giusta alimentazione\dieta

[eragon]

Salve a tutti, sono emanuele, ho 19 anni, alto 1,86 peso 75\76 kg
durante la settimana pratico palestra sulle 5 volte a settimana accompagnata da discrete corse..ma non so che alimentazione abbinare a tale allenamento.
preciso che non voglio mettere troppo troppa massa, vorrei ottenere una buona tonificazione muscolare e definizione, e devo dire che ci sto riuscendo abbastanza bene, però non so COSA mangiare e in che quantità, i pasti etc..

preciso che il mio allenamento è distribuito così

lunedì \giovedì petto e tricipidi

martedì venerdì gambe e bicipiti

mercoledì e sabato spalle e schiena

il tutto accompapgnato da moolti addominali, e corsa di 20 min al giorno non troppo veloce..

ps alle volte gli allenamenti sono anche 3 non sempre 5 o 6 giorni su 7

aspetto risposte

grazie

emanuele

[GoodBoy!]

beh innanzitutto le 5 sedute settimanali lasciamoli ai professionisti...fai 3 allenamenti max 4 la settimana,inoltre postaci cosa mangi abitualmente,il regolamento vieta postare diete da zero

[debe]

Sicuramente se ti alleni 5-6 volte a settimana e in più corri, dovresti mangiare come un MOSTRO.. però se ci posti una base possiamo vedere come modificarla..

[eragon]

Allora, la mattina solitamente mangio un bicchiere di latte con fette biscottate, oppure un frutto, a merenda un frutto solitamente, a pranzo..il più delle volte sono a mensa e prenod insalata 2 lattine di simmental bottiglietta d'acqua un pezzo di formaggio e panino, come spuntino un ultieriore frutto e a cena, dipende..capita che mango pasta, un panino o insalata..non seguo una dieta precisa e credo che sia un errore..ma perchè essendo sempre fuori ho un alimentazione tendente al disordine..

[alex87alex]

Prova a leggere qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=156818

[IceHand]

Ciao, la dieta, va un po' rivista, bisogna vedere, quando ti alleni, durante la giornata.
Ti do' delle linee, starei sulle 2200kal al giorno, composte da fonti proteiche come, pollo/tachino/manzo/bresaola/tonno al naturale/salmone/latte/yogurt/albumi; carboidrati come cereali/pane di segale/pasta/riso/patate/frutta e verdura; grassi come olio evo/frutta secca.