gestione carbo e ciclicizzazione in def.

***DORIAN*** · 22-03-2008, 21:24:31

ciao amico...
per esperienza personale di dico che io funziono da dio cn cho a cavallo del w.o. e a colazione gg rest...io mi alleno al mattino e sn fortunato da questo punto di vista...
in pratica mi comporto cosi'...
cho colazione+post w.o. 50-50 o 40-60 meglio...
rest day cho tutti a colazione...
il rest pro e fat cn un occhio di riguardo per i saturi che non devono mancare...
kcal all'inizio in normo-lieve iper a scendere...
per dare il colpo di grazia kcal ridotte e cho solo post w.o. pesi...
aggiungo che mi concedo una ricarica da sabato sera a domenica a pranzo piu' o meno pulita diciamo...

***simones*** · 22-03-2008, 22:11:16

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ciao amico...
per esperienza personale di dico che io funziono da dio cn cho a cavallo del w.o. e a colazione gg rest...io mi alleno al mattino e sn fortunato da questo punto di vista...
in pratica mi comporto cosi'...
cho colazione+post w.o. 50-50 o 40-60 meglio...
rest day cho tutti a colazione...
il rest pro e fat cn un occhio di riguardo per i saturi che non devono mancare...
kcal all'inizio in normo-lieve iper a scendere...
per dare il colpo di grazia kcal ridotte e cho solo post w.o. pesi...
aggiungo che mi concedo una ricarica da sabato sera a domenica a pranzo piu' o meno pulita diciamo...

grazie per l'intervento dorian e per l'amico

,io per ora sono in isocalorica e vado avanti così per un mesetto.
la percentuale di fat è sul 9% e tanto basta per ora.
diversamente da quanto mi riporti per dare il colpo di grazia(ma per un breve periodo) io devo reintrodurre carbo puliti e abbassare le kcal totali togliende grassi pur mantenendone una certa quota e puntando su 2-3 piccoli picchi glicemici per tenermi un pò pieno.

voglio poi aggiungere che in low carb mi sento benissimo.
l'intestino mio astioso risponde bene.la defecazione è regolare la sensazione di benessere diffusa e piacevole.
livelli energetici alti.
l'approccio high carb non lo riprenderò più,io e alte dosi di carbo non andiamo d'accordo.
l'anno venturo low carb anche in massa e non se ne discute più

ti auguro buona pasqua.
ciao dorian

***DORIAN*** · 23-03-2008, 08:26:48

grazie..stesse identiche sensazioni...proprio a livello intestinale amico mio...
in massa mi comportero' piu' o meno come ora cn un giorno e mezzo in overfeeding da cho e basta(ovviamente l'IN-TAKE calorico totale sara' in iper anche se non di molto)....cosi' non ci sono problemi di tollerabilita'...
auguroni anche a te....