Salve sono 178 per 73kg pratico pugilato 2 volte sett e palestra 4volte sett.
Questa é la mia alimentazione:
Colazione 400ml latte scremato + 25gr whey + 6-7fettebisc.int 30gr allbrain + 1gr omega3
Spuntino succo soia(circa 8gr proteine e 15gr carbo) + 5-6 mandorle + 300ml latte scremato
Pranzo 100gr pasta integrale + 2 fette pane int. , verdura, 150gr tonno naturale + 1gr omega3
Merenda 2 yogurt magri 125gr l uno + 400 ml latte soia + 10 mandorle
Prewo 20gr destrosio + 4gr creatina + 5gr gluttammina
Postwo 25gr whey + 30gr vitargo + 5gr glutammina + 4gr creatina
Cena 2-3 fette pane integrale verdure in abbondanza (no carote o patate) e 250gr di carne.
Gli alimenti logicamente per quel che riguarda pranzo e cena nn sono sempre gli stessi cmq cerco sempre di integrare per ogni pasto principale 25-30gr di proteine. Considerate che faccio l universita e passo la maggior parte della giornata seduto.
Qualsiasi consiglio per aumentare massa e ben accettato. GRAZIE
Questa é la mia alimentazione:
Colazione 400ml latte scremato + 25gr whey + 6-7fettebisc.int 30gr allbrain + 1gr omega3
Spuntino succo soia(circa 8gr proteine e 15gr carbo) + 5-6 mandorle + 300ml latte scremato
Pranzo 100gr pasta integrale + 2 fette pane int. , verdura, 150gr tonno naturale + 1gr omega3
Merenda 2 yogurt magri 125gr l uno + 400 ml latte soia + 10 mandorle
Prewo 20gr destrosio + 4gr creatina + 5gr gluttammina
Postwo 25gr whey + 30gr vitargo + 5gr glutammina + 4gr creatina
Cena 2-3 fette pane integrale verdure in abbondanza (no carote o patate) e 250gr di carne.
Gli alimenti logicamente per quel che riguarda pranzo e cena nn sono sempre gli stessi cmq cerco sempre di integrare per ogni pasto principale 25-30gr di proteine. Considerate che faccio l universita e passo la maggior parte della giornata seduto.
Qualsiasi consiglio per aumentare massa e ben accettato. GRAZIE
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