Legumi Al Posto Della Carne?

[IceHand]

io sono alto 1,86 e peso 82 kg circonferenza polso 18 cm...

vorrei eliminare un pò il grasso che mi rimasto soprattutto su addome e pettorali.

In questo forum molti mi hanno consigliato di aumentare le proteine (la mia dieta ha 100 gr di carne a pranzo e 100 gr a cena + 30 g di bresaola con 50 g di pane integrale com spuntino a metà mattinata e dopo gli allenamneti)

Passando a 150 g

Per variare un pò vi sto facendo questa domanda

tutto qui

Voi che ne dite?

Per dimagrire, l'unica cosa che ci devono sempre essere sono prorpio le fonti proteiche, cmq posta la tua attuale dieta, e vediamo di correggere eventuali errori.

[master wallace]

sulla qualità non discuto, però non puoi dirmi che 80g di pasta integrale, 100g di piselli e 150g di tonno al naturale ti fanno ingrassare...

dipende dal contesto. .

[nIK0]

dipende dal contesto. .

se la pasta o il riso te li fai un paio di volte a settimana, magari pre wo/aerobica a pranzo non vedo fastidi oppure a pranzo in ricarica. eviterei a cena, a meno che come dici te non sei secco e fai fatica a metter su massa.

[master wallace]

se la pasta o il riso te li fai un paio di volte a settimana, magari pre wo/aerobica a pranzo non vedo fastidi oppure a pranzo in ricarica. eviterei a cena, a meno che come dici te non sei secco e fai fatica a metter su massa.

ripeto dipende da vari fattori. . eta'. . grasso corporeo. .massa o definizione. . .in genere quel piatto non fa parte della dieta di un BB avanzato. .

[Tutino]

Per dimagrire, l'unica cosa che ci devono sempre essere sono prorpio le fonti proteiche, cmq posta la tua attuale dieta, e vediamo di correggere eventuali errori.

Ecco la mia dieta (31 Anni Sono Alto 1,86m E Peso 83 Kg)

Ad Agosto Pesavo 92 Kg Ed Sto Seguendo La Seguente Dieta:

- Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' Con Un Cucchiaino Di Fruttosi

- Spuntino: 50 G Di Pane Integrale 30 G. Di Bresaola Oppure 300 G Di Yougurt Con Un Cucchiano Di Fruttosio

- Pranzo: 100 G Di Pane Integrale, 100 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio

- Spuntino 300 G Di Latte Ed Un Frutto

- Cena: Come Il Pranzo

- Dopo Gli Allenamenti 50 G Di Pane Integrale 30 G Di Bresaola

Naturalmente Ho Fatto Degli Strappi, La Domenica X Es . Non La Seguo


Come Attivita' Fisica: Palestra 3 Volte Alla Settimana( Aerobica, Tutti I Tipi I Addominali,pesi). Insomma Un Bell'allenamento Completo

Penso di Aver Raggiunto Il Peso Forma, Ora Vorrei Scolpire
Meglio I Miei Muscoli Sopratutto Addominali

Devo Cambiare Alimentazione? Devo Assumere Degli Integratori

[IceHand]

Ecco la mia dieta (31 Anni Sono Alto 1,86m E Peso 83 Kg)

Ad Agosto Pesavo 92 Kg Ed Sto Seguendo La Seguente Dieta:

- Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' Con Un Cucchiaino Di Fruttosi
300ml di latte + 3/4 fette biscottate integrali + velo marmellata senza zucchero.
- Spuntino: 50 G Di Pane Integrale 30 G. Di Bresaola Oppure 300 G Di Yougurt Con Un Cucchiano Di Fruttosio
porta a 70gr la bresaola e aggiungi 10gr di fruttta secca, togli la frutta e il fruttosio.
- Pranzo: 100 G Di Pane Integrale, 100 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio
Fai massimo 150gr di carne/salmone e 200gr tutto il pesce.
- Spuntino 300 G Di Latte Ed Un Frutto
Come a meta' mattina ma senza il pane.
- Cena: Come Il Pranzo
Togli il pane e il resto come ho segnato a pranzo.
- Dopo Gli Allenamenti 50 G Di Pane Integrale 30 G Di Bresaola
4/5 gallette + 70gr di bresaola
Naturalmente Ho Fatto Degli Strappi, La Domenica X Es . Non La Seguo
ok

