Ciao ragazzi ho bisogno di un consiglio ... DEFINIZIONE!

[Dirk27]

no non hai capito....la dieta è la MIA e LUI l'ha scoppiazzata dal mio post...

scusa x il malinteso...colpa mia ho dimenticato la virgola dopo il tuo nome =)

spero che ora sia chiaro...

[debe]

Secondo me nelle codizioni che sei, che credo siano un ottimo punto di partenza, ti basta correre un po' e mangiare un po' meno carbo. Tutto il resto da lasciare invariato..

[WhiteTyson]

no non hai capito....la dieta è la MIA e LUI l'ha scoppiazzata dal mio post...

scusa x il malinteso...colpa mia ho dimenticato la virgola dopo il tuo nome =)

spero che ora sia chiaro...

[IceHand]

io ti rispondo ma se ti scocci e nn vuoi rispondere ti capisco xke da me nn puoi imparare nnt cmq se vuoi io ora posto la mia dieta ... poiche nn so distribuirmi le quantita' di pro grassi e carbo se ti va di fare solo qualke korrezione magari aggiungendo anche le dose di proteine in poolvere:

Colazione
250-300 g latte scremato whey + 20 gr.
cereali 40g all-bran

Spuntino
20 gr. di whey in acqua + un furtto a basso indice glicemico (mela,pera)
+15gr di frutta secca (mandorle noci)
Pranzo
100 g pasta
pasta o riso integrali per 100 gr. condito molto semplicemente
verdura zucchine, pomodori, spinaci ecc... broccoli (quante??)
NON PATATE O LEGUMI
50/60gr di pasta/riso o 200gr di legumi, verdura quanta ne vuoi.
150 gr. carne rossa e bianca
200 gr. di pesce (qualunque)
120 gr. di bresaola
150 gr. di tonno al naturale sgocciolato
1 cucchiaio di olio evo

Spuntino
come a meta mattina cmq se riesci ad non assumere polveri meglio sostituendole con 200 gr. di albumi o 100 gr. di fesa di tacchino o 100 gr. di tonno
se non ti alleni nel giro di 2 ore aggiungerei una manciata di frutta secca (mandorle,noci,noccile)
Lascierei invariato sia se è pre wo sia se è giorni rest.
Cena
se la cena e il tuo post - wo metterei dei cereali:
80/100 gr. di riso o pasta integrali sempre con condimenti semplici /300 - 400 gr. di patatae dolci bollite con la buccia
se non ew il tuo post - wo e nei giorni di no - wo:
legumi una scatola circa 240 gr. (fagioli o piselli meglio)
200gr. carne rossa e bianca
250gr. di pesce (qualunque)
150gr. di bresaola
200 gr. di tonno al naturale sgocciolato
verdure
sempre come a pranzo
1 cucchiaio di olio evo

Prenanna
yogurt greco/fiocchi di latte
vano bene tutti e due:
150 gr. di yogurt greco
200 gr. di fiocchi di latte
oppure 150 gr. di albume + frutta secca
Oppure anche 50gr di grana

secondo te cosi?? xo mi sono accorto che i pasti sono 6

In blu ho evidenziato e corretto qualcosa che secondo me puo' andare.
A che ora ti alleni? Cosi vediamo come regolarci con il post wo.

Icehand.

[ZAGOR.A]

Mi Alleno Mediamente Dalle 6 Fino Alle 9 + O - ...
GRAZIE X LE CORREZIONI

MA LA SUDDIVISIONE IN 6 PASTI DERIVA DA UNO SCOPO CHE è GARANTIRE SEMPRE PROTEINE E GRASSI O è X COMODITA' E QUINDI POICHè NE POXO FARE A MENO (NEL SENSO CHE CMQ NN M VIENE FAME) ELIMINO GLI SPUNTINI E IL PRENANNA?

-AH UN ALTRA COSA MA I CABOIDRATI PRINCIPALMENTE CARATTERIZZANO QUALI CIBI?
FINO AD ORA HO CAPITO CHE + O - LE PROTEINE STANNO NEI SECONDI O SBAGLIO?

[ZAGOR.A]

Secondo me nelle codizioni che sei, che credo siano un ottimo punto di partenza, ti basta correre un po' e mangiare un po' meno carbo. Tutto il resto da lasciare invariato..

SE TI FACCIO VEDERE DELLE FOTO TI METTI LE MANI NEI CAPELLI!