ciao ragazzi ho 17 anni, 183x108kg bf 19%
volevo sottoporvi una dieta per massa che ho fatto io secondo voi va bene??
8:00 colazione
fiocchi d'avena 120 gr
latte parzialmente scremato 500 ml
2 caffe
2 uova intere
10:00 spuntino
bresaola-crudo 100 gr
pane 60 gr
12:00 Pranzo
pasta 150 gr
cracker integrali 100 gr
manzo 250 gr
insalata tanta
banana+ 3 noci
14:00 spuntino
pane 100 gr
Fesa di Tacchino 100 gr
2 mele
16:00 spuntino
100 g di tonno
100 gr di pane
1 banana
18:00 post workout
2 banane
3 noci
1 pacchetto di cracker integrali
20:00 cena
pasta 150 gr
petto di pollo 400 gr
pane 100 gr
stracchino 200 g
1 mela
22:00 spuntino pre nanna
500 ml di latte
100 gr di pane
grazie in anticipo per l'aiuto
volevo sottoporvi una dieta per massa che ho fatto io secondo voi va bene??
8:00 colazione
fiocchi d'avena 120 gr
latte parzialmente scremato 500 ml
2 caffe
2 uova intere
10:00 spuntino
bresaola-crudo 100 gr
pane 60 gr
12:00 Pranzo
pasta 150 gr
cracker integrali 100 gr
manzo 250 gr
insalata tanta
banana+ 3 noci
14:00 spuntino
pane 100 gr
Fesa di Tacchino 100 gr
2 mele
16:00 spuntino
100 g di tonno
100 gr di pane
1 banana
18:00 post workout
2 banane
3 noci
1 pacchetto di cracker integrali
20:00 cena
pasta 150 gr
petto di pollo 400 gr
pane 100 gr
stracchino 200 g
1 mela
22:00 spuntino pre nanna
500 ml di latte
100 gr di pane
grazie in anticipo per l'aiuto
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