gestione carbo e ciclicizzazione in def.

[simones]

escludendo momentaneamente keto e meta vorrei sapere che approccio adottate in low carb.
personalmente in questa fase cerco di sperimentare per trovare l'approccio di gestione dei carbo più adatto possibile alle mie esisgenze

vediamone alcuni
1)carbo solo a cavallo dell'allenamento,resto dei pasti grassi e pro
2)carbo solo a colazione e nel post workout,il resto dei pasti grassi e pro
3)carbo solo nel post workout
4)carbo distribuiti in piccole quantità nei pasti principali
5)carbo solo a cavallo dell'allenamento e nella colazione del dì seguente.

esperienze?

[David79]

per quanto mi riguarda pochi ma sempre, gli altri metodi li sconsiglio assolutamente, ricordati, non so tu, che non sei un bb professionista e che quando non hai le forze ti sdrai sul letto e non fai un emerito, io dovrei anche lavorare in teoria quindi ho comunque bisogno di un pò di carbo sempre!
Al massimo puoi andare a scalare fino a non ingerirne più ad esempio dopo le 16 dipende!

[simones]

per quanto mi riguarda pochi ma sempre, gli altri metodi li sconsiglio assolutamente, ricordati, non so tu, che non sei un bb professionista e che quando non hai le forze ti sdrai sul letto e non fai un emerito, io dovrei anche lavorare in teoria quindi ho comunque bisogno di un pò di carbo sempre!
Al massimo puoi andare a scalare fino a non ingerirne più ad esempio dopo le 16 dipende!

grazie per l'intervento.
dimenticavo che l'opzioni pochi ma sempre prevede una mini ricarica fine settimanale.
ho proposto delle opzioni.
l'opzione da te citata è quella con cui ho raggiunto la forma attuale,circa il 9%di fat.
ora io non intendo scendere oltre ma cambiare approccio proprio in quanto l'allenamento pareva non essere più produttivo.

senza carbo puoi benissimo stare anzi probabilmente ti sentirai più vigile e meno stanco nel corso della giornata lavorativa.
ovviamente diventa fondamentale aumentare la quota di grassi.

certo che non sono un pro.
voglio allenarmi bene ed essere magro però

[simones]

per quanto mi riguarda pochi ma sempre, gli altri metodi li sconsiglio assolutamente, ricordati, non so tu, che non sei un bb professionista e che quando non hai le forze ti sdrai sul letto e non fai un emerito, io dovrei anche lavorare in teoria quindi ho comunque bisogno di un pò di carbo sempre!
Al massimo puoi andare a scalare fino a non ingerirne più ad esempio dopo le 16 dipende!

probabilmente non hai provato con sufficente cautela.
sono pronto a scommettere che a basse quote di acrbo con pro e grassi giusti il 95% della gente si sente meglio.
più vigile meno stanca.

[Tristan]

guarda quest'estate proverò quest'approccio: low carb classica, nei rest day cho solo a colazione, nei giorni wo 40%pre wo e 60% post wo

pro alte e fat a raggiungere il quantitativo calorico, un 10% in meno al basale

[simones]

guarda quest'estate proverò quest'approccio: low carb classica, nei rest day cho solo a colazione, nei giorni wo 40%pre wo e 60% post wo

pro alte e fat a raggiungere il quantitativo calorico, un 10% in meno al basale

ottima.
io però sarei tentato di fare 60%pre e 40% post con carbo solo a pranzo che è il momento in cui maggiormente ne avverto la mancanza.

per ora mi stabilizzerò un paio di settimane con 60 pre 40 post e nei giorni rest un pò di acrbo ad ogni pasto visto che sono già sufficentemente magro

[bleedeyes]

io forse proverò un esperimento del tipo:
cho solo pre wo e il resto della giornata psmf nei giorni wo
no cho nei giorni rest rimpiazzati dai fat

[Linux]

io penso a colazione e post

[David79]

non credo proprio i carbo a basso i.g. sono importantissimi per il funzionamento generale!
Non credo proprio che sostituendoli con quote di grassi ne trarrai addirittura benefici! ne dubito che in un w.o. seppur non troppo pesante tu riesca a conpensare la mancanza dei carbo coi grassi!

[simones]

non credo proprio i carbo a basso i.g. sono importantissimi per il funzionamento generale!
Non credo proprio che sostituendoli con quote di grassi ne trarrai addirittura benefici! ne dubito che in un w.o. seppur non troppo pesante tu riesca a conpensare la mancanza dei carbo coi grassi!

non hai capito.
pre workout si ai carbo.
nel restanti pasti non ne avverto la necessità anzi mi sento molto meglio ricavandi i pochi carbo da verdura fibrosa,qualche frutto, e poi proteine e grassi salubri.

dovce risiederebbe l'importanza dei carbo per il funzionamento generale?
senza amidi produco di più,lavoro meglio,studio meglio ecc.

[Frankie78]

anche io ho intenzione di fare cho solo la mattina e post-wo in def.
40-60 %

[David79]

i carbo a basso i.g. ho scritto!

La frutta che cos'è?

prova a stare senza carbo,ricordati che se hai le scorte di glicogeno a 0 una mela pre w.o. manco la senti!

[Tristan]

frutta?meglio gli amidi

[simones]

frutta?meglio gli amidi

ma mica pre workout la frutta.
pre workout 150 gr di riso selvatico.

[Tristan]

anche il basmati, ottimo