dritte x low carb

[PastificioMosciarell]

Non aggreditemi intimandomi di usare il cerca prima di aprire discussioni perchè l'ho fatto ma non ho trovato tutto quel che mi occorre!

Dunque voglio impostare gradualmente una low carb.
Quello che ho appreso è:

Calorie tot= (24 x peso)+10%
derivanti da: 120 gr di cho (all'inizio)
(2 gr x peso) di pro
tutto il resto fat (più buoni possibile)
1gr di fat ha 9 kcal e 1 di cho o pro ne ha 4 giusto?

poi i cho devono essere limitati alla prima parte di giornata e i pasti devono essere possibilmente 6.

Quello che non so è la suddivisione dei pasti in termini di percentuale rispetto al fabbisogno calorico giornaliero, è un'indicazione che proprio non sono riuscito a trovare!
help, grazie..

[lafettina]

ci sono pochi paletti su questo, uno di questi è il pre e post wo poi del resto puoi fare come meglio credi

[PastificioMosciarell]

1gr di fat ha 9 kcal e 1 di cho o pro ne ha 4 giusto?

questo me lo confermate?

e poi mi spiegate una'altra cosa ho letto che non si contano per esempio le poche proteine contenute nel pane, ma si contano solo i carbo così come di proteine in generale si contano solo quelle animali. è giusto?
Questo nel conteggio dei 2 grammi x kg, ma nel conteggio delle kcal totali le devo invece contare?

[bleedeyes]

confermo.
e si devi conteggiarle come calorie

[spot86]

le protine vanno contate tutte...animali e non