Vi sottopongo questa dieta per la massa che seguirò da fine aprile, anche se arriverà il caldo vorrei fare massa per due ragioni: 1) sono debole negli esercizi e devo aumentare la forza 2) non devo andare al mare.
alla fine dell'allenamento faccio sempre 15 minuti di cardio a varie intensità.
non ho messo i carbo la sera perchè metto grasso, li ho concentrati nei primi tre pasti della giornata.
ditemi cosa ne pensato, sono 170 circa per 68 chili, non ciccione, diciamo presentabile alla pubblica gente ma non ai bodybuilder.
attualmente seguo l'alimentazione che vedete nei giorni di non allenamento con qualche volta un prenanna a base di pro solide + arachidi.
Grazie!
GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione ore 7:00
500ml latte
120gr cereali
Kiwi
Spuntino ore 11:00
80gr pane integrale
70gr fesa
Pranzo ore 14:30
200gr riso
112gr tonno
Olio
Spuntino post allenamento 30gr whey
1 banana
8 gallette di riso
Cena
150gr petto di pollo
Olio Verdura
alla fine dell'allenamento faccio sempre 15 minuti di cardio a varie intensità.
non ho messo i carbo la sera perchè metto grasso, li ho concentrati nei primi tre pasti della giornata.
ditemi cosa ne pensato, sono 170 circa per 68 chili, non ciccione, diciamo presentabile alla pubblica gente ma non ai bodybuilder.
attualmente seguo l'alimentazione che vedete nei giorni di non allenamento con qualche volta un prenanna a base di pro solide + arachidi.
Grazie!
GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione ore 7:00
500ml latte
120gr cereali
Kiwi
Spuntino ore 11:00
80gr pane integrale
70gr fesa
Pranzo ore 14:30
200gr riso
112gr tonno
Olio
Spuntino post allenamento 30gr whey
1 banana
8 gallette di riso
Cena
150gr petto di pollo
Olio Verdura
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