Legumi Al Posto Della Carne?

[shernon]

te l'ho detto hanno ig diverso..per l'assimilazione, il discorso è molto variabile e si deve valutare in quale contesto inserire carbo provenienti da pasta, legumi o frutta..molto soggettivo,variabile e soprattutto dipendente dal momento della giornata..personalmente i legumi li metterei nelle cene da massa

[ANMARYA]

grazie

[Tutino]

Citazione:
Originalmente inviato da shernon
..

devi andare a fare la ballerina o devi sudare, faticare,lavorare x mettere almeno una misera massa o comunque un fisico decente? fai tu..se pensi che ci sia una dieta che ti faccia mettere solo muscolo senza farti mettere grasso, lascia perdere questo sport

ma ke ballerina.....sai questa estate pesavo 93 kg ad agosto, ora 82 sono alto 1,86 polso 18 cm

vorrei definire meglio il mio fisico ho ancora un pò di grasso sull'addome e sui fianchi

Tutto qui

[Tristan]

xchè i legumi sono un ottima fonte di carboidrati a basso indice glicemico e NON vengono scelti per la presenza di proteine..

io li uso raramente...pero il motivo per cui vengono usati è quello detto da te

[viandante]

Ragazzi Grazie di cuore
Non immaginavo...tante risposte esaurienti!
Sai non sono molto esperto...
Ho delle domande da farvi:
1) per la colazione: cosa sono i tic.? ed i whey???
2) OK per la fesa, concordo con te x il costo della bresaola. Un'alternativa alla fesa di tacchino???
3) Pranzo: CHO = carboidrati?
4) Cena:Che intendi stai a low cab? Pchi carboidrati? - Per la fonte grassi: due cucchiani di olio di oliva vanno bene?
5) dopo gli allenamenti mi è difficile mangiare il riso....come posso sostituirlo?

ALLENAMENTO:
FACCIO UN CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie
Dopidichè faccio il Lunedi alzate obblique, Merc. paca orizzontale, Ven. bicipiti e tricipiti

Cos'è sta roba?
No scusa, partiamo daccapo.
Allora, fai BB o Fitness?
Vuoi mettere massa o vuoi solo dimagrire?
Fai aerobica?
Quante calorie mangi, di queste quali sono le % di cho, pro e grassi?

Se stai tentando di fare BB:
A parte che l'allenamento scritto così non ha senso (dove sono le serie e le rep?), secondo me, a parte i legumi, tu devi farti delle basi teoriche, studia e riposta tra una decina di giorni, leggiti i principi di Poliquin almeno.

Se fai fitness:
Ma chi te lo fa fare? Cmq, devi scriverci una dieta con le % e le calorie, io non ti posso dire se vanno più o meno bene 2 cucchiai di olio. Se i due cucchiai di olio li metti sopra 500gr di lasagne col pomodoro non vanno bene ad esempio...

[mascotte]

pasta..riso... cereali in genere abbinati ai legumi fanno un ottimo mix. Io li utilizzerei come fonte di cho alla sera sopratutto

quoto io sono uno di quelli ke li utilizza come dici te

[Tutino]

VIANDANTE GRAZIE!
Allora non faccio BB fa fitness. Il mio obiettivo è un fisico sportivo con muscoli definiti. ora peso 82 kg sn alto 1,86 polso 18 cm.

vorrei eliminare il grasso su addome fianchi ed un po sul petto....

Queste è la mia dieta attuale:

- Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' Con Un Cucchiaino Di Fruttosi

- Spuntino: 50 G Di Pane Integrale 30 G. Di Bresaola Oppure 300 G Di Yougurt Con Un Cucchiano Di Fruttosio

- Pranzo: 100 G Di Pane Integrale, 100 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio

- Spuntino 300 G Di Latte Ed Un Frutto

- Cena: Come Il Pranzo

- Dopo Gli Allenamenti 50 G Di Pane Integrale 30 G Di Bresaola
ALLENAMENTO:
FACCIO UN CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat 1 min (corpo libero) + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie
Dopidichè faccio il Lunedi alzate obblique (5 serie da 10 - 20 kg x braccio), Merc. paca orizzontale (5 serie da 6 rip. 60 kg) , Ven. bicipiti (5 serie da 10 - 10 kg) e tricipiti (3 serie da 15 kg)

Mi puoi aiutare???

[IceHand]

DOPO I VOSTRI CONSIGLI HO CONCEPITO QUESTA DIETA:
Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' con tic, 20 gr di whey. Al posto della frutta metterei 40gr di fiocchi d'avena/cereali.
- Spuntino: 50 G Di Pane Segale 100 G. Di Bresaola Oppure di fesa di tacchino o tonno al naturale .
aggiungi della frutta secca, 10gr.
- Pranzo: 100 G Di Riso Integrale o Legumi , 150 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio
O fai 200gr di legumi o 80gr di pasta/riso. Il resto va bene.
- Spuntino. Spuntino uguale a quello del mattino
ok
- Cena: verdure e carne o pesce 150 g 2 cucchiani di olio.ok se non ti sei allenato.
- Dopo Gli Allenamenti 70 G Di Pane Bianco o 5/6 gallette di Riso + una banana
Dopo l'allenamento 5/6 gallette + 100gr di bresaola/112gr di tobbo.

Che ne pensate????

[Tutino]

Grazie Ice Hand!
considera che il mio obiettivo non è fare massa....ma un fisico sportivo asciuTto con muscoli definiti...

per il dopo allenameNto invece delle gallette, vanno bene 50 g di pane bianco più facile da associare alla bresaola (o altri insaccati?) oppure sostituire il tutto con una banana?

poi...a pranzo per es. posso fare 100 g li legumi + 40 g di riso integrale?

GRAZIE

[Tristan]

Grazie Ice Hand!
considera che il mio obiettivo non è fare massa....ma un fisico sportivo asciuTto con muscoli definiti...

si vabbè..

[Tutino]

ke intendi kn si vabbè???

[Tristan]

arrivaci

[Tutino]

nn so....se me vuoi dire mi fai un piacere

THANKS

FORZA ROMA!!!

[shernon]

te lo dico io..per pretendere un fisico asciutto, sportivo, definito, si presume che tu abbia gia una buona massa sotto, xchè dimagrire e mettere massa non è possibile

[IceHand]

Grazie Ice Hand!
considera che il mio obiettivo non è fare massa....ma un fisico sportivo asciuTto con muscoli definiti...

per il dopo allenameNto invece delle gallette, vanno bene 50 g di pane bianco più facile da associare alla bresaola (o altri insaccati?) oppure sostituire il tutto con una banana?

poi...a pranzo per es. posso fare 100 g li legumi + 40 g di riso integrale?

GRAZIE

Prego, cmq considera che questa è solo una bozza di dieta, che va' poi modificata in base a come reagisci.
Il pane bianche va bene post wo, direi che 80gr possono andare, la banana è un'alternativa, prova una settimana con uno e una con l'altra.
Ti do' un consiglio, dai retta a cio' che dicono Shernon e Tristan, che di cose ne sanno, anche piu' di me'...

Icehand.