consigli dieta per massa

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  • Potemkin
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    • Feb 2008
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    • ferrara
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    consigli dieta per massa

    ciao ragazzi ho 17 anni, 183x108kg bf 19%
    volevo sottoporvi una dieta per massa che ho fatto io secondo voi va bene??


    8:00 colazione
    fiocchi d'avena 120 gr
    latte parzialmente scremato 500 ml
    2 caffe
    2 uova intere

    10:00 spuntino
    bresaola-crudo 100 gr
    pane 60 gr


    12:00 Pranzo
    pasta 150 gr
    cracker integrali 100 gr
    manzo 250 gr
    insalata tanta
    banana+ 3 noci


    14:00 spuntino
    pane 100 gr
    Fesa di Tacchino 100 gr
    2 mele

    16:00 spuntino
    100 g di tonno
    100 gr di pane
    1 banana

    18:00 post workout
    2 banane
    3 noci
    1 pacchetto di cracker integrali

    20:00 cena
    pasta 150 gr
    petto di pollo 400 gr
    pane 100 gr
    stracchino 200 g
    1 mela

    22:00 spuntino pre nanna
    500 ml di latte
    100 gr di pane


    grazie in anticipo per l'aiuto
    il culturismo e' una religione, la palestra è la nostra chiesa, il nostro allenamento è la preghiera,la ghisa è il nostro pane quotidiano.
    non pensate ad altro e SOLLEVATE QUELLA FOTTUTA GHISA.


    sigpic
  • baldo21
    Bodyweb Member
    • Mar 2008
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    • home gym
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    #2
    il post workout è sbagliatissimo!!nn ci sono proteine e ci sono troppi grassi!!per il resto mi sembra accettabile..
    ECCO A VOI IL DIARIO DI
    BALDO 21
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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    • Potemkin
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
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      • ferrara
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      #3
      quindi potrei fare cosi: tologo le noci e metto il tonno??

      18:00 post workout
      2 banane
      150 gr di tonno
      1 pacchetto di cracker integrali
      il culturismo e' una religione, la palestra è la nostra chiesa, il nostro allenamento è la preghiera,la ghisa è il nostro pane quotidiano.
      non pensate ad altro e SOLLEVATE QUELLA FOTTUTA GHISA.


      sigpic

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      • baldo21
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        • Mar 2008
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        #4
        togli i craker integrali e metti carbo a rapido rilascio tipo gatorade o pane bianco
        ECCO A VOI IL DIARIO DI
        BALDO 21
        http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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        • Sime
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          • May 2007
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          • Lucca
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          #5
          io invece non capisco il perchè della presenza di 2 fonti di carb quasi ad ogni pasto.
          "...Dare un calcio alla ragione, e fare spazio all'impossibile..."

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          • Potemkin
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            • ferrara
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            #6
            pane bianco quello normale quindi...ok grazie!!
            il culturismo e' una religione, la palestra è la nostra chiesa, il nostro allenamento è la preghiera,la ghisa è il nostro pane quotidiano.
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            • Potemkin
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              • ferrara
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              #7
              sime: quindi secondo te dovrei mettere carbo-proteine a pranzo e proteine alla sera?toglo la pasta e aumento il petto di pollo?
              il culturismo e' una religione, la palestra è la nostra chiesa, il nostro allenamento è la preghiera,la ghisa è il nostro pane quotidiano.
              non pensate ad altro e SOLLEVATE QUELLA FOTTUTA GHISA.


              sigpic

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              • Sime
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                • Lucca
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                #8
                no no non sto dicendo questo, sto dicendo che a pranzo per esempio potresti eliminare i 100gr di cracker visto che ti fai già 150 gr di pasta( semmai ti fai quella integrale) e a cena anche li, toglierei il pane visto che ti rimangi 150 gr di pasta... devi scegliere od una cosa od un altra..
                p.s a meno che tu non sia un hard gainer, toglierei i 150gr di pasta la sera, la vedo un pò eccessiva, di ciamo che 80/100gr max di pasta (integrale etc) o riso, possano + che andar bene
                "...Dare un calcio alla ragione, e fare spazio all'impossibile..."

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                • Potemkin
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                  • ferrara
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                  #9
                  ops scusa avevo letto male io
                  ok allora elimino i ckracker e diminuisco la pasta a cena grazie!!
                  il culturismo e' una religione, la palestra è la nostra chiesa, il nostro allenamento è la preghiera,la ghisa è il nostro pane quotidiano.
                  non pensate ad altro e SOLLEVATE QUELLA FOTTUTA GHISA.


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                  • alex87alex
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                    #10
                    Senti ma con quei dati vuoi fare massa Il 19% di bf nn è poco x giunta su quasi 110Kg...
                    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                    • Sime
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                      Senti ma con quei dati vuoi fare massa Il 19% di bf nn è poco x giunta su quasi 110Kg...
                      in effetti... non avevo letto i tuoi dati, fossi in te mi asciugherei un attimino, stai in low carb per un pochino e poi semmai riparti con una keto studiata bene... e vedi come ti trovi, mettere ulteriore massa con una bf pari al 19% non ti porterebbe da nessuna parte se non da un dietologo mi sa :P ... spero di esserti stato d'aiuto =) ciao bello.
                      "...Dare un calcio alla ragione, e fare spazio all'impossibile..."

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                        #12
                        Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                        Senti ma con quei dati vuoi fare massa Il 19% di bf nn è poco x giunta su quasi 110Kg...



                        ho visto le foto...sta sopra al 19%..Altro che massa,butta tavolo e sedie e pensa a pulirti
                        « Success is my only mothafuckin' option,failure's not.... »

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                            #14
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                            ciao ragazzi ho 17 anni, 183x108kg bf 19%
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                            2 uova intere

                            10:00 spuntino
                            bresaola-crudo 100 gr
                            pane 60 gr


                            12:00 Pranzo
                            pasta 150 gr
                            cracker integrali 100 gr
                            manzo 250 gr
                            insalata tanta
                            banana+ 3 noci


                            14:00 spuntino
                            pane 100 gr
                            Fesa di Tacchino 100 gr
                            2 mele

                            16:00 spuntino
                            100 g di tonno
                            100 gr di pane
                            1 banana

                            18:00 post workout
                            2 banane
                            3 noci
                            1 pacchetto di cracker integrali

                            20:00 cena
                            pasta 150 gr
                            petto di pollo 400 gr
                            pane 100 gr
                            stracchino 200 g
                            1 mela

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                            500 ml di latte
                            100 gr di pane


                            grazie in anticipo per l'aiuto






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