Come Attivita' Fisica: Palestra 3 Volte Alla Settimana( Aerobica, Tutti I Tipi I Addominali,pesi). Insomma Un Bell'allenamento Completo

Penso di Aver Raggiunto Il Peso Forma, Ora Vorrei Scolpire
Meglio I Miei Muscoli Sopratutto Addominali

Devo Cambiare Alimentazione? Devo Assumere Degli Integratori

Gli integratori servono solo se la dieta non raggiunge un determinato obbiettivo.
Fai 2 sedute di attivita' aerobica alla settimana da 30/40min continui. Per l'allenamento con i pesi bisogna vedere da quanto ti alleni.

[Tutino]

Grazie ICE HAND!
Ho dei dubbi
1)in pratica a meta mattinata 50 g di pane integrale 70 g di bresaola + 10 g di frutta secca . A merenda invece mi mangio solo 70 g di bresaola ???? (poco pratico non pensi??)
elimino quindi lo yogurt (come alternativa)????
2) invece di carne o pesce - Legumi?? Nada?
3) a colazione invece delle fette integrali vanno bene 50 g di all brain?

[Tristan]

NO. . .non hanno proteine nobili..l'unico modo sarebeb combinarli con la pasta. . .ma al prezzo d'ingrassare, devi abituarti ai cibi proteici.. c'e' poco da fare. ..

amen

[mens]

vi pongo questo quesito

nei giorni per es di vacanza (dico estate)ecc...) si può addottare un specie di dissociata per far rispirare il corpo, cioè per esmpio a pranzo mangiare riso + legumi + verdura + olio e niente carne, ivece a cena fare l'opposto carne + verdure e al massimo minestre o piccoli piatti di riso, con sempre colazione con carbo e pro e 2 spuntini (per es. a base di yogurt o frutta?

era solo una domanda per chiedere delle opinioni?

[viandante]

Ecco la mia dieta (31 Anni Sono Alto 1,86m E Peso 83 Kg)

Ad Agosto Pesavo 92 Kg Ed Sto Seguendo La Seguente Dieta:

- Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' Con Un Cucchiaino Di Fruttosi. Lascia stare il fruttosio, compra il tic. sono scarsi 10 gr di pro, aggiungi 20 gr di whey e stai a posto (25 gr di pro).

- Spuntino: 50 G Di Pane Integrale 30 G. Di Bresaola Oppure 300 G Di Yougurt Con Un Cucchiano Di Fruttosio. Usa il pane di segale. 100 gr di bresaola o fesa di tacchino (la bresa costa un casino). No lo yogurt.

- Pranzo: 100 G Di Pane Integrale, 100 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio. Usa cereali, legumi o riso integrale, per i cho dico, per le pro va bene così o sali a 150.

- Spuntino 300 G Di Latte Ed Un Frutto
No. Ripeto, NO. Spuntino uguale a quello del mattino, non c'è motivo di farli diversi.

- Cena: Come Il Pranzo
No. Ma stai a Low carb? Se stai a low carb verdure e carne o pesce e una fonte di grassi.
- Dopo Gli Allenamenti 50 G Di Pane Integrale 30 G Di Bresaola
NO, NO, NO. Dopo gli allenamenti riso bianco, banana o miele e whey, se non hai le whey lascia stare e mangia solo i cho ad alto ig che ti ho scritto.
Naturalmente Ho Fatto Degli Strappi, La Domenica X Es . Non La Seguo Fai bene, ma non esagerare.


