Ho bisogno di una mano

[mens]

Togli carbs nei 2 spuntini e a cena. Abbassa la quantità di pasta a 80g e porta l'olio a 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena. Ributtala giù con queste correzioni poi ti dico se va bene

ottima soluzione.

ma un'altra soluzione non è che può continuare a far mass con una dieta normale....... non molto ricca di carbo e grassi in modo da mettere su massa poi fra un pò inizia una dieta da definizione ecc... oppure puo fare una1 mese massa e 1 mese definizione....... con questa souzione sicuramente da una sprezzata al metabolismo.............
Cmq sono miei pensieri da principiante............

[alex87alex]

Ha detto che vuole dimagrire...

[IceHand]

ottima soluzione.

ma un'altra soluzione non è che può continuare a far mass con una dieta normale....... non molto ricca di carbo e grassi in modo da mettere su massa poi fra un pò inizia una dieta da definizione ecc... oppure puo fare una1 mese massa e 1 mese definizione....... con questa souzione sicuramente da una sprezzata al metabolismo.............
Cmq sono miei pensieri da principiante............

La crescita muscolare varia da persona a persona, in base a come reagiscono all'intrito calorico giornaliero, e a come vengono utilizzate le fonti energetiche, bisogna sempre provare su se stessi.
Giusto cmq dare consigli.

Icehand.

[Tristan]

1 mese massa e 1mese def?

ma che è..

[mens]

1 mese massa e 1mese def?

ma che è..

era solo un'idea nella mia porfonda ignoranza!!!!!!!!!!!

[IceHand]

Si puo' fare un mese di massa, vedere come uno cresce e di conseguenza valuta dieta/allenamento per il mese successivo.

[Tristan]

mai visto gente allenarsi cosi

[IceHand]

Non è detto che si debba cambiare per forza....

[Dirk27]

allora, proviamo a buttare giù questa dieta....

Obbiettivo: dimagrimento

Colazione: 7:30 ca
300ml latte
cereali 80-100g
whey 20 gr

Spuntino: 10:30 ca
20gr whey in acqua (l'acqua deve essere un tot in particolare?)

Pranzo: 12:30 - 13:00
80gr pasta
verdura (?gr)
carne 150gr/ 120 gr bresaola/ 150gr tonno naturale sgocciolato

Spuntino: 16- 16:30
20gr whey in acqua\ oppure se posso 100gr fesa di tacchino o tonno...ma con il pane???

Cena: 20:30 ca
80 gr pasta
200 gr carne rossa/bianca - 150 bresaola - 200 tonno
verdure

Prenanna: 23 - 23:30
150 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte/ 150 gr albume + frutta secca

a cena può capitare che non mangi il primo...come lo sostituirei?? poi...non si parla di pane..va abolito o cosa?

cosa ne dite???

[jack la motta]

patate, fagioli, lenticchie,

oppure wasa

[mens]

allora, proviamo a buttare giù questa dieta....

Obbiettivo: dimagrimento per dimagrire devi aumentare i grassi e mantenere un buon livello di pro e abbassare i carbo

Colazione: 7:30 ca
300ml latte scremato
cereali 80-100g
whey 20 gr

Spuntino: 10:30 ca
20gr whey in acqua (l'acqua deve essere un tot in particolare? 250 ml)

Pranzo: 12:30 - 13:00
80gr pasta io aumenterei la pasta/riso integrali a 100 gr.
verdura (?gr) 1 o 2 porzione non esagerando
carne 150gr/ 120 gr bresaola/ 150gr tonno naturale sgocciolato
2 cucchiaio di olio evo

Spuntino: 16- 16:30
20gr whey in acqua\ oppure se posso 100gr fesa di tacchino o tonno...ma con il pane??? pane di segale integrale o fette wasa poi fare con 60 gr. di pane o meglio un frutto a basso i.g.
10 gr. di frutta secca ==> mandorle,noci,arachidi,nocciole,pistacchi

Cena: 20:30 ca
80 gr pasta solo se la cena=post-wo negli altri casi metterei legumi 250 gr. oppure 1 fetta di pane di segale integrale o fette wasa
200 gr carne rossa/bianca - 150 bresaola - 200 tonno al naturale sgoccilato
verdure
2 cucchio di olio evo

Prenanna: 23 - 23:30
150 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte/ 150 gr albume + frutta secca

a cena può capitare che non mangi il primo...come lo sostituirei?? poi...non si parla di pane..va abolito o cosa? io direi legumi niente primo (solo se la cena avviene entro 90 minutni dall'allenamento)

cosa ne dite???

adesso per me va bene!!!!!!!!!!!!

[Dirk27]

ok! solo una cosa

nello spuntino pomeridiano non ho capito la correzione...
20gr whey + frutta secca oppure 60 gr pane integrale o di segale con 100 gr tonno o fesa

è così??

Grazie!

[mens]

ok! solo una cosa

nello spuntino pomeridiano non ho capito la correzione...
20gr whey + frutta secca oppure 60 gr pane integrale o di segale con 100 gr tonno o fesa

è così??

Grazie!

no lo spuntino sarebbe meglio:

fonte proteica (whey, fesa, albumi, tonno al naturale) + frutto a basso i.g. (mela, pera, arancia)+ 10 gr. di frutta secca (mandorle,noci, nocciole,pistacchi, arachidi)

[Dirk27]

altra cosa....oltre alla palestra potrebbe essere utile fare anche esercizio aerobico perchè in palestra faccio solo pesi e cmq avendo il tapis roulant a casa potrei farlo senza problemi

[IceHand]

altra cosa....oltre alla palestra potrebbe essere utile fare anche esercizio aerobico perchè in palestra faccio solo pesi e cmq avendo il tapis roulant a casa potrei farlo senza problemi

Certamente, inizia per gradi facendola 1 volta a settimana, per 30min circa a livello costante. E poi cerchi di aumentare in settimana in settimana il tempo.

Icehand.