massa senza appannarsi??

[ellepi18]

allora allora allora..la scheda mi sembra abbastanza buona ma ora ce da mettteree apposto la dieta...allora io ovviamente vorrei mettere su massa ma non vorrei coprirmi o kmq appannarmi..allora io sono circa 1,90 x 83 kg molto poco coperto infatti l'addome e uno dei miei punti forti ho 18 mi alleno 4 volte a settimana...la mia attuale(non)dieta e
allora mattina sempre 400g di latte una merendina e una 50g di cereali
merenda niente
pranzo spesso pasta ogni tanto riso secondo sempre carne e magari un po o di verdura o frutta
merenda magari qualche frutto(banana o mela)
cena quasi mai pasta(solo se niente a pranzo)non so verdura una caprese vario spesso
per porzioni primo un piatto secondi abbondanti molto
poi mangio 5-6uova a sett ogni tanto pesce e poi boh...km vedete non ho una dieta ma semplicemente mangio in modo normale pasta o pranzo o cena carne tu tti i gg spesso tutti i pasti e poi boh..k mi dite??

[TASSINARO]

Che mi sembri un pò vago,dovresti avere più metodo nel mangiare.

[ellepi18]

beh si lo so ma fin ora non avevo mai seguito diete e sono qui per quello kmq te pensi k fare massa senza metter grasso è possibile??mi puoi aiutare a farmi una dieta km vedi parto da zero..l'unica cosa ke non cambio mai è la colazione..

[Tristan]

posta una tua foto

[ellepi18]

non ne ho xk ho change computer..massi dai x ora km massa grassa sono basso ho meno di 40cm km braccio 83circa di vita sopra i 110 di petto...massi era solo una dieta in modo indicativo tipo 1volta al gg pasta o riso 1-2carne o pesce poi 6-7 uova a sett così e anche sapere importo indicativo di calorie ora sono sulle 2000-2200kal...

[GoodBoy!]

sono poche per mettere massa per uno di 18 anni 190 cm x 83 kg!troppe poche calorie!dai una regolata alla dieta!

[shernon]

io con quelle calorie sto sul basale..e sono 1,78 x 80 kg

[ellepi18]

ma ripeto x mettere massa devo x forza arrivare a circa 3000 kal??

[shernon]

ma chi l'ha detto a 3000 kcal? mica tutti siamo uguali..non siamo macchine che con un tot di calorie facciamo massa o definizione..dipende da tantissimi fattori e sei tu che conosci come sei fatto..

[Tristan]

c'è un 3ad stickato che può esserti utile

[ellepi18]

nuova dieta..

colazione
400mml latte scremato
brioches(pangoccioli)+50 g cereali

spuntino:/

pranzoasta 100g
carne 100-150 (principalmente magra)

spuntino:tonno naturale100g (100kal/20prot)
manzo bresaula 80g

cena:carne 150 ogni tanto pesce (+ verdura)
3-4 uova (+ verdura)
caprese + tonno (700kl/40prot)

poi quando faccio seduta pesi(4 volte sett) aggiungo un post wo di proteine in polvere e magari più carne e uova a cena..

facendo un calcolo approssimativo fatto alla cazz sarei circa sulle 100 prot(o più) nei gg di wo più o meno..

inoltre sono disposto magari a aumentare le calorie ma x non appannarmi troppo farei un pò di cardio 2 volte a sett tipo 30-40 minuti di corsa ke ne dite? tenete conto ke abito con i miei e più di tanto non posso cambaire tanto il piano alimantare di casa mia(compreso quell del micio)

ps obbiettivo sempre massa..

[shernon]

colazione
400mml latte scremato
brioches(pangoccioli)+50 g cereali

spuntino:/

pranzoasta 100g
carne 100-150 (principalmente magra)

spuntino:tonno naturale100g (100kal/20prot)
manzo bresaula 80g

cena:carne 150 ogni tanto pesce (+ verdura)
3-4 uova (+ verdura)
caprese + tonno (700kl/40prot)

poi quando faccio seduta pesi(4 volte sett) aggiungo un post wo di proteine in polvere e magari più carne e uova a cena..

facendo un calcolo approssimativo fatto alla cazz sarei circa sulle 100 prot(o più) nei gg di wo più o meno..

inoltre sono disposto magari a aumentare le calorie ma x non appannarmi troppo farei un pò di cardio 2 volte a sett tipo 30-40 minuti di corsa ke ne dite? tenete conto ke abito con i miei e più di tanto non posso cambaire tanto il piano alimantare di casa mia(compreso quell del micio)

ps obbiettivo sempre massa..

vorresti fare massa solo con le proteine? io con questa dieta mi tiro da dio..penso la seguirò a giugno
ho delle domande:

1) l'utilità delle brioches??
2) il latte forse 400 ml non mml
3) niente spuntino di metà mattina?
4)pranzo: pasta e carne? mah...
5)spuntino meta giornata: solo fonte proteica?
6)cena: solo fonti proteiche?
7) I GRASSI IN GENERALE DOVE SONO???
8) A COSA SERVE IL CARDIO IN MASSA?POI PER 40 MINUTI


conclusione: non ho mai visto un attività aerobica e un alimentazione tanto distruttiva e catabolica x giunta con il coraggio di definirla per massa..

[Tristan]

vai shè..

[ellepi18]

ok scusate l'ignoranza ma pensavo ke i muscoli x crescere avessero bisogno di protx crescere..
-Iardio lo faccio perchè kmq correre mi piace
-IIqual'è l'utiliyà dei grassi in massa??
-IIIbrioches....buoonnnnnneeeeeeeeeeeeeeeee
-xkè pranzo pasta e carne è sbagliata??
-5 pasti nei gg di wo non bastano?
-spuntino mattinata non posso proprio..
-non mi va di rimpinzarmi e diventare km un tacchini ripieno poco prima dell'esatte..l'importo calorico è quasi a 2.500 kl giornaliere..
quindi ho sbagliato tutto....................scusate allora..

[shernon]

per crescere hai bisogno dei carboidrati non delle proteine...i carboidrati ti danno l' energia, le proteine ricostuiscono il muscolo..
il cardio ho capito che ti piace ma per la massa nn va bene..brucerai sempre troppe calorie (soprattutto in 40minuti) e rimarrai sempre secco...
i grassi hanno utilità in qualsiasi regime..servono a svolgere diversi compiti, tra cui lubrificazione musclolare, regolatore di processi ormonali, possono essere utilizzati come energia la posto dei carboidrati, sono ottimi antiossidanti e molto molto altro...
le brioches sono buone ma con questo sport nn centrano nulla
a pranzo carne e pasta da soli nn ha senso...le verdure? i grassi?
5 pasti possono pure bastare ma nn i pasti che fai tu
lo spuntino a meta mattina puo pure nn essere fatto ma le calorie le devi prendere in un altro pasto successivo allora
2500 kcal queste?? io spero stai scherzando...nn arrivi nemmeno a 2000 kcal...io sto adesso sulle 3400kcal al giorno e nn cresco pensa come cresci tu con ipocalorica+aerobica +brioches