aiuto!!!

[gladiabax]

ciao... mi dovete aiutare.
allora ho 18 anni peso 60 chili e sto cercando di fare una dieta per aumento massa!! da quel che ho capito dovrei assumere ogni giorno 2 o 3 proteine per chilo corporeo... e anche tanti carboidrati perchè sono molto magro.

mi sapreste dire piu o meno quanti etti di carne al giorno dovrei mangiare per arrivare ad assumere 120 (o anche di piu) proteine.

quali cibi contengono tanti carboidrati???

grazie

ciao

[spot86]

se vuoi un aiuto utile, posta prima come mangi attualmente, così in base a tuoi gusti/intolleranze/abiutdini/orari, ci si regola per stilare una dietuzza, partendo da quel che mangi ora (da zero, per regolamento, nn si può)

[spot86]

dicci pure qualcosa di + di te...altezza (che hai mancato), condizione attuale (flaccido, magrissimo, muscoloso...), se ingrassi facilmente/dimagrisci difficilmente o viceversa.

[GoodBoy!]

ciao... mi dovete aiutare.
allora ho 18 anni peso 60 chili e sto cercando di fare una dieta per aumento massa!! da quel che ho capito dovrei assumere ogni giorno 2 o 3 proteine per chilo corporeo... e anche tanti carboidrati perchè sono molto magro.

mi sapreste dire piu o meno quanti etti di carne al giorno dovrei mangiare per arrivare ad assumere 120 (o anche di piu) proteine.

quali cibi contengono tanti carboidrati???

grazie

ciao

non ci hai detto quanto sei alto posta quello che mangi attualmente

[gladiabax]

sono alto 1 e 75 e nn sto facendo una dieta specifica avevo incominciato a mangiare l'albume d'uovo la mattina facendomi una frittata ma ho smesso perchè nn è che ne andavo matto!!... mangio a pranzo e a cena 2 etti di pasta e poi carne o pesce ma nn lo peso mai.. ditemi voi le quantità.. grazie

p.s. ma l'albume perde proteine cuocendolo? è meglio assumerlo bevendolo?

[GoodBoy!]

no no nn bere gli albumi!!!cuocili,falli sodi!postaci come mangi durante la giornate con le relative grammature piu o meno...vedremo di darci una ritoccata

[gladiabax]

mattina : spremuta di frutta varia (arance mele carote..ecc..) e fino a qualche settimana fa mi cuocevo 100 gr di albume..(ricomincio a prenderlo??)

metà mattina a scuola: panino con lo speck 50/70 gr di speck

pranzo: 100 gr di pasta + 100 gr di carne

metà pomeriggio: nn sono abituato a prendere niente di che!!!

cena carne( o pesce) e pasta piu o meno come a pranzo


ditemi voi cosa devo cambiare, aggiungere...e le quantità!!

grazie...

p.s. devo acquistare anche degli integratori,proteine..ecc.ecc.??

[Change]

non vedo verdura...

[gladiabax]

si ok aggiungerò verdura e poi?

[ale88]

grassi inesistenti...e da rifare...