La mia alimentazione da oggi...

[debe]

Salve a tutti. Ho scaricato l'ottimo programma gratuito Dietacal 1.5 e in esso ho inserito TUTTO quello che potevo inserire modificando tutti gli alimenti, gli esercizi in palestra e tutto il resto. Ci sono stato sopra circa 3 ore, ma adesso ho un bel programma di riferimento che mi fa vedere i progressi (o regressi, speriamo di no..). Ho preparato la mia alimentazione e volevo sapere da voi se secondo voi va bene oppure no e in tal caso vedere cosa cambiare. Ad esempio, so già che dovrò aggiungere i legumi come piselli e fagioli, ma non so dove o al posto di cosa, quindi chiedo a voi.

Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
Obiettivo: MASSA

Colazione:
250 gr di latte scremato
60 gr di fette biscottate
60 gr di marmellata di frutta senza zuccheri (solo quelli della frutta)
20 gr di mandorle o noci sgusciate
20 gr di whey (in polvere dentro al latte)

Spuntino:
55 gr di pane
70 gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo o prosciutto cotto o bresaola

Pranzo:
100 gr di pasta condita (come caxxo gli pare a mia madre)
100 gr di carne (oppure di uova, oppure di prosciutto crudo o bresaola)
150 gr di frutta (che solitamente è una sola arancia)

Spuntino:
Se è giorno di allenamento allora come la mattina, altrimenti 150gr di yogurt greco + 200 gr di banane (2 banane)

ALLENAMENTO

Cena:
70 gr di pasta condita (solo nei giorni di allenamento, altrimenti una fetta di pane o 2 freselle per mandar giù la verdura)
250 gr di carne bianca o pesce
100 gr di verdura

Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

Bevo circa 3 litri di acqua al giorno.

Il mio bilancio energetico secondo dietacal è:
- quando mi alleno = - 70 kcal
- quando non mi alleno = + 350 kcal

Mi alleno 4 volte alla settimana (ABCD).

Che mi dite? GRAZIE 1000!

[biziog]

Salve a tutti. Ho scaricato l'ottimo programma gratuito Dietacal 1.5 e in esso ho inserito TUTTO quello che potevo inserire modificando tutti gli alimenti, gli esercizi in palestra e tutto il resto. Ci sono stato sopra circa 3 ore, ma adesso ho un bel programma di riferimento che mi fa vedere i progressi (o regressi, speriamo di no..). Ho preparato la mia alimentazione e volevo sapere da voi se secondo voi va bene oppure no e in tal caso vedere cosa cambiare. Ad esempio, so già che dovrò aggiungere i legumi come piselli e fagioli, ma non so dove o al posto di cosa, quindi chiedo a voi.

Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
Obiettivo: MASSA

Colazione:
250 gr di latte scremato
60 gr di fette biscottate
60 gr di marmellata di frutta senza zuccheri (solo quelli della frutta)
20 gr di mandorle o noci sgusciate
20 gr di whey (in polvere dentro al latte)

Spuntino:
55 gr di pane
70 gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo o prosciutto cotto o bresaola

Pranzo:
100 gr di pasta condita (come caxxo gli pare a mia madre)
100 gr di carne (oppure di uova, oppure di prosciutto crudo o bresaola)
150 gr di frutta (che solitamente è una sola arancia)

Spuntino:
Se è giorno di allenamento allora come la mattina, altrimenti 150gr di yogurt greco + 200 gr di banane (2 banane)

ALLENAMENTO

Cena:
70 gr di pasta condita
250 gr di carne bianca o pesce
100 gr di verdura

Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

Bevo circa 3 litri di acqua al giorno.

Il mio bilancio energetico secondo dietacal è:
- quando mi alleno = - 70 kcal
- quando non mi alleno = + 350 kcal

Mi alleno 4 volte alla settimana (ABCD).

Che mi dite? GRAZIE 1000!

troppo ridotta cosi' nn aumenti...

[debe]

troppo ridotta cosi' nn aumenti...

