alimentazione x aumento di massa

[stainer11]

Ciao a tutti sono nuovo qui nel forum,scusate se vi faccio una domanda che sicuramente vi avranno fatto un milione di volte ma ho effettivamente bisogno di aiuto.Ho cercato in vari forum un'alimentazione x l' aumento della massa ma ho visto ke ognuno dice la sua e quindi sono molto confuso. Volevo chiedervi se m potreste dare una mano dandomi un' alimentazione corretta anke con qualche integratore.
Io sono alto 1.76cm e peso 78kg vado in palestra da circa 7-8 mesi e m alleno 4 volte a settimana.
Volevo anke chiedervi siccome ho intenzione di assumere per la prima volta integratori è possibile assumerli soltanto nei giorni in cui mi alleno o si devo prendere anche nei giorni off perchè non hanno nussun effetto visto che non li prendo continuamente?
grazie

[GoodBoy!]

beh intanto dovresti postarci cosa mangi abitualmente perche il regolamento vieta postare diete da zero...inoltre per gli integratori dipende,devono integrare appunto eventuali carenze emergenti dalla dieta...inoltre sei hp + 2, a quanto sta piu o meno la tua %bf?

[stainer11]

alimentazione massa

ciao grazie x avermi risp.Cmq scusa ma sono ignorante in materia cosa vuol dire hp + 2? e poi cosa è la % bf?
la mia alimentazione che ho iniziato da qualche giorno è:

Colazione:
60 gr di corn flakes
4 fette biscottate
250 ml di latte di soya

Spuntino:
3 gallette di riso
1 mela

Pranzo:
100 gr di pasta
10 gr di olio d'oliva
250gr di pollo o tacchino o pesce
insalata

Spuntino:
1 banana
1 mela

Cena:
40 gr di pane azzimo
250 gr di pollo o tacchino o pesce
insalata


Allora cosa ne pensi secondo te può andare o manca qualke cosa?
se manca qualcosa mi aggiungeresti tu qualcosa.
grazie ciao