ok devo recuperare le proteine...e fare la spesa poi si può iniziare!
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come proteine ho visto quelle della optimum nutrition 100% pro 0 carbo che mi ispirano...poi sono in confezione da 5 kg... cosa ne dite??
ops non avevo fatto caso che l'ultimo mex fosse già mio...la prox volta modifico...
dai non fatevi pregare!!Last edited by Dirk27; 19-03-2008, 00:09:35.Commenta
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dai in 24 ore almeno una rispostina ci stava...ho fatto una ricerca sul forum ma non ho trovato riguardo queste proteine...così almeno compro e via..Commenta
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Inizia pure con quelle che hai trovato, e vedi come ti sembrano in gusto e consistenza, altrimenti posta il tuo quesito in sezione "integratori" e vedi cosa ti dicono.Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio
Icehand.sigpic
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raga anche io sto cercando di dimagrire e andare in definizione ... secondo voi io sono alto 1.74x75 la potrei seguire tranquillamente anche io la sua dieta o no?Commenta
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ok proverò a prendere quelle!........
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ps: cos'è la consistenza????? =)Commenta
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se risultano troppo liquide o un po' dense, vedi tu.Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio
Icehand.sigpic
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ok ragazzi è una settimana che sto seguendo la dieta e devo dire che mi trovo bene...
la mia routine è questa:
Colazione 7:30
300ml latte parz scremato con 20gr whey
100 gr cereali special k
Spuntino 10: 30
20 gr whey in acqua
Pranzo 12:30 + o -
80-100 gr pasta
100 gr carne bianca
verdure (non a palate una porzione)
evo 2 cucchiai
Spuntino 16:30
20 gr whey in acqua
Cena 20:15
150-200 gr carne bianca/ogni tanto rossa
verdure
evo 2 cucchiai
Prenanna 23:30
150gr yogurt greco + tic
poi...lunedì mercoledì venerdì alle 18:30 palestra (niente cardio) mentre martedì e giovedì sempre più o meno 18:30-19:00 40 min tapis roulant 65-75%
ora mi viene da chiedere...io mangio più o meno uguale tutti i giorni, quando faccio palestra non dovrei aumentare? se serve posta anche la scheda, cmq è abbastanza stancante...del genere finisco che sono sudato dai capelli ai piedi..
dite che vado bene??Commenta
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Se dopo l'allenamento sia aerobico che pesi, tu ceni allora devi inserire una fonte di carboidrati, come riso bollito/gallette, oltre alla tua solita cena, limitando i grassi in questo pasto.Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio
Mangiare di piu' quando fai palestra dipende da te, la cosa che varia tra un giorno di riposo e uno di palestra e il post wo!sigpic
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aggiungere carbo? la mia vorrebbe essere una dieta dimagrante...non so se aggiungere ancora carbo (a parte che non saprei come, io a lavoro non mangio)... da quel poco che so dovrebbero rimanere bassi...dici che così però non sono abbastanza?Commenta
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Scusami, allora aggiungi solo una fonte di grasso, che sono importanti in fase di dimagrimento...sigpic
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e cosa potrei aggiungere? mandorle,noci?? oppure?Commenta
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Vanno benissimo le mandorle e le noci.
Fai conto 6gr di grasso sono in:
12 mandorle
4/5 noci
Mentre 10gr d'olio evo (un cucchiaio da minestra) sono 9gr di grassi.
Fai il conto nella dieta e vedi.sigpic
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