apporto proteico sufficiente?
salve a tutti,
sono 20 mesi (2 stagioni e qlc) che mi alleno abbastanza seriamente, e qualche mese fa ho pensato di ritoccare il mio apporto proteico per prendere un pò di massa magra in più;
curo più la forza che l'estetica, anche perché inevitabilmente perdo molto facilmente peso nei mesi estivi e la definizione mi può interessare fino ad un certo punto.
Premetto che finora ho avuto più risultati da quando mi alleno e alimento per conto mio rispetto a quando in palestra mi lasciavo fare tutte quelle belle schede che non si sa come sono identiche sia per me sia per una 50enne...istruttore poco competente credo!
Quotidianamente consumo 2 litri di latte scremato e 100 grammi di tonno al naturale, cioè circa 89g di proteine, escludendo eventuali surplus di carne o uova consumate occasionalmente.
Peso 73kg per 1e70, e il mio fabbisogno giornaliero proteico minimo calcolato risulterebbe 58gr.
Vorrei qualche parere da chi ha più esperienza o cultura di me in materia, se mi converrebbe assumere proteine in polvere (anche se sono sempre stato contro l'assunzione di qualsiasi integratore...in 20 mesi di allenamento da un sottopeso di 58kg sono passato a 73kg, di cui sicuramente 10kg "attivi") oppure semplicemente aumentare quelle del cibo per avere uno sviluppo muscolare sostenuto.
Grazie in anticipo!
sono 20 mesi (2 stagioni e qlc) che mi alleno abbastanza seriamente, e qualche mese fa ho pensato di ritoccare il mio apporto proteico per prendere un pò di massa magra in più;
curo più la forza che l'estetica, anche perché inevitabilmente perdo molto facilmente peso nei mesi estivi e la definizione mi può interessare fino ad un certo punto.
Premetto che finora ho avuto più risultati da quando mi alleno e alimento per conto mio rispetto a quando in palestra mi lasciavo fare tutte quelle belle schede che non si sa come sono identiche sia per me sia per una 50enne...istruttore poco competente credo!
Quotidianamente consumo 2 litri di latte scremato e 100 grammi di tonno al naturale, cioè circa 89g di proteine, escludendo eventuali surplus di carne o uova consumate occasionalmente.
Peso 73kg per 1e70, e il mio fabbisogno giornaliero proteico minimo calcolato risulterebbe 58gr.
Vorrei qualche parere da chi ha più esperienza o cultura di me in materia, se mi converrebbe assumere proteine in polvere (anche se sono sempre stato contro l'assunzione di qualsiasi integratore...in 20 mesi di allenamento da un sottopeso di 58kg sono passato a 73kg, di cui sicuramente 10kg "attivi") oppure semplicemente aumentare quelle del cibo per avere uno sviluppo muscolare sostenuto.
Grazie in anticipo!
Commenta