massa, quante calorie? esperti accorrete!

[Mr Day]

Ho elaborato questa dieta per la massa che vorrei cominciare, cambierò anche l'orario di allenamento in palestra, non ho messo le whey perchè vorrei staccarle per un pochino. sono 170 circa per 68 chili scarsi, non molto grasso.
questa la terrei nei giorni di allenamento mentre quando non mi alleno toglierei il riso la sera.
quante calorie sono? ditemi voi esperti....


COLAZIONE ORE 7:15

500ml latte
100gr cereali cornflakes o rice krispies oppure 12 gallette di riso
4 arance spremute

SPUNTINO 11:00

60gr pane integrale
70gr fesa

PRANZO 14:30

150gr pasta
150gr petto di pollo
Olio
Verdure

MERENDA PRE ALLENAMENTO 17:30
60gr pane integrale
70gr bresaola


ORE 19:00 ALLENAMENTO


CENA POST ALLENAMENTO
120gr riso
112gr tonno

[Tristan]

grassi assenti

[mmaattyy]

Ho elaborato questa dieta per la massa che vorrei cominciare, cambierò anche l'orario di allenamento in palestra, non ho messo le whey perchè vorrei staccarle per un pochino. sono 170 circa per 68 chili scarsi, non molto grasso.
questa la terrei nei giorni di allenamento mentre quando non mi alleno toglierei il riso la sera.
quante calorie sono? ditemi voi esperti....


COLAZIONE ORE 7:15

500ml latte
100gr cereali cornflakes o rice krispies oppure 12 gallette di riso
4 arance spremute

SPUNTINO 11:00

60gr pane integrale 100g
70gr fesa 80g

PRANZO 14:30

150gr pasta
150gr petto di pollo
Olio 15g
Verdure

MERENDA PRE ALLENAMENTO 17:30
60gr pane integrale
70gr bresaola


ORE 19:00 ALLENAMENTO


CENA POST ALLENAMENTO
120gr riso
112gr tonno

.......

[Mr Day]

grassi assenti

cacchio hai ragione!!
aggiungo qualche arachide nello spuntino della mattina oltre all'olio del pranzo....ancora non la sto seguendo.
se qualche volta mi capita che non ho il pane e la bresaola per lo spuntino del pomeriggio pre allenamento va bene se mi faccio 500ml latte + un misurino piccolo di whey (saranno 20gr)?
grazie dei consigli tristan.

[Tristan]

latte scremato?ok

cmq panino e latte+whey hanno dei valori nutrizionali abbastanza differenti

mi raccomando i fat..non fanno male

[Mr Day]

userei il latte saltuariamente nello spuntino, magari nei giorni di riposo.
posso prendere il tuo contatto MSN?
grazie!

[Tristan]

ok fai pure, se l'ho messo nei contatti :P

[Mr Day]

grazie! ti ho messo nei contatti, sarà un'occasione per parlare di BB e alimentazionecon uno più esperto di me.

[Tristan]

ti ho addato