massa, quante calorie? esperti accorrete!

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  • Mr Day
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    massa, quante calorie? esperti accorrete!

    Ho elaborato questa dieta per la massa che vorrei cominciare, cambierò anche l'orario di allenamento in palestra, non ho messo le whey perchè vorrei staccarle per un pochino. sono 170 circa per 68 chili scarsi, non molto grasso.
    questa la terrei nei giorni di allenamento mentre quando non mi alleno toglierei il riso la sera.
    quante calorie sono? ditemi voi esperti....


    COLAZIONE ORE 7:15

    500ml latte
    100gr cereali cornflakes o rice krispies oppure 12 gallette di riso
    4 arance spremute

    SPUNTINO 11:00

    60gr pane integrale
    70gr fesa

    PRANZO 14:30

    150gr pasta
    150gr petto di pollo
    Olio
    Verdure

    MERENDA PRE ALLENAMENTO 17:30
    60gr pane integrale
    70gr bresaola


    ORE 19:00 ALLENAMENTO


    CENA POST ALLENAMENTO
    120gr riso
    112gr tonno
    sigpic
  • Tristan
    Papəete Beach
    • Oct 2007
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    • AS Roma
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    #2
    grassi assenti

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    • mmaattyy
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      #3
      Originariamente Scritto da Mr Day Visualizza Messaggio
      Ho elaborato questa dieta per la massa che vorrei cominciare, cambierò anche l'orario di allenamento in palestra, non ho messo le whey perchè vorrei staccarle per un pochino. sono 170 circa per 68 chili scarsi, non molto grasso.
      questa la terrei nei giorni di allenamento mentre quando non mi alleno toglierei il riso la sera.
      quante calorie sono? ditemi voi esperti....


      COLAZIONE ORE 7:15

      500ml latte
      100gr cereali cornflakes o rice krispies oppure 12 gallette di riso
      4 arance spremute

      SPUNTINO 11:00

      60gr pane integrale 100g
      70gr fesa 80g

      PRANZO 14:30

      150gr pasta
      150gr petto di pollo
      Olio 15g
      Verdure

      MERENDA PRE ALLENAMENTO 17:30
      60gr pane integrale
      70gr bresaola


      ORE 19:00 ALLENAMENTO


      CENA POST ALLENAMENTO
      120gr riso
      112gr tonno
      .......

      Originariamente Scritto da oleh butko
      Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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      • Mr Day
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        #4
        Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
        grassi assenti
        cacchio hai ragione!!
        aggiungo qualche arachide nello spuntino della mattina oltre all'olio del pranzo....ancora non la sto seguendo.
        se qualche volta mi capita che non ho il pane e la bresaola per lo spuntino del pomeriggio pre allenamento va bene se mi faccio 500ml latte + un misurino piccolo di whey (saranno 20gr)?
        grazie dei consigli tristan.
        sigpic

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        • Tristan
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          #5
          latte scremato?ok

          cmq panino e latte+whey hanno dei valori nutrizionali abbastanza differenti

          mi raccomando i fat..non fanno male

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          • Mr Day
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            #6
            userei il latte saltuariamente nello spuntino, magari nei giorni di riposo.
            posso prendere il tuo contatto MSN?
            grazie!
            sigpic

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            • Tristan
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              #7
              ok fai pure, se l'ho messo nei contatti :P

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              • Mr Day
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                #8
                grazie! ti ho messo nei contatti, sarà un'occasione per parlare di BB e alimentazionecon uno più esperto di me.
                sigpic

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                • Tristan
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                  #9
                  ti ho addato

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