nel tuo caso i cho giornalieri (diretti) a 1.2g / kg LBM...il resto da verdure
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Definizione e dieta
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Grande spot^^!
allora come pro ci siamo dato che integrerò con whey.
Anche come grassi (a parte l'olio di pesce che nno ho inserito) ci sono tutti.
I carbo in questa dieta che ho scritto li ho inseriti a colazione e post wo come mi avevi detto prima... dici di metterli tutto post wo?
Come grammi ci siamo sono circa 80 (1,2 X 67kg)
Poi sinceramente non ci ho capito una mazza di sto pezzo
"
Calorie: da mantenimento o 100/200 sotto per un "clean bulk"
Refeeding: Tipo1 (individui ectomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. Durata di 5 ore dal post wo in poi a 5,2gr di chos x kg di LBM
Tipo2 (mesomorfi/endomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg.
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 3,2gr di chos x kg di LBM
(ricordare di aumentare solo il consumo di CHOS nel refeeding, grassi e protidi nn variano)"Last edited by darksylph; 22-03-2008, 10:07:32.
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggionel tuo caso i cho giornalieri (diretti) a 1.2g / kg LBM...il resto da verdure
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per "diviso" si intende "per ogni kg"...si, 1.2 x kg LBM--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ok grazie per il chiarimento e tutto^_^!
ma in conclusione di questa dietuzza che ne pensi?
coem ho scritto prima rispetta quei valori che mi hai indicato ..nella mia "stupidità" dovrebbe andare
Colazione:
200ml latte
20 g ceriali
30 g whey
(o 2 albumi)
Spuntino
40gr. mandorle/o noci /o arachidi
Pranzo:
150gr carne rossa
100gr verdure
9gr olio d'oliva
Bresaola 40 g
Secondo spuntino:
Tonno sgocciolato g80
Post Wo
Banana+ succo
cena:
150gr carne rossa
100gr verdure
25gr olio d'oliva
1 altra fonte pro
prenanna:
30gr parmiggiano
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Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggiook grazie per il chiarimento e tutto^_^!
ma in conclusione di questa dietuzza che ne pensi?
coem ho scritto prima rispetta quei valori che mi hai indicato ..nella mia "stupidità" dovrebbe andare
Colazione:
200ml latte
20 g ceriali 50g
30 g whey
(o 2 albumi 30g whey si sostituiscono con 300g di albume = 8)
Spuntino
40gr. mandorle/o noci /o arachidi
Pranzo:
150gr carne rossa
100gr verdure
9gr olio d'oliva 20g
Bresaola 40 g togli
Secondo spuntino:
Tonno sgocciolato g80
Post Wo
Banana+ succo banana+5-6gallette+30g whey
cena:
150gr carne rossa
100gr verdure
25gr olio d'oliva 20g
1 altra fonte pro togli
prenanna:
30gr parmiggiano 60g--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioma bbbbaaaaafffaaa...fai bodyrecomp, non cutting...kcal mantenimento o poco meno, 2pasti liberi
pro alte 2.8-3.2g per kg LBM
grassi il 30-40%delle kcal
cho a colazione e post wo (30+50)
pasti liberi da 150-200g cho...tutto il resto come è
e poi carbo solo a colazione e post wo? non vanno bene in tutti i pasti, magari a basso IG nel prewo e a pranzo (se i due momenti sono diversi)Last edited by Pacman; 22-03-2008, 14:09:09.Never cared for what they say
Never cared for games they play
Never cared for what they do
Never cared for what they know
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pro alte per ricomposizione...vanno bien; cho sfruttati solo nei momenti migliori...
@dark, metti 20g a colazione e 40g postwo di chos...il resto verdure, verranno in tutto 80-90gil resto pare buono
--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Sono al mio secondo giorno low con questa dieta...a parte gli attacchi di fameprocede tutto bene.
Mi chiedevo, attualmente sto a 67 kg con una bf di circa 15,8 %. (la foto sta al primo post).
Secondo voi quanto tempo ci impego a definirmi un pò?io pensavo che intorno ai due mesi dovrei farcela..
Quanto peso massimo mi consigliate di scendere...io nella mia ignoranza pensavo di "perdere" intorno a 4 kg max.
Poi che si fa? si riprende con la dieta massa o si segue una di mantenimento giusto per l'estate..?
grazie ancora
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