consigli per una dieta (aiutatemi)

[connor]

buona sera a tutti sono da poco iscritto in questo forum ho gia chiesto consigli sulla scheda per la palestra però come sappiamo tutti la palestra senza una coretta alimentazione non serva a molto il mio problema è quello di non avere mai fatto una dieta e non so come muvermi alcuni consigli mi sono stati dai da carnera. Pero ora vorrei chiedervi se mi potreste fare una dieta dettagliata oppure se sapete dirmi se esiste qualche software che fa queste cose anche se preferirei che mi daste voi qualche consiglio

il mio peso è di 70 kg
altezza:1.70
non so dirvi di piu

grazie a tutti coloro che mi daranno una mano in piu un altro grazie per chi mi ha aiutato fino ad ora

[alex87alex]

Diete da zero sul forum nn si possono fare: devi postare qualcosa tu, poi ti viene corretto. Prova a farti un search nel forum

[connor]

Diete da zero sul forum nn si possono fare: devi postare qualcosa tu, poi ti viene corretto. Prova a farti un search nel forum

ok grazie mille ora vedo come và

[alex87alex]

Connor mi raccomando scrivi anche i tuoi obiettivi: massa o definizione (penso xò che ti serva fare massa)

[carnera]

ciao

guarda per darti un'idea generale di base, una dieta tipo (conta che non sono un'esperto di alimentazione!)

COLAZIONE
-latte pz.scr. 400ml
-yogurt magro bianco 120g
-cereali da colazione(qualsiasi, non zuccherosissimi, tipo specialK)100g
-1 fette biscottate integ
-1 cucchiaino marmellata

SPUNTINO 2
-bresaola 50gr, oppure prosciutto crudo 80gr
-pane di segale

PRANZO
-100g di pasta (con condimento leggero)
-100-150g di pollo (petto, oppure quasiasi cosa che ti apporti 20-30gr di proteine)
-3 cucchianini (15g) olio extra vergine(per condire pasta, pollo e verdura)
-insalata a volontà

SPUNTINO3, post allenamento
-tonno al naturale 112g
-1 mela\arancia\frutto in generale...a seconda della stagione
-3 wasa (sono fette di similpane, comode perchè già razionate, van bene anche le fette biscott integrali per intenderci)

CENA
-200g carne (pollo,manzo magro,maiale magro) oppure 300-400g pesce(nasello ecc)
-4 wasa (o pane di segale)
-legumi 2-300 gr
-4 cucchiaini extravergine-insalata a volontà

PRESONNO(20min prima di andare a letto, IMPORTANTE DA NON SALTARE)
-formaggio light linessa 200g oppure fiocchi di latte magri 200gr
-1 cucchiaino evo

ripeto, per darti una idea GENERALE, una linea guida, non è una dieta perfetta, e soprattutto non creata apposta per te...

[carnera]

comunque è importante magiare ogni 3-4ore.....