Definizione e dieta

[spot86]

nel tuo caso i cho giornalieri (diretti) a 1.2g / kg LBM...il resto da verdure

[darksylph]

Grande spot^^!
allora come pro ci siamo dato che integrerò con whey.
Anche come grassi (a parte l'olio di pesce che nno ho inserito) ci sono tutti.
I carbo in questa dieta che ho scritto li ho inseriti a colazione e post wo come mi avevi detto prima... dici di metterli tutto post wo?
Come grammi ci siamo sono circa 80 (1,2 X 67kg)

Poi sinceramente non ci ho capito una mazza di sto pezzo

"
Calorie: da mantenimento o 100/200 sotto per un "clean bulk"
Refeeding: Tipo1 (individui ectomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. Durata di 5 ore dal post wo in poi a 5,2gr di chos x kg di LBM
Tipo2 (mesomorfi/endomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg.
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 3,2gr di chos x kg di LBM
(ricordare di aumentare solo il consumo di CHOS nel refeeding, grassi e protidi nn variano)"

[darksylph]

nel tuo caso i cho giornalieri (diretti) a 1.2g / kg LBM...il resto da verdure

intendevi 1.2 X kg non diviso vero? altrimenti manco un grammo esce

[spot86]

per "diviso" si intende "per ogni kg"...si, 1.2 x kg LBM

[darksylph]

ok grazie per il chiarimento e tutto^_^!
ma in conclusione di questa dietuzza che ne pensi?
coem ho scritto prima rispetta quei valori che mi hai indicato ..nella mia "stupidità" dovrebbe andare

Colazione:
200ml latte
20 g ceriali
30 g whey
(o 2 albumi)


Spuntino
40gr. mandorle/o noci /o arachidi

Pranzo:
150gr carne rossa
100gr verdure
9gr olio d'oliva
Bresaola 40 g


Secondo spuntino:
Tonno sgocciolato g80

Post Wo
Banana+ succo


cena:
150gr carne rossa
100gr verdure
25gr olio d'oliva
1 altra fonte pro

prenanna:
30gr parmiggiano

[spot86]

ok grazie per il chiarimento e tutto^_^!
ma in conclusione di questa dietuzza che ne pensi?
coem ho scritto prima rispetta quei valori che mi hai indicato ..nella mia "stupidità" dovrebbe andare

Colazione:
200ml latte
20 g ceriali 50g
30 g whey
(o 2 albumi 30g whey si sostituiscono con 300g di albume = 8)


Spuntino
40gr. mandorle/o noci /o arachidi

Pranzo:
150gr carne rossa
100gr verdure
9gr olio d'oliva 20g
Bresaola 40 g togli


Secondo spuntino:
Tonno sgocciolato g80

Post Wo
Banana+ succo banana+5-6gallette+30g whey


cena:
150gr carne rossa
100gr verdure
25gr olio d'oliva 20g
1 altra fonte pro togli

prenanna:
30gr parmiggiano 60g

se fai i calcoletti e li posti sarebbe buona cosa

[darksylph]

Conti fatti! allora :
Kcal totali (compreso il post wo) 2108 .
Pro 170gr circa.
Carbo 112 gr.
Grassi 125 gr.

Le kcal sono ripartite in 53% date dai grassi , carbo 21% e 27% pro.

Forse sono un pò troppi alti i cho
Lbm 54.7 x 1.2 = 65.64g

[Pacman]

ma bbbbaaaaafffaaa...fai bodyrecomp, non cutting...kcal mantenimento o poco meno, 2pasti liberi
pro alte 2.8-3.2g per kg LBM
grassi il 30-40%delle kcal
cho a colazione e post wo (30+50)

pasti liberi da 150-200g cho...tutto il resto come è

come mai dici pro così alte? e cmq i cho saranno il restante delle kcal fino a quota giusto?
e poi carbo solo a colazione e post wo? non vanno bene in tutti i pasti, magari a basso IG nel prewo e a pranzo (se i due momenti sono diversi)

[spot86]

pro alte per ricomposizione...vanno bien; cho sfruttati solo nei momenti migliori...

@dark, metti 20g a colazione e 40g postwo di chos...il resto verdure, verranno in tutto 80-90g il resto pare buono

[darksylph]

Fatto ora sto a quota 74 g di cho totali!
La % delle kcal totali (1921) sono 57% date dai grassi , 15% cho , 28% proteine.

accendiamo ? o devo portare i carbo lavorando sempre sul post wo e colazione sugli 80 - 90g ?

[spot86]

tutto ok

[darksylph]

Sono al mio secondo giorno low con questa dieta...a parte gli attacchi di fame procede tutto bene.
Mi chiedevo, attualmente sto a 67 kg con una bf di circa 15,8 %. (la foto sta al primo post).
Secondo voi quanto tempo ci impego a definirmi un pò?io pensavo che intorno ai due mesi dovrei farcela..
Quanto peso massimo mi consigliate di scendere...io nella mia ignoranza pensavo di "perdere" intorno a 4 kg max.
Poi che si fa? si riprende con la dieta massa o si segue una di mantenimento giusto per l'estate..?
grazie ancora