Da massa a DEF

**RedLucas** · 21-03-2008, 23:57:09

Ragazzi qualcuno può darmi una mano?

***spot86*** · 22-03-2008, 08:14:55

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Salve ragazzi!
E' arrivato il momento di passare da una dieta di massa ad una di def...
Ho già parlato nella sezione apposita ed appunto mi hanno tolto ogni dubbio se farla o meno.
La mia dieta di massa, si divide in giorni che vado in pale ed in altri in cui non vado...
Dobbiamo dividere così anche la definizione?

Ecco quella che seguo lun-merc-ven (Palestra)

Colazione
500ml di latte + 80gr50g All Bran

Spuntino
Paninomela con 50gr di prosciuto crudo + 11gr di fat20g frutta secca (frutta secca)

Pranzo
200gr100 di pasta con 10gr di olio più parmigiano
100gr di carne/pesce 150
Verdura a volontà con 2 cucchiai di olio (14-15gr20g in tutto)

Spuntino
50gr di tonno/prosciutto/bresaola
3 frutti a basso ig2frutti
11 gr di fat (frutta secca20g)

Cena
100gr di pasta con 10gr di olio250g legumi (pesati cotti)
100gr di carne 150
Verdura a volonta con 2 cucchiai di olio (14-15gr20g tot)

Prenanna
Non lo faccio quasi mai...

nn hai detto a che ora ti alleni
Totale Pro: 147gr circa
Totale Carbo: 360gr circa
Totale Fats: 73gr circa

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Giorni non palestra tutto uguale tranne dove ci sono le modifiche
Colazione uguale
Spuntino idem, ma alzo i fat a 17gr

Pranzo
140gr di pasta con 10gr di olio e parmigiano250g legumi (cotti)
100/120gr carne
Verdura con due cucchiai di olio (14-15gr)

Spuntino
50grTonno+Mandorle(o altra per arrivare a 17 di fats)

Cena
Legumi 100gr con 5gr di olio
100gr Tonno
Verdura con due cucchiai di olio (14-15gr20g tot)

Totale Pro: 140gr circa
Totale Carbo: 250gr circa
Totale Fats: 80gr circa

Faccio un periodo di due settimane intermedie per passare da un'ailmentazione di massa ad una di definizione? si,cn le modifiche sopra nn dovresti scendere troppo con le kcal

Scusatemi ma non sono un esperto ^__^

Lucas

scrivi anche i tuoi dati...

**RedLucas** · 23-03-2008, 11:15:13

Ciao spot!
Scusa ecco i miei dati...
176cm x 71Kg

Colazione
500ml di latte + 50g All Bran

Spuntino
mela con 50gr di prosciuto crudo + 20g frutta secca

Pranzo
100 di pasta con di olio più parmigiano
150gr carne/pesce
Verdura a volontà con 2 cucchiai di olio (20g in tutto)

Spuntino
50gr di tonno/prosciutto/bresaola
2 frutti a basso ig
frutta secca 20g

Cena
250g legumi (pesati cotti)
150gr di carne
Verdura a volonta con 2 cucchiai di olio (14-15gr20g tot)

Pranzo per 13:30/14:00
Mi alleno verso 16:45
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Colazione uguale
Spuntino idem, ma vado con i fat a 17gr

Pranzo
250g legumi (cotti)
100/120gr carne
Verdura con due cucchiai di olio (14-15gr)

Spuntino
50grTonno+Mandorle(o altra per arrivare a 17 di fats)

Cena
Legumi 100gr
100gr Tonno
Verdura con due cucchiai di olio (20g tot)

Quando scrivi in tot significa che nel pasto è il totale di fat da raggiungere? ^^
In queste due settimane vado a scalare fino ad arrivare a tale dieta?
Quando scrivi 20g di frutta secca, intedevi forse 20g di fat? ^_^

**RedLucas** · 23-03-2008, 15:32:55

Qualcuno può aiutarmi?

***spot86*** · 23-03-2008, 18:10:19

-20g di evo totale
-20g frutta secca totale
-nn è molto bassa in kcal, puoi arrivare alla dieta in pochi giorni

**RedLucas** · 23-03-2008, 18:30:58

Ok grazie.
Beh mi hanno consigliato che dovrei arrivarci in due settimane però seguiro il tuo consiglio.
Capisco che non è troppo bassa in Kcal, ma spero mi faccia dimagrire qualcosa, altrimenti tra due settimane ti avviso, ok? Ho contato 2500Kcal nei giorni di pale, spero mi sia sbagliato ^^
In media 800g/1kg al mese in meno sarebbe buono se non sbaglio...
Se hai msn aggiungimi ^^

**shernon** · 23-03-2008, 20:35:42

176cm x 71Kg

è proprio il momento della definizione..eh gia

posta una foto va

***Tristan*** · 23-03-2008, 21:14:17

hp-5 e vuoi iniziare def??

**RedLucas** · 23-03-2008, 22:00:06

Scusate ragazzi ma vorrei tirarmi bene per l'estate, questi addominali si vedono molto poco...
Delle mie foto sono qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=156967

Definizione la inizio tra una settimana...

***Tristan*** · 23-03-2008, 22:33:52

puo darsi che gli addominali non ci siano

**shernon** · 23-03-2008, 22:37:31

senza offesa ma la massa non cè per nulla..il petto è assente o quasi e comunque anche le braccia non è che siano grandi..secondo me sono un 34...io fossi in te farei massa fino a giugno e dopo inizierei la def..non capisco la fissa per gli addominali..se sei grosso e non hai gli addominali, trombi di meno?

**RedLucas** · 23-03-2008, 22:45:53

In allenamento mi hanno detto diversamente e mi hanno detto che ho un fisico piacevole(io lo definirei normale), vabbè comunque il problema per cui ho scritto qui è la dieta ^__^