Ciao dorian80 
Grazie mille x gli ottimi consigli
Quanto alle 2800Kcal...nn me l'ha detto nessuno veramente
Cioè ho calcolato il mio fabbisogno da sedentario e sono uscite 2400kcal e ho pensato quindi ke me ne servissero almeno un 2800 per la palestra...ho pensato male??
Ricapitolando...
Colazione 9:00
----------------
500ml di latte
7 Fette Biscottate + Marmellata
Pranzo 13:00
-------------
150gr di Pasta
150gr petto di tacchino o 200gr Pesce + Pane
Verdure con olio ex
Spuntino 16:30 (prima dell'allenamento)
----------------
60gr di Pane + 70gr di bresaola
Cena 21:00 (dopo allenamento)
------------
100gr di Riso
150g di carne o 200g pesce o 300g albumi+1 tuorlo
Verdure con olio ex
Perfetto HO UNA DIETA
grazie ragazzi 
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Ah una curiosità personale...xkè quanto dovrebbe passare tra cena e prenanna??
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Grazie mille x gli ottimi consigli
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Quanto alle 2800Kcal...nn me l'ha detto nessuno veramente
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Ricapitolando...
Colazione 9:00
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500ml di latte
7 Fette Biscottate + Marmellata
Pranzo 13:00
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150gr di Pasta
150gr petto di tacchino o 200gr Pesce + Pane
Verdure con olio ex
Spuntino 16:30 (prima dell'allenamento)
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60gr di Pane + 70gr di bresaola
Cena 21:00 (dopo allenamento)
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100gr di Riso
150g di carne o 200g pesce o 300g albumi+1 tuorlo
Verdure con olio ex
Perfetto HO UNA DIETA
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Ah una curiosità personale...xkè quanto dovrebbe passare tra cena e prenanna??
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