Problema Massa, Poche Calorie

[jack la motta]

Raga vi espongo brevamente il mio problema.
Dopo aver controllato il mio fabbisogno calorico su questo sito...

http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_fabbisogno.htm

Mi risulta pressapoco di 3400.
Ora io con la mia dieta a massa ne assume mediamente 2700.
Ora dato che sono già a 2 gg di pro per kg, come faccio?
Lo Lascio? o aumento? Cosa?
Grazie raga, siatemi d'aiuto

[Tristan]

peso?altezza?bf?età

[jack la motta]

allora sono alto 1,75
peso 66 kg
22 anni

[basic89]

allora sono alto 1,75
peso 66 kg
22 anni

Ti uppo siccome interessa molto anche a me.Non capisco perchè in questo forum molti topic sensati vengono totalmente scartati per dar spazio ad altri inutili..

[IceHand]

allora sono alto 1,75
peso 66 kg
22 anni

Come sono ripartiti i macronutrienti, nelle 2700kcal?

[Tristan]

postaci la dieta

[jack la motta]

Forse è un po tardi, ma ve la posto lo stesso la mia dieta
COLAZION

all bran 50gg
fitness cioccolato 50g
latte scremato 350 ml
pro in polvere (PD EGG) 25gg

spuntino
frutta 300gg mele +-
fesa di tacchino 50 gg
mandorle 5/6

PRANZO
pesta integrale 150gg
pollo 150 gg
verdrua max 300 gg
olio d'oliva 15 gg

SPUNTINO COME MATTINA
CENA
pasta 70gg
pollo 150gg
verdura
olio d'oliva 15gg

PRE NANNA
FIOCCHI DI LATTE 100GG


a volte mangio qualche frutto tra un pasto e un altro

nei week end sgarro enorme