Ho elaborato questa dieta per la massa che vorrei cominciare, cambierò anche l'orario di allenamento in palestra, non ho messo le whey perchè vorrei staccarle per un pochino. sono 170 circa per 68 chili scarsi, non molto grasso.
questa la terrei nei giorni di allenamento mentre quando non mi alleno toglierei il riso la sera.
quante calorie sono? ditemi voi esperti....![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
COLAZIONE ORE 7:15
500ml latte
100gr cereali cornflakes o rice krispies oppure 12 gallette di riso
4 arance spremute
SPUNTINO 11:00
60gr pane integrale
70gr fesa
PRANZO 14:30
150gr pasta
150gr petto di pollo
Olio
Verdure
MERENDA PRE ALLENAMENTO 17:30
60gr pane integrale
70gr bresaola
ORE 19:00 ALLENAMENTO
CENA POST ALLENAMENTO
120gr riso
112gr tonno
questa la terrei nei giorni di allenamento mentre quando non mi alleno toglierei il riso la sera.
quante calorie sono? ditemi voi esperti....
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
COLAZIONE ORE 7:15
500ml latte
100gr cereali cornflakes o rice krispies oppure 12 gallette di riso
4 arance spremute
SPUNTINO 11:00
60gr pane integrale
70gr fesa
PRANZO 14:30
150gr pasta
150gr petto di pollo
Olio
Verdure
MERENDA PRE ALLENAMENTO 17:30
60gr pane integrale
70gr bresaola
ORE 19:00 ALLENAMENTO
CENA POST ALLENAMENTO
120gr riso
112gr tonno
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