Mia dieta: pareri?

[Maverik87]

Ciao a tutti e grazie in anticipo delle dritte! Ho 21 anni peso 77kg e sono alto 1,78. Ho bisogno di levare tutta la massa grassa che mi è rimasta dopo una grande dieta che mi ha lasciato effetto-budino. Vado in palestra 3-4 volte alla settimana. Questa è la dieta che mi è stata consigliata che ne dite?

Colazione:
-150ml latte scremato
-150ml albumi
-1 cucchiaino di miele
-1 banana

Spuntino metà mattina:
-80g bresaola/ crudo/ tacchino
-1 frutto se il pomeriggi mi alleno

Pranzo:
-80g riso/ pasta (se mi alleno)
-250g pollo/ tacchino/ manzo/ vannino
-200g insalata/ verdura cotta

Merenda
-150ml albumi
-1 frutto (se mi alleno)

Cena:
-250g pesce (merluzzo/nasello/cernia/sgombro/tonno/spada/salmone) o 250 carne
-200g insalata/ verdura cotta

Prima di dormire:
-1 vasetto di yogurt magro
-2-3 noci/ mandorle



Grazie!

[IceHand]

Ciao, non indichi la tua altezza, il che potrebbe darci qualche info in piu'.
A che ora ti alleni? E come è articolato, durante la settimana?

Icehand.

[Tristan]

è alto 1,78

[IceHand]

Ops...

[Maverik87]

hem... si sono alto 1,78... in genere:

lunedi pomeriggio: spinning/palestra
mercoledi pomeriggio: palestra
Venerdi mattina: palestra
Sabato mattina: nuoto libero

Quando faccio palestra tento sempre di fare 25min di cardio, rimanendo sui 130-150 battiti card.

[shernon]

con tutta questa attività bruci muscolo e grasso..io mi darei 1 regolata..

[Maverik87]

...aspetta questa è l'ipotesi più positiva, in genere ci vado 3 volte...
Quello che mi interessava sapere però è se la dieta poteva andare...

[shernon]

quindi obiettivo la definizione?

[Tristan]

penso di si

[Maverik87]

si, il mio obiettivo è la definizione, diminuire la massa grassa. Come va la dieta?

[IceHand]

Tutto sommato non è male, metterei 20gr di olio di oliva a pranzo e a cena, 15gr di frutta secca negli spuntini, e nel prenanna, metterei 150gr di yogurt greco 0% o 200gr di fiocchi di latte.

Icehand.

[Maverik87]

Grazie delle dritte icehand!

[IceHand]

Prego!

[Tristan]

vai tranquillo