Salve a tutti, sono nuovo, ho 18 anni, alto 1.76 e peso 69kg...
Vorrei aumentare di massa, per ora ho organizzato la dieta in questo modo
mattina
200ml latte parzialmente scremato
2 arance
4 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino
panino con 80gr di bresaola
pranzo
riso o pasta
carne o pesce
50g di formaggio magro
verdura
spuntino
frullato con 30g di whey + 250ml di latte
cena
insalata con pomodori 100g di mozzarella e 2 scatolette di tonno
come potrei migliorarla per prendere più peso?
vado in palestra lunedì martedì giovedì e venerdì
magari in questi giorni aggiungo un frullato la sera con 30g di whey?
aspetto con ansia qualche vostra risposta, grazie
Vorrei aumentare di massa, per ora ho organizzato la dieta in questo modo
mattina
200ml latte parzialmente scremato
2 arance
4 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino
panino con 80gr di bresaola
pranzo
riso o pasta
carne o pesce
50g di formaggio magro
verdura
spuntino
frullato con 30g di whey + 250ml di latte
cena
insalata con pomodori 100g di mozzarella e 2 scatolette di tonno
come potrei migliorarla per prendere più peso?
vado in palestra lunedì martedì giovedì e venerdì
magari in questi giorni aggiungo un frullato la sera con 30g di whey?
aspetto con ansia qualche vostra risposta, grazie