Ciao vorrei un consiglio....ho 23 anni e peso a malapena 60 Kg, alto 1,80...mangio tanto ma non ingrasso....vorrei mettermi in forma e magari aumentare un pochino la massa muscolare (al momento quasi inesistente:-) )..per impegni di lavoro e studio ho 2 pomeriggi liberi a settimana e pensavo di fare un giorno corsa per un'oretta (perchè adoro correre), magari alternata da qualche flessione e l'altro giorno andare in palestra a fare un pò di esercizi....secondo voi, potrò vedere dei cambiamenti al mio fisico?in quanto tempo? avete qualche consiglio da darmi tipo una diete particolare o esercizi specifici? grazie grazie !!!!!!
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la massa muscolare aumenta
grazie a stimoli da sovraccarico
continuati nel tempo uniti ad
un'alimentazione adeguata...
tante parole per dirti che bisogna
andare in pal almeno 3/4 volte
a settimana per ottenere risultati
in 6 mesi/2 anni (dipende dalla predisposizione)....
...vedi tu -
ot: change ti dispiace se prendo il tuo contatto msn perchè ti ritengo molto preparata e vorrei un sacco di consgli. Lo so che qui ci sn molti che sn bravissimi ma sei una delle poche che ha il contatto
scusate ot
Originariamente Scritto da bertinho7
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tieni 1apporto proteico elevato e se puoi allenarti solo 2 volte alla settimana impegnati negli esercizi multi articolari x la massa(squat,stacco.panca,rematore,ecc..)Originariamente Scritto da checcolecce Visualizza MessaggioCommenta
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cosa e quanto dovrei mangiare in concreto?Commenta
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Checco scrivi quello che stai mangiando ora con le quantità precise: molti pensano di mangiare tanto, poi molto spesso nn è così
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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te hai detto gia di mangiare tanto quindi ti credo sulla parola,forse quello ke nn fai è tenere 1apporto proteico x far crescere i muscoli adeguato..mangia petto di pollo,tonno,carne di manzo e l'ideale sarebbe l'integrare il tutto con le pro in polvere nel corso della giornata..Commenta
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colazione con un tazzone di latte con biscotti .... spuntino con frutta.... pranzo solitamente con 200 gr. di pasta e un secondo di carne e pesce.... merenda con frutta...cena con uno o due panini....un paio di uova a settimana....bevo abbastanza sia acqua ma anche vino o succhi di frutta.....forse esagero un pò con la birra(una bionda piccola al giorno, come minimo)....più o meno è questa l'alimentazione che faccio....Commenta
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Cm già detto in precedenza nn mangi poi molto... Fatti un search x trovare una dieta da massa, correggila cm ti piace poi te la correggiamo
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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negli spuntini al posto del frutto aggiungi carbo a digestione lenta e proteineCommenta
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facciamo così, se va bene....peso 60 kg. e sono alto 1,80....ditemi su quali alimenti è meglio puntare per mettere su qualche kg e che uniti a un pò di attività fisica mi permetterà di essere almeno accettabile in spiaggia :-) ...ho fatto un pò di ricerche su internet ma non ho trovato diete già pronte...Commenta
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ecco, siamo arrivati al nocciolo !!!Originariamente Scritto da checcolecce Visualizza Messaggio
ti sei giocato tutti gli utenti del forum...
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ma non devi puntare a singoli alimenti devi solo aumentare l'apporto di proteine,carbo e grassi solo cosi aumenterai di peso..Commenta
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mi hanno consigliato questa dieta:
mattina fette biscottate (7 /8
latte scremato+miele 2 cucchiai medi
spuntino banana
pranzo pasta con condimento magro+verdure cotte o crude +2 cucchiai d'olio
spuntino 2 bicchieri di yogurt magro
cena 200 gr di carne di qualsiasi tipo piu'verdure+150 gr di pane comune +2 cucchiai d'olio
può andare bene?Commenta
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