Alimentazione Per Addominali

[Tutino]

Buonasera, Sono Un Ragazzo Di 31 Anni Sono Alto 1,86m E Peso 83 Kg.

Ad Agosto Pesavo 92 Kg Ed Sto Seguendo La Seguente Dieta:

- Colazione 300 G Di Latte Scremato Una Mela (o 200 Gr Di Frutta) Caffe' Con Un Cucchiaino Di Fruttosi

- Spuntino: 50 G Di Pane Integrale 30 G. Di Bresaola Oppure 300 G Di Yougurt Con Un Cucchiano Di Fruttosio

- Pranzo: 100 G Di Pane Integrale, 100 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio

- Spuntino 300 G Di Latte Ed Un Frutto

- Cena: Come Il Pranzo

- Dopo Gli Allenamenti 50 G Di Pane Integrale 30 G Di Bresaola

Naturalmente Ho Fatto Degli Strappi, La Domenica X Es . Non La Seguo


Come Attivita' Fisica: Palestra 3 Volte Alla Settimana( Aerobica, Tutti I Tipi I Addominali,pesi). Insomma Un Bell'allenamento Completo

Penso di Aver Raggiunto Il Peso Forma, Ora Vorrei Scolpire
Meglio I Miei Muscoli Sopratutto Addominali

Devo Cambiare Alimentazione? Devo Assumere Degli Integratori

Spero Che Qualcuno Mi Possa Aiutare

Grazie Agostino

[jack la motta]

comincia a togliere il latte, nello spuntino, che sicuramente è un alimento che tende ad "appannare".
Sostituisci il pane, con la pasta,(il pane è un alimento che appanna)
Se vuoi aumenta leggermente le proteine sopratutto nei pranzi principali.
A colazione io toglierei il frutto e aggiungerei un amido( cereali all bran, fette biscottate integra, ecc, un 50/60gg potrebbero bastare).
Questo è il mio consiglio valuta tu..

[mens]

comincia a togliere il latte, nello spuntino, che sicuramente è un alimento che tende ad "appannare".
Sostituisci il pane, con la pasta,(il pane è un alimento che appanna)
Se vuoi aumenta leggermente le proteine sopratutto nei pranzi principali.
A colazione io toglierei il frutto e aggiungerei un amido( cereali all bran, fette biscottate integra, ecc, un 50/60gg potrebbero bastare).
Questo è il mio consiglio valuta tu..

se tolgo il latte dove metto lgi all-bran? vale anche per lo yogurt

[LorenzoCB]

Ma perkè una lettera maiuscola per ogni parola!?!

[raiky]

Sostituisci il pane, con la pasta,(il pane è un alimento che appanna)

cosa

[Sal Alo]

Se togli il latte a vita ti fai un favore.

[Tutino]

Grazie Per Le Info....ma Non Mi Siete Molto D'aiuto....

Nessuno Che Mi Aiuta???

[Tutino]

comincia a togliere il latte, nello spuntino, che sicuramente è un alimento che tende ad "appannare".
Sostituisci il pane, con la pasta,(il pane è un alimento che appanna)
Se vuoi aumenta leggermente le proteine sopratutto nei pranzi principali.
A colazione io toglierei il frutto e aggiungerei un amido( cereali all bran, fette biscottate integra, ecc, un 50/60gg potrebbero bastare).
Questo è il mio consiglio valuta tu..

Grazie per le info

dato che lavoro fuori casa mi è difficile prepapare la pasta, che ne dici del riso integrale? può andar bene?

per lo spuntino se tolgo il latte, con cosa lo sostituisco?

Spero che qualkuno mi aiuti....

[Tutino]

Scusate Ma Nessuno Mi Aiutaaaaaaaaaaaa

[jack la motta]

il riso va benissimo, io lo porto sempre appresso, faccio tipo insalte di pollo, o di tonno etc... magari possono essere utili anche i wasa, anche se io non li preferisco.
nello spuntino al posto del latte, puoi tranquillamente aggiungere un po di affettati, fesa di tacchino, bresaola, o ,senza abusarne, un po di parmigiano.

Per le quantità dipende dal tuo fabbisogno di pro. Io aggiungerei anche della frutta secca.

[shernon]

dieta pessima e comunque mica solo con la dieta fai vedere gli addominali

[ilovekitsch]

la dieta è pessima, le proteine sono iper basse...

cmq in linea generale l'addome si scopre con una dieta ipocalorica equilibrata e con l'aerobica..

[shernon]

ma anche senza aerobica

[ilovekitsch]

ma anche senza aerobica

certamente, però il processo di sgrassamento senza aerobica è un poco più lento

[alfredojet85]

50gr di parmiggiano a spuntino la mattina vanno bene in sostituzione...