Aiuto Per Definizione!!!

[The Gym]

salve ragazzi io per ora seguo una dieta che da quello che mi è stato detto è per la massa ma io ora vorrei fare un po di definizione quiindi vi posto la mia dieta attuale cosi mi potete aiutare:
COLAZIONE:
2 albumi+4 fette biscotate integrali+250ml di latte
SPUNTINO:
80gr di pane+35 gr di bresaola+20gr di frutta secca
PRANZO:
120gr di pasta+200ml di carne o pesce
SPUNTINO:
35gr di bresaola+1frautto+20gr di frutta secca
CENA:
200gr di carne
PRENANNA:
yogurt greco

apportate le modifiche necessarie e se vi servissero altri dati basta chiederli...grazie per l'aiuto!

[ma_75]

Aggiungi i dati: altezza, peso, bf..

[The Gym]

allora ho 20 anni e peso 70 kg sono alto 1,72 il bf onestamente nn lo so!!!

[ma_75]

allora ho 20 anni e peso 70 kg sono alto 1,72 il bf onestamente nn lo so!!!

Con la dieta che hai postato sopra facevi massa?

[The Gym]

si cosi mi è stato suggerito!!!

[ma_75]

si cosi mi è stato suggerito!!!

Strano...è veramente una dieta povera per fare massa...

[The Gym]

il fatto ora è che vorrei fare definizione quindi vorrei sapere come va modificata!

[ma_75]

COLAZIONE
6 albumi+60 grammi di cereali
SPUNTINO:
80gr di bresaola+20gr di frutta secca + un frutto
PRANZO:
250 grammi di legumi +150 g di carne o pesce + 15 g di olio
SPUNTINO:
100 grammi di tonno+1frutto+20gr di frutta secca
CENA:
150gr di carne + insalata con 15 g di olio
PRENANNA:
yogurt greco