Tra un mesetto si comincia la def, qui i dati: cosa faccio?

[B4lrOG]

Ciao ragazzi, faccio palestra da circa 7 mesi, con ottimi risultati direi: + 9 kg circa di massa muscolare e -1 di massa grassa.
la mia massa grassa all'incirca ora è dell 11%.
Tra circa un mese finisco la fase di massa e si va giù di definizione, vorrei portare la massa grassa intorno al 7% per esser proprio tirato.
Altezza: 186cm, peso attuale: 82.5kg, circ polso 18.5cm, vita 81.5cm, allenameto circa 4 volte a sett con riposo adeguato, attività aeorbica attuale nulla.

dieta attuale in massa:

Colazione: 300ml latte scremato, 100gr fiocchi d'avena, 50gr crusca, 1 frutto
Pranzo: 300gr carne bianca/rossa/pesce (alterno), 250gr riso, 80gr verdure di stagione
Metà pomeriggio: 100gr breasaola/tonno naturale/crudo sgrassato/3 bianci uova, 1 frutto

giorni allenamento, Pre: 4gr amino, kre-alkalina
Post: 4gr amino, kre-alkalina, 25gr proteine

cena: 200gr carne bianca/rossa/pesce, 50gr pane segale, 100gr verdure, 1 frutto
pre-nanna (non sempre): 100gr patate/50gr parmiggiano/200ml latte scremato/20gr pro

no alcolici da quando ho inziziato (a parte eventi iderogabili), no pizza, no dolci, sale e zucchero ai minimi necessari, pasta 1 volta a settimana, 2 cucchiai olio al giorno in condimento, 1.5 litri acqua al giorno in media.

Chi mi segue in palestra mi ha praticamente proibito di fare nuoto o corsa perchè nn è utile per l'attività di BB, cosa dovrei modificare nella dieta per poter scendere in un paio d mesi di circa 3.5-4kg di sola massa grassa?

Grazie mille, spero di esser stato sufficentemente preciso

[Tristan]

devi ridurre i cho..

ma perchè prendi 100gr di patate come prenanna?..non capisco

bevi poca acqua

[B4lrOG]

Le patate abbassano il livello di serotonina, favorendo il sonno e il recupero muscolare.

Cercherò di bere di +, e i cho, di quanto li riduco?
Stavo pensando di andare -50gr al giorno e scendere ogni settimana, per non ridurre troppo inseme che uno si svuota. Andrebbe bene? Consapevole del fatto che ognuno ha un suo metabolismo e risponde in modo diverso..
thnx

[WhiteTyson]

Hai preso 9kg di massa e stai all'11% di bf?? vieni da zone africane di carestia o da un altro pianeta?

[B4lrOG]

Absolutly not, penso di avere solo un metabolismo basale molto veloce, 1 anno fa ero circa 74 kg con zero attività fisica, stamattina 83,2 e il girovita non è aumenato di un centimetro, mi ritengo fortunato

[WhiteTyson]

Absolutly not, penso di avere solo un metabolismo basale molto veloce, 1 anno fa ero circa 74 kg con zero attività fisica, stamattina 83,2 e il girovita non è aumenato di un centimetro, mi ritengo fortunato

Il discorso del metabolismo veloce (a prescindere se esista un metabolismo veloce) non è una giustificazione, per mettere 9kg di massa magra è inevitabile mettere su anche un po' di grasso visto che devi assumere un po' più calorie di quante ne consumi, a prescindere da quale sia il tuo metabolismo.

[B4lrOG]

Boh, allora nn so, la bilancia mi dice così, lo specchio e il plicometro pure.
Avrò culo, nn ne ho idea.
tra l'altro white, devo fare cardio o meno? e se si, alternarlo con gli allenamenti (contando che faccio 4 volte a sett ora in massa?) gracias

[WhiteTyson]

Boh, allora nn so, la bilancia mi dice così, lo specchio e il plicometro pure.
Avrò culo, nn ne ho idea.
tra l'altro white, devo fare cardio o meno? e se si, alternarlo con gli allenamenti (contando che faccio 4 volte a sett ora in massa?) gracias

Se realmente stai all'11% in massa,e prendi kg senza ingrassare, cardio abolito! fossi in te starei in massa tutto l'anno.

[korallox]

Se realmente stai all'11% in massa,e prendi kg senza ingrassare, cardio abolito! fossi in te starei in massa tutto l'anno.

Quoto. Se il girovita non è aumentato, che definisci a fare? Sfrutta l'occasione e metti più kg possibili...

[B4lrOG]

Beh, il girovita nn aumenta, anzi, ho provato in questi 3gg a diminuire un'attimo i carbo e bam, già sparito un kilo e un centimetro di girovita.
L'unica paura è che nn sapendo come funziona bene il mio metabolismo ancora, nn vorrei perdere tutto la massa nel tentativo di scendere un pò di bf.. come agire per nn fare passi troppo azzardati?

[korallox]

Beh, il girovita nn aumenta, anzi, ho provato in questi 3gg a diminuire un'attimo i carbo e bam, già sparito un kilo e un centimetro di girovita.
L'unica paura è che nn sapendo come funziona bene il mio metabolismo ancora, nn vorrei perdere tutto la massa nel tentativo di scendere un pò di bf.. come agire per nn fare passi troppo azzardati?

Ma appunto io dico: se riesci a mettere kg senza ingrassare, che vuoi definire a fare? Meglio sfruttare la cosa no? Vero che non andari in spiaggia squartato, ma l'anno prossimo sarai mooolto meglio... poi se invece spasimi per gli abs non ti saprei dire... cmq ritengo che per il tuo peso sia troppo presto definirti

[WhiteTyson]

Ma appunto io dico: se riesci a mettere kg senza ingrassare, che vuoi definire a fare? Meglio sfruttare la cosa no? Vero che non andari in spiaggia squartato, ma l'anno prossimo sarai mooolto meglio... poi se invece spasimi per gli abs non ti saprei dire... cmq ritengo che per il tuo peso sia troppo presto definirti

i agree

[B4lrOG]

mh, allora avrà ragione quella matta della mia allenatrice/amica, che mi vorrebbe con 95 kili tirati addosso, sinceramente però di diventare un bisonte nn è che ne abbia molta voglia, il giusto insomma, una volta preso il minimo per definirsi mi fermo la. (scusate l'o.t.)

[korallox]

mh, allora avrà ragione quella matta della mia allenatrice/amica, che mi vorrebbe con 95 kili tirati addosso, sinceramente però di diventare un bisonte nn è che ne abbia molta voglia, il giusto insomma, una volta preso il minimo per definirsi mi fermo la. (scusate l'o.t.)

Vabbè certo, se il tuo obiettivo non è essere grosso allora le cose sono diverse

[B4lrOG]

Guarda non so, il fatto è che uno andando in palestra si vede sempre minuscolo, indi per cui non ci si ferma mai.
Adesso vediamo ancora con un'annetto dove riesco ad arrivare e valuto. grazie cmnq