Originariamente Scritto da siddharta7733
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allora ... di preciso non lo so neppure io che mangio ... provo a dirvi:
mattino:
la mia moka (da 6) di caffè con latte di soia e 1 cucchiaino di miele fai un abbondante colazione,500 gr di latte 6 fette biscottate e aggiungi un panino medio magari alterna del tonno al naturale o 2 albumi d uovo oppure alterna con yogurt!
mezzogiorno (se pranzo, per impegni di lavoro e andirivieni dei figli a scuola):
ricotta di pecora e verdure
oppure
pane/piadina e verdure
oppure
60-70 gr di pasta al pomodoro
+ caffè (non sempre) macchiato con latte di soia
+ 1/2 bicchieri d'acqua o succo di frutta
cerca di pranzare,è importante!
fai 100 gr di pasta con 10 gr di olio oppure leggermente condita e un secondo di legumi e aggiungi verdure a volonta + 10 gr di olio extravergine d oliva e sposta qui la mozzarella della cena!
sera:
frutta (mele, arancie, ananas ...)
verdura cruda o cotta
+ tonno o altro pesce (ogni tanto)
magari un po' di formagio grana o mozzarella
la frutta prediligila per gli spuntini magari 2 ore dopo la colazione e 3 ore dopo il pranzo...a cena cerca di inserire un secondo di pesce o legumi e 50 gr di grana....mezz oretta prima di andare a letto un vasetto di fiocchi di latte
per verdura può intendersi verza e carote crude, cavolini di bruxelles o cavolo, patate, fagioli, ceci, soia ... mi piace l'aceto e condisco solo con quello ( di solito balsamico)
la sera, che sono più rilassato, tendo a mangiare di più, anche se dovrebbe essere sbagliato, ma saltando il pranzo o mangiando solo uno yogurt dal mattino non è che mi venga fame, ma psicologicamente tendo a mangiare, non tanto, ma più cose ... magari anche qualche schifezza che con dei bambini in casa c'è sempre!!!
so che è un po' un casino per voi che leggete, ma ci sono giorni che mangio proprio poco ... se avessi un "iter" da seguire, magari potrei tentare di fare le cose fatte meglio, perchè le programmerei
ci sono dei gg che ho 10 minuti di pausa pranzo e mangio solo lo yogurt e un caffè
per non parlare dell'acqua ... certe volte, quando esco per andare in ufficio alle 8 del mattino e rientro alla sera alle 7/8 mi rendo conto che ho fatto tutta la giornata solo col caffè del mattino ... ei colleghi che non capiscono come faccia!
... mi rispondo da solo ... un disastro!!! ...
mattino:
la mia moka (da 6) di caffè con latte di soia e 1 cucchiaino di miele fai un abbondante colazione,500 gr di latte 6 fette biscottate e aggiungi un panino medio magari alterna del tonno al naturale o 2 albumi d uovo oppure alterna con yogurt!
mezzogiorno (se pranzo, per impegni di lavoro e andirivieni dei figli a scuola):
ricotta di pecora e verdure
oppure
pane/piadina e verdure
oppure
60-70 gr di pasta al pomodoro
+ caffè (non sempre) macchiato con latte di soia
+ 1/2 bicchieri d'acqua o succo di frutta
cerca di pranzare,è importante!
fai 100 gr di pasta con 10 gr di olio oppure leggermente condita e un secondo di legumi e aggiungi verdure a volonta + 10 gr di olio extravergine d oliva e sposta qui la mozzarella della cena!sera:
frutta (mele, arancie, ananas ...)
verdura cruda o cotta
+ tonno o altro pesce (ogni tanto)
magari un po' di formagio grana o mozzarella
la frutta prediligila per gli spuntini magari 2 ore dopo la colazione e 3 ore dopo il pranzo...a cena cerca di inserire un secondo di pesce o legumi e 50 gr di grana....mezz oretta prima di andare a letto un vasetto di fiocchi di latte
per verdura può intendersi verza e carote crude, cavolini di bruxelles o cavolo, patate, fagioli, ceci, soia ... mi piace l'aceto e condisco solo con quello ( di solito balsamico)
la sera, che sono più rilassato, tendo a mangiare di più, anche se dovrebbe essere sbagliato, ma saltando il pranzo o mangiando solo uno yogurt dal mattino non è che mi venga fame, ma psicologicamente tendo a mangiare, non tanto, ma più cose ... magari anche qualche schifezza che con dei bambini in casa c'è sempre!!!
so che è un po' un casino per voi che leggete, ma ci sono giorni che mangio proprio poco ... se avessi un "iter" da seguire, magari potrei tentare di fare le cose fatte meglio, perchè le programmerei
ci sono dei gg che ho 10 minuti di pausa pranzo e mangio solo lo yogurt e un caffè
per non parlare dell'acqua ... certe volte, quando esco per andare in ufficio alle 8 del mattino e rientro alla sera alle 7/8 mi rendo conto che ho fatto tutta la giornata solo col caffè del mattino ... ei colleghi che non capiscono come faccia!
... mi rispondo da solo ... un disastro!!! ...
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