allora..non è una dieta specifica fatta da qualcuno.
io mangio così e vorrei aumentare di peso. non necessariamente peso pulito.
sono alto 183 e peso 81. massa grassa intorno al 10-11 %
mattina
2 panini marmellata, caffè, latte. 2 arance
spuntino
gainer 50 gr. , mandorle 30 gr
pranzo
pasta o riso 150 gr
secondo di carne abbondante non pesato
insalata
spuntino
proteine 20-30gr
banana
aminoacido pre-allenamento
cena
riso o pasta 100 gr
secondo a scelta non pesato ma abbondante
verdura
pre nanna
o latte o un po di proteine max 20 gr.
mi alleno 3 volte in palestra e 2 sul campo.partita domenica.
io mangio così e vorrei aumentare di peso. non necessariamente peso pulito.
sono alto 183 e peso 81. massa grassa intorno al 10-11 %
mattina
2 panini marmellata, caffè, latte. 2 arance
spuntino
gainer 50 gr. , mandorle 30 gr
pranzo
pasta o riso 150 gr
secondo di carne abbondante non pesato
insalata
spuntino
proteine 20-30gr
banana
aminoacido pre-allenamento
cena
riso o pasta 100 gr
secondo a scelta non pesato ma abbondante
verdura
pre nanna
o latte o un po di proteine max 20 gr.
mi alleno 3 volte in palestra e 2 sul campo.partita domenica.
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