SALVE RAGAZZI,
io mi chiamo angelo sono di caserta vicino napoli.
prima di tutto vi porgo la mia situazione mentale attuale:
- non so dove sto scrivendo e se sara' una cosa che leggerete xke sono nuovo e non so postare
- ho una dio di confusione mentale xke sono ignorante in materia e ho letto decine di discussioni cercando di trovare la risposta alle mie domande senza disturbarvi ma è stato controproducente ... nn so come si utilizzano proteine, aminoacidi, creatina ... nn so bene cosa si debba fare x mettere massa ... non so bene cosa si debba fare per definire il corpo
- quello che so è che ho un disperato bisogno di definire il mio corpo xke sono antiestetico al max: ho una discreta muscolatura (pokissimi 15enni ce lanno sviluppata cm me) ma ho anche un manto lipidico che me la copre.
- mi faccio seguire da un dietologo/nutrizionista che mi ha misurato la massa grassa e quindi dovrebbe essere un dato effettivo...seguo una dieta da lui prefissata xo non vi sono segnate il tasso proteico, dei carboidrati e dei grassi giornaliero!
- vado in palestra da settembre e ho seguito un allenamento di massa che mi ha permesso di acquisire qualke kilo di massa (circa 6) che pero' in vista dell'estate si devono definire (x me sono antiestetici)
- mi definisco un ignorante in materia xke non ho mai fatto uso di integratori di nessun tipo quindi nn so programmarmi una dieta bilanciata da me ne tantomeno programmarmi un allenamento di definizione ...
questa è comunque la mia dieta
colazione
200 g latte prz. scremato 40 gr di cereali
pranzo
bilanciato con primi molto generici che vanno dalla pasta al pomodoro ... riso con patate ... pasta al tonno
secondi che vanno dal pollo , rost beef , carne rossa , pesce
50 gr di pane
150 gr di frutta fresca
cena
un secondo un contorno pane e frutta nelle stesse quantita' del pranzo
minimo 2 litri di acqua al gg
ALLENBAMENTO
4VLT alla settimana
lunettorali dorsali addome alto
mar: bicipiti femorali addome basso
giov: cosce addome
ven: spalle tricipiti addome
ogni gruppo muscolare allenato con 4 esercizi e in media le serie sono 3/4 con pesi a scalare.
vi do' un paio di dati:
altezza: 175 cm
peso:74
% massa grassa: 14.6
come ho detto le mie intenzioni sono mirate alla definizione ... x semplificarvi le cose le vostre risposte si dovranno limitare a soli due quesiti:
1) che dieta devo seguire (risposte concrete senza %ali opp 150 carbo 120 grass "nn ne capisco nnt"
...)
2) che programma di allenamento dovrei seguire
3) assieme alla dieta devo alimentare con proteine o con amminoacidi? se si quando? le dosi? come prenderle?
mi rendo conto di essermi dilungato un po' troppo xo cercate di capire la mia situazione ... sarei davvero grato se mi aiutaste .
io mi chiamo angelo sono di caserta vicino napoli.
prima di tutto vi porgo la mia situazione mentale attuale:
- non so dove sto scrivendo e se sara' una cosa che leggerete xke sono nuovo e non so postare
- ho una dio di confusione mentale xke sono ignorante in materia e ho letto decine di discussioni cercando di trovare la risposta alle mie domande senza disturbarvi ma è stato controproducente ... nn so come si utilizzano proteine, aminoacidi, creatina ... nn so bene cosa si debba fare x mettere massa ... non so bene cosa si debba fare per definire il corpo
- quello che so è che ho un disperato bisogno di definire il mio corpo xke sono antiestetico al max: ho una discreta muscolatura (pokissimi 15enni ce lanno sviluppata cm me) ma ho anche un manto lipidico che me la copre.
- mi faccio seguire da un dietologo/nutrizionista che mi ha misurato la massa grassa e quindi dovrebbe essere un dato effettivo...seguo una dieta da lui prefissata xo non vi sono segnate il tasso proteico, dei carboidrati e dei grassi giornaliero!
- vado in palestra da settembre e ho seguito un allenamento di massa che mi ha permesso di acquisire qualke kilo di massa (circa 6) che pero' in vista dell'estate si devono definire (x me sono antiestetici)
- mi definisco un ignorante in materia xke non ho mai fatto uso di integratori di nessun tipo quindi nn so programmarmi una dieta bilanciata da me ne tantomeno programmarmi un allenamento di definizione ...
questa è comunque la mia dieta
colazione
200 g latte prz. scremato 40 gr di cereali
pranzo
bilanciato con primi molto generici che vanno dalla pasta al pomodoro ... riso con patate ... pasta al tonno
secondi che vanno dal pollo , rost beef , carne rossa , pesce
50 gr di pane
150 gr di frutta fresca
cena
un secondo un contorno pane e frutta nelle stesse quantita' del pranzo
minimo 2 litri di acqua al gg
ALLENBAMENTO
4VLT alla settimana
lunettorali dorsali addome alto
mar: bicipiti femorali addome basso
giov: cosce addome
ven: spalle tricipiti addome
ogni gruppo muscolare allenato con 4 esercizi e in media le serie sono 3/4 con pesi a scalare.
vi do' un paio di dati:
altezza: 175 cm
peso:74
% massa grassa: 14.6
come ho detto le mie intenzioni sono mirate alla definizione ... x semplificarvi le cose le vostre risposte si dovranno limitare a soli due quesiti:
1) che dieta devo seguire (risposte concrete senza %ali opp 150 carbo 120 grass "nn ne capisco nnt"
...)2) che programma di allenamento dovrei seguire
3) assieme alla dieta devo alimentare con proteine o con amminoacidi? se si quando? le dosi? come prenderle?
mi rendo conto di essermi dilungato un po' troppo xo cercate di capire la mia situazione ... sarei davvero grato se mi aiutaste .