interessato a preparare una dieta classica con carbo a medio ig...quella solita da BB!!!

Per la zona mi prendero del tempo e la cerchero di fare appena avro letto il libro.


Mi potresti quindi correggere la dieta senza pensare che io stia seguendo Sears?
Certo voglio evitare i cibi ad ig troppo alto ma quelli ad ig medio ed accettabile mi avete consigliato di tenerli per il rilascio dell'insulina.

[sberla54]

Se i weetabix hanno ig alto cosa posso mangiare alla mattina? Di solito li alterno con fiocchi d'avena..ma dopo un po stancano..ed hanno ig molto basso...

[QUOTE]
60 gr di bresaola
1 mela media (170 gr)
6 arachidi
QUOTE]

questo è quello che suggerisci per lo spuntino delle 10.30 o per quello pomeridiano?
NN è troppo basso di carbo e di proteine?
Forse lo hai inteso come spuntino a zona ma ti ringrazio ma ora nn mi interessa.

Per lo spuntino pomeridiano...che te ne pare dell'ipotesi che avevo fatto: 3 yogurt - 2yogurt+1mela - 2 mele e 1 yogurt. Piu 100g di tonno.

Scusa se mi sono ripetuto ma nn ho capito quasi nulla di utile dal tuo ultimo posto
Forse hai male inteso la mia tipologia di dieta

[Gawain]

Originally posted by sberla
Se i weetabix hanno ig alto cosa posso mangiare alla mattina? Di solito li alterno con fiocchi d'avena..ma dopo un po stancano..ed hanno ig molto basso...

Fiocchi di farro, fiocchi d'orzo hanno un basso IG
I fiocchi d'avena sono una buona fonte di GLA
Ma, se non segui la Zona, non farti troppi problemi.

...
...

questo è quello che suggerisci per lo spuntino delle 10.30 o per quello pomeridiano?
NN è troppo basso di carbo e di proteine?
Forse lo hai inteso come spuntino a zona ma ti ringrazio ma ora nn mi interessa.

Quello che avevo consigliato è un pasto a Zona.
Va bene sia per la mattina che per il pomeriggio.
Le proteine non sono poche. Attento a non assumerne un eccesso.
Non sopravvalutare eccessivamente le proteine, con il tuo peso non hai un fabbisogno tanto elevato.

Per lo spuntino pomeridiano...che te ne pare dell'ipotesi che avevo fatto: 3 yogurt - 2yogurt+1mela - 2 mele e 1 yogurt. Piu 100g di tonno.

Dipende dal contenuto di 1 yogurt: 125 gr? 250 gr? Bianco? Alla frutta? Intero? Magro? Zuccherato? Inoltre, credo che tu assuma troppe proteine

[sberla54]

Quello che avevo consigliato è un pasto a Zona.
Va bene sia per la mattina che per il pomeriggio.

Gia..ma allora un pasto nn a zona?

Non sopravvalutare eccessivamente le proteine, con il tuo peso non hai un fabbisogno tanto elevato.

30g per 5 pasti fanno 150g di proteine..contando che ho circa 60kg di massa magra...sono circa 2,5g di proteine...meglio stare alti che stare bassi... c'è chi consiglia anche 3g....

Dipende dal contenuto di 1 yogurt: 125 gr? 250 gr? Bianco? Alla frutta? Intero? Magro? Zuccherato?

Generalmente 1 yogurt bianco...oppure 1 yogurt magro alla frutta.