potete dare un occhiata alla mia dieta? peso 64 kg sono alto 1,73 eta 26 anni
colazione: 250 ml di latte scremato+ 80 gr di cereli o 7 fette biscottate integrali+ 5-6 albumi o 20 gr di whey.
spuntino: 30gr di whey in acqua oppure panino con 1 scatoletta di tonno o 80 grammi di bresaola
pranzo:100gr di pasta o 150 di riso+ 200 gr di carne magra bianca o rossa o 250 gr di pesce azzurro+ 1 frutto
spuntino: come quello della mattina
cena: 200gr di legumi+200gr di carna magra bianca o rossa o 250 di pesce + 1 frutto.
prenanna: bho. per i fiocchi di latte non ci vado matto. consigli?
colazione: 250 ml di latte scremato+ 80 gr di cereli o 7 fette biscottate integrali+ 5-6 albumi o 20 gr di whey.
spuntino: 30gr di whey in acqua oppure panino con 1 scatoletta di tonno o 80 grammi di bresaola
pranzo:100gr di pasta o 150 di riso+ 200 gr di carne magra bianca o rossa o 250 gr di pesce azzurro+ 1 frutto
spuntino: come quello della mattina
cena: 200gr di legumi+200gr di carna magra bianca o rossa o 250 di pesce + 1 frutto.
prenanna: bho. per i fiocchi di latte non ci vado matto. consigli?