Come Attivita' Fisica: Palestra 3 Volte Alla Settimana( Aerobica, Tutti I Tipi I Addominali,pesi). Insomma Un Bell'allenamento Completo

Penso di Aver Raggiunto Il Peso Forma, Ora Vorrei Scolpire
Meglio I Miei Muscoli Sopratutto Addominali

Devo Cambiare Alimentazione? Devo Assumere Degli Integratori

Che dire? La dieta non va bene, devi aggiungere, oltretutto, una fonte di grassi ad ogni pasto, i grassi li devi prendere dalla frutta secca (arachidi o noci), dal burro d'arachidi, dall'olio di oliva o di girasole, dalla maionese (che sia fatta con olio di girasole; l'olio deve essere quello spremuto con le macchine, niente porcherie chimiche.

La dieta è simile a quella di Ice, quando l'ho scritta ancora non avevo letto bene il suo commento, ma ora l'ho scritta e la posto

Io ti ho dato delle indicazioni, lungi da me volerti fare una dieta senza sapere quasi niente dei tuoi obiettivi, del tuo fisico etc etc, quindi prendila per sommi capi, chiedi se non capisci qualcosa e ricorda che pro e grassi devono esserci ad ogni pasto, mentre i cho se dopo pranzo li eviti è meglio (tranne post wo). Posta la dieta con le percentuali di cho, pro e grassi e le quantità e quando le consumi.


Cosa vuol dire tutti i tipi di addominali? Questa frase è un abominio. Fai una cosa, posta pure l'allenamento (prova a farlo qua, se dicono qualcosa apri un thread in dimagrimento).

[Tutino]

Ringraziamento

Ragazzi Grazie di cuore
Non immaginavo...tante risposte esaurienti!
Sai non sono molto esperto...
Ho delle domande da farvi:
1) per la colazione: cosa sono i tic.? ed i whey???
2) OK per la fesa, concordo con te x il costo della bresaola. Un'alternativa alla fesa di tacchino???
3) Pranzo: CHO = carboidrati?
4) Cena:Che intendi stai a low cab? Pchi carboidrati? - Per la fonte grassi: due cucchiani di olio di oliva vanno bene?
5) dopo gli allenamenti mi è difficile mangiare il riso....come posso sostituirlo?

ALLENAMENTO:
FACCIO UN CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie
Dopidichè faccio il Lunedi alzate obblique, Merc. paca orizzontale, Ven. bicipiti e tricipiti

[IceHand]

Ragazzi Grazie di cuore
Non immaginavo...tante risposte esaurienti!
Sai non sono molto esperto...
Ho delle domande da farvi:
1) per la colazione: cosa sono i tic.? ed i whey???
2) OK per la fesa, concordo con te x il costo della bresaola. Un'alternativa alla fesa di tacchino???
3) Pranzo: CHO = carboidrati?
4) Cena:Che intendi stai a low cab? Pchi carboidrati? - Per la fonte grassi: due cucchiani di olio di oliva vanno bene?
5) dopo gli allenamenti mi è difficile mangiare il riso....come posso sostituirlo?

ALLENAMENTO:
FACCIO UN CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie
Dopidichè faccio il Lunedi alzate obblique, Merc. paca orizzontale, Ven. bicipiti e tricipiti

1-Il tic è un dolcificante liquido, lo trovi in tutti i supermercati, le whey, sono integratori proteici in polvere, le trovi su internet (forum) e nei negozio specializzati.
2-Tonno al naturale, prosciutto crudo/cotto sgrassati, petto di pollo a fette.
3-Esatto CHO = carboidrati.
4-Low carb = pochi carboidrati, 2 cucchiai sono 20gr d'olio = 18gr di grassi, bisogna vedere il conteggio totale dei grassi durante la giornata.
5-Gallette di riso, riso soffiato, banane, pane normale, miele.

Icehand.

[Tutino]

Grazie Ice Hand!
ke ne dici della dieta di viandante?

il mio obiettivo è avere un fisico "sportivo" definito non troppo muscoloso

[Tutino]

ke marka di whey mi consigli?

[mens]

ke marka di whey mi consigli?

questo mi interessa anche a me. cmq mi hanno detto tuttel e whey di ditte americane? però sono in dubbio. io volevo provare quelle della sysform!