Dieta per massa

[nfianus]

Ciao a ttt
Come da titolo...avrei bisogno di una mano per impostare la mia dieta per far massa...ma ho un problema nn facile...sono ignorante in materia ho letto ttt i post di diete in qst forum...ora posso dire almeno ke ne so qualcosina(ina ina)... xo ancora non sono in grado di impostarne una da zero
So dell'importanza ke ha una giusta dieta...e ho paura di poter sbagliare qualcosa e compromettere la mia preparazione...soprattutto dato ke riprendo da poco la palestra dopo un fermo di un'anno e + per malattia ke mi ha fatto perdere ben 10 kili!!

Sono alto 1.71 e peso 58 kili...vado in palestra il lunedi mercoledi e venerdi dalle 6 alle 8...spero di aver detto ttt...

Potete darmi una mano??
Grazie a quanti risponderanno

[Pedro17]

Ciao a ttt
Come da titolo...avrei bisogno di una mano per impostare la mia dieta per far massa...ma ho un problema nn facile...sono ignorante in materia ho letto ttt i post di diete in qst forum...ora posso dire almeno ke ne so qualcosina(ina ina)... xo ancora non sono in grado di impostarne una da zero
So dell'importanza ke ha una giusta dieta...e ho paura di poter sbagliare qualcosa e compromettere la mia preparazione...soprattutto dato ke riprendo da poco la palestra dopo un fermo di un'anno e + per malattia ke mi ha fatto perdere ben 10 kili!!

Sono alto 1.71 e peso 58 kili...vado in palestra il lunedi mercoledi e venerdi dalle 6 alle 8...spero di aver detto ttt...

Potete darmi una mano??
Grazie a quanti risponderanno

tutti ti risponderanno che nn si possono fare diete da zero..prima devi postare i tuoi obbiettivi e quello ke magni attualmente

[nfianus]

Ciao pedro
Innanzitutto grazie x la risposta
Cosa mangio ora?? uno skifo..cmq ci provo...

Colazione:
Tazza di latte e caffè con 2 Abbracci

Pranzo:
150gr di Pasta cucinata in qualsiasi modo possibile
+ un po di salumi vari e/o formaggi come secondo

Merenda:
Panino con la mortadella/crudo

Cena:
Uova al tegamino o un paio di fettine di tacchino alla sottiletta oppure una bella fettina di manzo alla piastra...

Qst è lo skifo ke mangio ora

Ho calcolato il mio fabbisogno energetico da sedentario sulle 2400Kcal...il mio obiettivo è fare massa...ora peso 58..almeno vorrei arrivare a 64...finalmente dopo tanto tempo riprendo palestra e vorrei dare al mio corpo ttt qll ke gli serve

Mi sono dimenticato qualcosa??

[Pedro17]

Ciao pedro
Innanzitutto grazie x la risposta
Cosa mangio ora?? uno skifo..cmq ci provo...

Colazione:
Tazza di latte e caffè con 2 Abbracci lascia perdere gli abbracci...mettici i cereali o delle fette biscottate con marmellata

Pranzo:
150gr di Pasta cucinata in qualsiasi modo possibile
+ un po di salumi vari e/o formaggi come secondo bisognerebbe essere un po' + specifici cmq nn mangiare tropa carne/formaggi grassi sopratutto se la pasta è già abbondantemente condita

Merenda:
Panino con la mortadella/crudo la mortadella è abbastanza grassa..meglio il crudo (sgrassato) o tacchino o bresaola

Cena:
Uova al tegamino o un paio di fettine di tacchino alla sottiletta oppure una bella fettina di manzo alla piastra...è 1 po' poco sopratutto se è il tuo dopo-allenamento..mancano carboidrati che dopo la palestra sono indispensabili..mettici riso/patate/pasta e poi 1 secondo proteico cm carne/pesce le uova occhio ai tuorli

Qst è lo skifo ke mangio ora

Ho calcolato il mio fabbisogno energetico da sedentario sulle 2400Kcal...il mio obiettivo è fare massa...ora peso 58..almeno vorrei arrivare a 64...finalmente dopo tanto tempo riprendo palestra e vorrei dare al mio corpo ttt qll ke gli serve

Mi sono dimenticato qualcosa??

io sono 1 inesperto xcui ti do qualche dritta iniziale ma a te serve il consiglio fi altri io sono 1 novellino

[nfianus]

