Aiuto Sistemazione Dieta!!! Mi Date Una Mano???

**alex87alex** · 18-03-2008, 13:15:17

Mancano i tuoi dati

**alfredojet85** · 18-03-2008, 18:23:43

che dati vi interessano? alto 168, peso 76, ho massa, ma con una bf alta, vorrei iniziare al piu presto sta scheda di definizione per smaltire e mandare via grasso, aggiungendo cardio... me la correggete e mettete dei dati mancanti.

GRAZIE....

**alex87alex** · 18-03-2008, 18:32:27

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

CIAO A TUTTI, DOVREI FARE DEFINIZIONE RISTRETTA, SULLA BASE DI QUESTA DIETA, COSA POSSO MODIFICARE E INSERIRE??? MI DATE DEI CONSIGLI...???

Colazione:

30gr di proteine--->ok
10gr di grassi--->toglili
80gr di carbo a basso indice glicemico--->abbassali

Spuntino:

20gr di proteine--->20-30g
60gr di carbo a basso indice gli--->no
grassi 10-15g

Pranzo:

20/30gr di proteine--->30-40g
80gr di carbo a medio indice gli--->60-70g
20g grassi
verdura

Merenda:

frutto e basso indice gli--->no
Proteine--->20-30g
grassi 10-15g

Cena:

30/40gr di proteine
Vegetali
20gr di grassi

Butta giù la dieta con queste correzioni

***MrAffondo*** · 18-03-2008, 18:43:36

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

CIAO A TUTTI, DOVREI FARE DEFINIZIONE RISTRETTA, SULLA BASE DI QUESTA DIETA, COSA POSSO MODIFICARE E INSERIRE??? MI DATE DEI CONSIGLI...???

Colazione:

30gr di proteine
10gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico
30 gr di whey in 200 ml di acqua
50 gr di fiocchi d'avena

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli
80 gr di pane di segale con 60 gr di bresaola
10 gr di frutta secca

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli
130 gr di petto di pollo
70 gr di riso integrale
1 piatto di verdure con 1 cucchiaio di evo

Merenda:

frutto e basso indice gli
Proteine
1 mela
30 gr di whey sciolte in acqua
10 gr di frutta secca

Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10/20gr di grassi
130 gr di pollo
1 piatto d'insalata con 1 cucchiaio di evo

+ spuntino prenanna
150 gr di fiocchi di latte
5 gr di frutta secca

Così potrebbe andare.

GRAZIE..... ASPETTO NOTIZIE!!!

Ciao

**alfredojet85** · 18-03-2008, 20:09:33

Originariamente Scritto da MrAffondo Visualizza Messaggio

Ciao

MRAFFONDO... non mi sembra tanto di definizione... la devo fare piu restrittiva...., il latte non lo vedo tanto.... ?

***MrAffondo*** · 18-03-2008, 20:15:01

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

MRAFFONDO... non mi sembra tanto di definizione... la devo fare piu restrittiva...., il latte non lo vedo tanto.... ?

30 gr di whey e 200 ml di latte sono circa 30 gr di pro, poi dipende dalla marca che usi. Toglilo e scioglile in acqua se pensi sia troppo...Imho 200 ml di latte, quale fonte di calcio, anche in def possono andare..

**alfredojet85** · 18-03-2008, 21:54:41

leggevo che il latte e il pane appanna...

***MrAffondo*** · 18-03-2008, 22:13:33

Te l'ho modificata un pò. Non scendere ancora con le kcal, visto che stai facendo anche aerobica oltre ai pesi. Prendi un multivitaminico e multiminerale visto che così scarseggiano calcio e vitamine. Bye

**alfredojet85** · 19-03-2008, 11:02:07

Colazione:

30gr di proteine
10gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico
30 gr di whey in 200 ml di acqua
50 gr di fiocchi d'avena o FETTE BISCOTTATE?

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli
80 gr di pane di segale con 60 gr di bresaola
10 gr di frutta secca O... OLIO???

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli
130 gr di petto di pollo
70 gr di riso integrale
1 piatto di verdure con 1 cucchiaio di evo

Merenda:

frutto e basso indice gli
Proteine
1 mela CARBO NEL POMERIGGIO E SERA NON VORREI ASSUMERNE...
30 gr di whey sciolte in acqua
10 gr di frutta secca

Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10/20gr di grassi
130 gr di pollo
1 piatto d'insalata con 1 cucchiaio di evo

+ spuntino prenanna
150 gr di fiocchi di latte
5 gr di frutta secca

PENSI CHE SCIOLGO GRASSO??? DEVO DEFINIRMI IL PRIMA POSSIBILE INFATTI NON SAPEVO SE FARE UNA CHETOGENICA... CHE NE PENSATE???

**alex87alex** · 19-03-2008, 11:15:13

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

Colazione:

30gr di proteine
10gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico
30 gr di whey in 200 ml di acqua
50 gr di fiocchi d'avena o FETTE BISCOTTATE?--->vanno bene entrambi

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli
80 gr di pane di segale con 60 gr di bresaola
10 gr di frutta secca O... OLIO???--->10g d'olio o 15g frutta secca
Abbasserei il pane (40-50g)

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli
130 gr di petto di pollo--->anche 150g
70 gr di riso integrale
1 piatto di verdure con 1 cucchiaio di evo--->2 cucchiai d'olio

Merenda:

frutto e basso indice gli
Proteine
1 mela CARBO NEL POMERIGGIO E SERA NON VORREI ASSUMERNE..--->toglilo.
30 gr di whey sciolte in acqua
10 gr di frutta secca--->15g frutta secca o 10g d'olio

Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10/20gr di grassi
130 gr di pollo--->anche 150g
1 piatto d'insalata con 1 cucchiaio di evo--->2 cucchiai d'olio

+ spuntino prenanna
150 gr di fiocchi di latte
5 gr di frutta secca--->toglila nn serve. Bastano i fiocchi

Vedi cm ti trovi così. Quando stalli di peso porta a 1 cucchiaio l'olio nei 2 pasti princ.
Il post-wo a che ora lo fai?