Potresti spiegarti meglio? Perché altrimenti non capisco, oltre che non aumentare.. grazie in anticipo

[biziog]

questo è il mio canone di alimentazione in massa la sto utilizzando ora...

colazione 130 riso con 7 uova una completa il resto albumi io gli do un po' di sapore con pepe e pomodoro fresco... 50 gocce echinacia un lc1 u supradyn vitamina c 1 cobaforte 10 g burro d'arachidi

spuntino 80g pane arabo con 100g di sgombro un frutto

pranzo 150 pane con 250 merluzzo o simili vedura a volontà 20 g olio... vitamina c 1 cobaforte


spuntino 2 ore prima allenamento 100 bresaola equina 8 wesa 1 banana

mezz'ora prima un mio volumizzatore fai da me

cena 250g pollo vedura a volontà 20 olio 350 g patate lesse 150 ceci/lenticchie e simili 1 coba e vita c

prenanna 200 fiocchi di latte e 30 nocciole tostate

[debe]

Beh, all'incirca la struttura è simile.. cambiano le quantità. Ma secondo te dovrei mangiare i legumi oppure no? E se sì dove? O meglio mangiare legumi solo in periodo di definizione?

[biziog]

Beh, all'incirca la struttura è simile.. cambiano le quantità. Ma secondo te dovrei mangiare i legumi oppure no? E se sì dove? O meglio mangiare legumi solo in periodo di definizione?

certo che li dovresti mangiare preferibili alla sera...mangiarli in definizione in sostiuzione al pane è una buona cosa ma ora pensa alla massa poi ne riparliamo ciao

[debe]

certo che li dovresti mangiare preferibili alla sera...mangiarli in definizione in sostiuzione al pane è una buona cosa ma ora pensa alla massa poi ne riparliamo ciao

Siccome i legumi tipo i fagioli hanno anche proteine, non è che esagero con le proteine? Perché così sono già molto alto. Dovrei mangiarli la sera al posto della pasta, insieme alla pasta oppure meglio mangiarli nei giorni di non-allenamento? Io penso la seconda opzione perché nei giorni di non allenamento come fonte di carboidrati della sera ho solo una fetta di pane o 2 freselle da mangiare con la verdura (che sennò non riesco a mandarla giù..). Grazie

[biziog]

Siccome i legumi tipo i fagioli hanno anche proteine, non è che esagero con le proteine? Perché così sono già molto alto. Dovrei mangiarli la sera al posto della pasta, insieme alla pasta oppure meglio mangiarli nei giorni di non-allenamento? Io penso la seconda opzione perché nei giorni di non allenamento come fonte di carboidrati della sera ho solo una fetta di pane o 2 freselle da mangiare con la verdura (che sennò non riesco a mandarla giù..). Grazie

si ma nn hanno tutti gli amino essenziali cm tu saprai...diciamo che stando si 2.7 3 x kilo corporeo d pro cm faccio io si hanno i valori di azoto nel sangue un po' alti io c bevo 4 5 litri di acqua al giorno x mantenerermi un po' più pulito....alternali alla pasta un 2 3 volte a settimana e sostiutisci soprattutto le patate con il pane stai sui 500g bollite che equivalgono a 150 di pane....i legumi tienili pure quando nn ti alleni hanno un basso indice glicemico...io mischio spesso alto e basso ig però ora mi sto allenando tutti i giorni perciò e un po' diverso e scarico nel week end...

[alex87alex]

Posta dati e obiettivi

[biziog]

Posta dati e obiettivi

l'hai chiesto a me???

[alex87alex]

l'hai chiesto a me???

a debe

[biziog]

a debe

sul pimo post ha messo dati e obiettivo x quello ho scritto cosi'

[debe]

A dir la verità io i dati li ho messi..

Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
Età: 23 anni
%MG (segnalata da DietaCal): 14,4
Obiettivo: massa (il più possibile senza grasso in questo momento che ci avviciniamo all'estate)

Con i legumi ok, ho capito, grazie, per il resto? C'è qualcosa che mi manca o qualcosa di troppo?

PS: le whey fanno proprio schifo, mamma mia che retrogustaccio..!

[Whipper1980]

grassi carenti

la frutta lontano dai pasti pricipali.

la carne rossa manca

[biziog]

A dir la verità io i dati li ho messi..

Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
Età: 23 anni
%MG (segnalata da DietaCal): 14,4
Obiettivo: massa (il più possibile senza grasso in questo momento che ci avviciniamo all'estate)

Con i legumi ok, ho capito, grazie, per il resto? C'è qualcosa che mi manca o qualcosa di troppo?

PS: le whey fanno proprio schifo, mamma mia che retrogustaccio..!

MASSA SENZA GRASSO???toglitelo dalla testa assolutamente inisieme alla massa magra aumenta l'acqua ed il grasso...piuttosto quanti kg voui mettere e che bf t piacerebbe avere in definizione??questo puoi aiutarci a comprendere le tue esigenze...