consigli dieta per massa

**baldo21** · 24-03-2008, 14:55:31

il post workout è sbagliatissimo!!nn ci sono proteine e ci sono troppi grassi!!per il resto mi sembra accettabile..

**Potemkin** · 24-03-2008, 15:47:17

quindi potrei fare cosi: tologo le noci e metto il tonno??

18:00 post workout
2 banane
150 gr di tonno
1 pacchetto di cracker integrali

**baldo21** · 24-03-2008, 15:49:56

togli i craker integrali e metti carbo a rapido rilascio tipo gatorade o pane bianco

**Sime** · 24-03-2008, 15:50:27

io invece non capisco il perchè della presenza di 2 fonti di carb quasi ad ogni pasto.

**Potemkin** · 24-03-2008, 15:51:49

pane bianco quello normale quindi...ok grazie!!

**Potemkin** · 24-03-2008, 15:54:35

sime: quindi secondo te dovrei mettere carbo-proteine a pranzo e proteine alla sera?toglo la pasta e aumento il petto di pollo?

**Sime** · 24-03-2008, 19:10:23

no no non sto dicendo questo, sto dicendo che a pranzo per esempio potresti eliminare i 100gr di cracker visto che ti fai già 150 gr di pasta( semmai ti fai quella integrale) e a cena anche li, toglierei il pane visto che ti rimangi 150 gr di pasta... devi scegliere od una cosa od un altra..
p.s a meno che tu non sia un hard gainer, toglierei i 150gr di pasta la sera, la vedo un pò eccessiva, di ciamo che 80/100gr max di pasta (integrale etc) o riso, possano + che andar bene

**Potemkin** · 24-03-2008, 19:49:43

ops scusa avevo letto male io

ok allora elimino i ckracker e diminuisco la pasta a cena grazie!!

**alex87alex** · 24-03-2008, 20:00:45

Senti ma con quei dati vuoi fare massa

Il 19% di bf nn è poco x giunta su quasi 110Kg...

**Sime** · 24-03-2008, 20:46:15

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Senti ma con quei dati vuoi fare massa

Il 19% di bf nn è poco x giunta su quasi 110Kg...

in effetti... non avevo letto i tuoi dati, fossi in te mi asciugherei un attimino, stai in low carb per un pochino e poi semmai riparti con una keto studiata bene... e vedi come ti trovi, mettere ulteriore massa con una bf pari al 19% non ti porterebbe da nessuna parte se non da un dietologo mi sa :P ... spero di esserti stato d'aiuto =) ciao bello.

**THE ALEX** · 24-03-2008, 21:17:34

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Senti ma con quei dati vuoi fare massa

Il 19% di bf nn è poco x giunta su quasi 110Kg...

ho visto le foto...sta sopra al 19%..Altro che massa,butta tavolo e sedie e pensa a pulirti

***Tristan*** · 24-03-2008, 21:20:23

hai piu di 20kg di grasso addosso

definisciti

**THE ALEX** · 24-03-2008, 21:23:24

Originariamente Scritto da Potemkin Visualizza Messaggio

ciao ragazzi ho 17 anni, 183x108kg bf 19%
volevo sottoporvi una dieta per massa che ho fatto io secondo voi va bene??

8:00 colazione
fiocchi d'avena 120 gr
latte parzialmente scremato 500 ml
2 caffe
2 uova intere

10:00 spuntino
bresaola-crudo 100 gr
pane 60 gr

12:00 Pranzo
pasta 150 gr
cracker integrali 100 gr
manzo 250 gr
insalata tanta
banana+ 3 noci

14:00 spuntino
pane 100 gr
Fesa di Tacchino 100 gr
2 mele

16:00 spuntino
100 g di tonno
100 gr di pane
1 banana

18:00 post workout
2 banane
3 noci
1 pacchetto di cracker integrali

20:00 cena
pasta 150 gr
petto di pollo 400 gr
pane 100 gr
stracchino 200 g
1 mela

22:00 spuntino pre nanna
500 ml di latte
100 gr di pane

grazie in anticipo per l'aiuto

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