Dimagrimento... Hiit - Corsa...?

[bersiker1980]

come ti trovi??? io sono nelle tue stesse condizioni.... x adesso non ho seguito una dieta precisa, ho mangiato per mettere un po mdi massa, ma da aprile, vorrei iniziare una dieta di definizione, seguita da cardio, anche io faccio allenamento 3 volte a settimana, e poi vorrei fare un po di cyclette che ho a casa, la mattina a digiuno... che ne pensate? sapete qualcosa in merito alle diete, in caso vi posto una dieta... ???

Beh per dimagrire la dieta è tutto.
secondo me non esagerare con l'aerobica, rischi di bruciare troppo. Se la fai dopo allenamento non farla anche la mattina a digiuno.Quando devi perdere all'incirca?

[alfredojet85]

ehm.... dovrei perdere.... peso 77kge sono alto 168... quindi, ho massa, ma anche grasso localizzato ovunque... quindi dovrei pensarci da adesso, per arrivare a giugno benino...! cosa mi consigli?

[bersiker1980]

ehm.... dovrei perdere.... peso 77kge sono alto 168... quindi, ho massa, ma anche grasso localizzato ovunque... quindi dovrei pensarci da adesso, per arrivare a giugno benino...! cosa mi consigli?

Dieta e cardio. Nient'altro. Fatti un giro nelle sezioni tecniche.

[alfredojet85]

come posso impostere un allenamento di cardio??? 30 min sub dopo il wo e poi i gg che non faccio wo faccio 30 min la matt a digiuno...

[bersiker1980]

come posso impostere un allenamento di cardio??? 30 min sub dopo il wo e poi i gg che non faccio wo faccio 30 min la matt a digiuno...

No.
Se ti alleni coi pesi 3 giorni, fa cardio solo quei 3 giorni, dopo il Wo.

[alfredojet85]

si? io volevo alternare, la mattina prima di mangiare si brucia tanto...

[EGMario86]

oppure fallo due volte la mattina a digiuno e metti le gambe il venerdi (cosi fai cardio martedi e giovedi)

[bersiker1980]

si? io volevo alternare, la mattina prima di mangiare si brucia tanto...

Beh fallo quando preferisci, solo evita di farlo più di 1 ora 1/2 a settimana, secondo me..E sempre ad andatura moderata, altrimenti rischi di bruciare molta massa magra

[alfredojet85]

ok... in merito a diete, voi sapete qualcosa se la posto...?

[dij]

mio consiglio: 3volte a settimana corsetta a digiuno, 20min a buona intensità, o 25/30' a media intensità. + 3wo di pesi alle solite ripetizioni (6-12) i giorni ke non fai cardio.

tipo: lun-mer-ven: solo pesi / mar-gio-sab: cardio digiuno /domenica riposo

cmq la dieta è l'80% in def.

[alfredojet85]

voi sapete qualcosa in merito a delle diete di definizione se ve la posto???

[dij]

apriti un 3ad in dieta e alimentazione...