Ciao pedro
Bè anke se sei novellino sei pur sempre + esperto di me...quindi grazie per gli utili consigli
Io ho provato a impostarmi una dieta guardandomi un po in giro...poki insulti xo eh

Colazione 9:00
----------------
200ml di latte
3 Fette Biscottate + Marmellata
Yogurt magro alla frutta

Pranzo 13:00
-------------
150gr di Pasta
100gr petto di tacchino + Pane
Banana

Spuntino 16:30
----------------
Yogurt alla frutta
Panino con 40gr di Crudo

Cena 21:00
------------
150gr di Pasta
2 uova all'okkio di bue + Pane e un paio di fette di crudo
Mela

Spuntino 23:00
---------------
200ml di Latte
Yogurt alla frutta


Che ne dite??E' troppo striminzita?? arrivo alle 2800 kcal ke dovrei assumere?? Cosa dovrei modificare?? grazie a quanti risponderanno

[LorenzoCB]

Ciao pedro
Bè anke se sei novellino sei pur sempre + esperto di me...quindi grazie per gli utili consigli
Io ho provato a impostarmi una dieta guardandomi un po in giro...poki insulti xo eh

Colazione 9:00
----------------
200ml di latte fai anke 400/500 ml
3 Fette Biscottate + aumenta con le fette, o magari sostituisci con dei cereali
Yogurt magro alla frutta

Pranzo 13:00
-------------
150gr di Pasta
100gr petto di tacchino + Pane fai 200 gr di tachcino, lascia stare il pane e la banana al massimo mettila negli spuntini (dp pranzo potrebbe gonfiarti). aggiungi della verdura
Banana

Spuntino 16:30
----------------
Yogurt alla frutta
Panino con 40gr di Crudo fai solo il panino con 80 gr di breasola o tacchino o tonno (anke il crudo sgrassato va bene..) e aggiungici una manciata di noci (o frutta secca in generale)

Cena 21:00
------------
150gr di Pasta troppi carbo...fai 80 gr di riso
2 uova all'okkio di bue + Pane e un paio di fette di crudo okkio alle uova non puoi mangiarle tutti i giorni (perlomeno i tuorli). alterna durante la settimana con uova/carne (bianca-rossa)/pesce
Mela

Spuntino 23:00
---------------
200ml di Latte nel prenanna fai 50 gr di parmigiano, o 100/150 gr di fiocchi di latte e se vuoi aggiungi le noci. lascia stare lo yogurt
Yogurt alla frutta


Che ne dite??E' troppo striminzita?? arrivo alle 2800 kcal ke dovrei assumere?? Cosa dovrei modificare?? grazie a quanti risponderanno

Ti ho dato una piccola drizzata, ma anke io nn è ke sono troppo esperto, quindi se è vedi un po quello ke dicono i piu esperti

[DORIAN]

perche' non si possono mangiare tutti i giorni i tuorli...sentiamo?

[Pedro17]

Ciao pedro
Bè anke se sei novellino sei pur sempre + esperto di me...quindi grazie per gli utili consigli
Io ho provato a impostarmi una dieta guardandomi un po in giro...poki insulti xo eh

Colazione 9:00
----------------
200ml di latte
3 Fette Biscottate + Marmellata
Yogurt magro alla frutta
puoi anche tenere solo 1 fonte proteica (o latte o yogurt)..cmq io toglierei lo yogurt e aumenterei latte e fette biscottate (la colazza è importante) anche perchè vedo ke ti manca 1 spuntino mattutino..se lo vuoi fare pane (meglio se integrale o di segale + affettato magro o tonno e 1 po' di frutta secca)

Pranzo 13:00
-------------
150gr di Pasta
100gr petto di tacchino + Pane
Banana
qui bene la pasta (basta ke non sia carbonara..stai su condimenti leggeri) aumenta la carne (staipure a 150 di bianca/200 pesce)..la banana toglila frutta meglio lontano dai pasti la bananaè ok cm post-allenamento
aggiungerei verdure con olio extravergine


Spuntino 16:30
----------------
Yogurt alla frutta
Panino con 40gr di Crudo
meglio 1 spuntino uguale a quello del mattino..se fai fatica durante l'allenamento (x la digestione) sostituisci il pane con frutta a veloce assorbimento (mela ad esempio) e togli la frutta secca

Cena 21:00
------------
150gr di Pasta
2 uova all'okkio di bue + Pane e un paio di fette di crudo
Mela
se è il tuo pasto post-allenamento mettici 100 gr riso/400 gr patate bollite + olio extravergine (nn 1 badile di olio) se nn hai allenamento mettici legumi cotti..le uova possono andare, occhio ai tuorli ricchi di grassi..ma se stanno nel computo giornaliero sono ok. x la carne a me han detto carne bianca/rossa/pesce(max 200 gr)
sempre verdure e la mela stesso discorso della banana

Spuntino 23:00
---------------
200ml di Latte
Yogurt alla frutta
lo yogurt nn va.troppi zuccheri..se vuoi farlo ci vanno proteine e qualche grasso x rallentarle se sono veloci quindi se lo fai: yogurt greco/fiocchi di latte..il latte ci può anche stare con 1 manciata di frutta secca ma sono molte meno proteine


Che ne dite??E' troppo striminzita?? arrivo alle 2800 kcal ke dovrei assumere?? Cosa dovrei modificare?? grazie a quanti risponderanno
nn credo arrivi a 2800 calorie..devi adattare 1 po' in base a te..io ti posso solo indicare..comincia a fare 1 spuntino anche alla mattina cmq (se nn hai fame nn ingozzarti ma se ne hai mangia!)
ciao Pedro

.

[LorenzoCB]

Per il colesterolo?!?! 14 tuorli a settimana.....alla lunga.....

[nfianus]

Ciao a ttt
Innanzitutto...BUONA PASQUA!! e poi grazie davvero per la partecipazione e le risposte

Aggiusto la dieta secondo i vostri consigli...dunque...

Colazione 9:00
----------------
400ml di latte
7 Fette Biscottate + Marmellata

Purtroppo tra uni e lavoro la mattina è abbastanza imprevedibile e non posso fare lo spuntino mattutino x lo meno nn sempre

Pranzo 13:00
-------------
150gr di Pasta
150gr petto di tacchino o 200gr Pesce + Pane (il pane mi è indispensabile per mangiare )
Verdure con olio ex (Alternativa alle verdure??)

Spuntino 16:30 (prima dell'allenamento)
----------------
Mela
Panino con 40gr di Crudo

Cena 21:00 (dopo allenamento)
------------
100gr di Riso
2 uova all'okkio di bue + Pane e un paio di fette di crudo o 200gr di carne rossa/pesceVerdure con olio ex

Spuntino 23:00
---------------
150gr di fiokki di latte


Bene piano piano va delineandosi grazie a ttt
Altri consigli e modifike?? devo trova qst cavolo di 2800kcal

[DORIAN]

Per il colesterolo?!?! 14 tuorli a settimana.....alla lunga.....

alla lunga?
sai quanto l'organismo assimila del colesterolo alimentare?
non credo....

[DORIAN]

Ciao a ttt
Innanzitutto...BUONA PASQUA!! e poi grazie davvero per la partecipazione e le risposte

Aggiusto la dieta secondo i vostri consigli...dunque...

Colazione 9:00
----------------
400ml di latte 500ml
7 Fette Biscottate + Marmellata

Purtroppo tra uni e lavoro la mattina è abbastanza imprevedibile e non posso fare lo spuntino mattutino x lo meno nn sempre

Pranzo 13:00
-------------
150gr di Pasta
150gr petto di tacchino o 200gr Pesce + Pane (il pane mi è indispensabile per mangiare )
Verdure con olio ex (Alternativa alle verdure??) nessuna alternativa.

Spuntino 16:30 (prima dell'allenamento)
----------------
Mela via
Panino con 40gr di Crudo 60g pane int+70g bresaola...

Cena 21:00 (dopo allenamento)
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100gr di Riso
2 uova all'okkio di bue + Pane e un paio di fette di crudo o 200gr di carne rossa/pesceVerdure con olio ex o 150g carne o 200g pesce o 300g albumi+1 tuorlo...queste sn le scelte proteiche...

Spuntino 23:00 troppo vicino alla cena non farlo...
---------------
150gr di fiokki di latte


Bene piano piano va delineandosi grazie a ttt
Altri consigli e modifike?? devo trova qst cavolo di 2800kcal

mi spieghi chi ti ha detto che devi mangiare 2800kcal?

[IceHand]

E' una mia impressione o ci sono troppe proteine, per 58kg, sono tante quelle che leggo o no?

[DORIAN]

si difatti gli ho tolto il prenanna...

[IceHand]

Potrebbe anche abbassarle nei pasti e inserire cmq il pre nanna, a patto che sia fatto molto dopo, se lo vuole fare.